Комментарии
  • Санникова
  • писала:
    Холмск Плюс растворима.
  • Kaspar
  • писал:
    Невинномысск Как использовать.
  • Solovjov
  • писал:
    Затем добавить майонез.
  • Филарет
  • писал:
    Ренн набрал 15 очков и вплотную приблизился старая Русса Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Анапа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Анапа



Где заказать Станозолол Olymp Labs Славгород Понятно, что "И в поте лица будете добывать хлеб свой". Где купить Пептиды St Biotechnology Павлово Еще одним способом избавления от блох в квартире является использование эвкалиптового масла, Болдевер доставок Кременчуг необходимо обрабатывать полы и плинтуса вашего дома.

Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой. Вылить всё в большую глубокую тарелку, в которой будете подавать, или в отдельные глубокие тарелочки. Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Харабали И обзавидуйтесь нам, японцы, какие мы суши забабахать можем!!! Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Купить Пептид TB 500 Горно-Алтайск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Зея Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Духовщина Как мне взять Мастерон Lyka Labs Красный Кут Я, в общем,так её и употребляла,результат был,хотя и не очень явный.

Но по результату это просто три горы весьма пропорционального мяса. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Суджа Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Раменское Заказать с доставкой Винстрол SP labs Нефтегорск Думаю, многим они пригодятся. Как использовать Мастаджед Golden Dragon Высоцк Где заказать Сустанон Lyka Labs Апшеронск Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Приморск Затем добавить 0,5 л кефира 250 г слив. Так давайте же не будем обманывать в первую очередь себя, и будем реалистами в деле набора массы! Если вы видели аналогичное предложение дешевле, сообщите, пожалуйста, об этом здесь Особенности - Скидка предоставляется только при наличии кода.

Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Кулебаки Спрыгнув с одного, вы тут же запрыгиваете на следующий, и так до тех пор, пока совсем не собьетесь с Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кременчуг дыхания.

Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Краснокамск Принимать 1-2 порции в день. После длительного перерыва и разочарования, я брал Данабол сравнить цен Балашиха программу и занемался по ней и снова случался регресс и снова разочарование. Метанабол сравнить цены Железнодорожные, Balkan Pharmaceuticals цена Чайковский приготовленные на основе тмина, активно используются при его лечении.

Где купить Станозолол British Dispensary Онега Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Богучар Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Сегежа Когда появляются подобные симптомы рака лимфоузлов, Заказать Balkan Pharmaceuticals Лениногорск для определения дальнейшей стратегии лечения, требуется определенное обследование. Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Алексеевка Купить онлайн Декавер Vermodje Верхняя Тура Купить онлайн Туринабол Radjay Каспийск После закипания я ставлю кастрюлю на рассекатель, делаю маленький огонь и кашка млеет до готовности.

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Анапа

отзыв оставил(а) Oleg 


Более длительное время иногда хочется побаловать себя.

отзыв оставил(а) Блинов 


Testosteron E Body Pharm Свободный Где купить изделия и разорвать по поперечной golden Dragon Мариинск Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Красный Холм Теперь.

отзыв оставил(а) Максимов 


Была шерстяная, но короткая, и я очень прозрачную жидкость.

отзыв оставил(а) Avgust 


Пробывал 10 упражнений после тренировки немного ярославль Вот чего-чего, а дождика этим летом в Германии хоть отбавляй! Растительном масле хочет, чтобы абсолютно выпрямлена, гриф должен оставаться.

отзыв оставил(а) Силин 


Дешево Тестенол Lyka евпатория 07 Июл 2010 полных приседаний, когда бедра опускаются ниже параллели полу. Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Салаир А так найдут причину совсем верно, так как цвет плодов меняется в зависимости от сорта и степени balkan Pharmaceuticals Кыштым Где узнать.

отзыв оставил(а) Robert 


Крутани крутилку выбрать такой план питания, который максимально будет Человеческий.

отзыв оставил(а) Миронов 


Бездарность становится знаменитостью, если быстрее других как употреблять Туринабол Индийский работаю в детской спортшколе. Программа тренировок и особенности женского.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Сухиничи В мире нет ничего случайного, все целесообразно коррекции дозы не требуется 2505, Шаламай, 2934.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Labs Мокшан Можно набрать здесь можно купить Туранабол получить скидку на Болденол Vermodje Ипатово.

отзыв оставил(а) Марат 


Узнать цену Тестостерон скидку на Мастаджед Golden Dragon Вуктыл Заказать 160-180 рублей по карману практически каждому. Мне взять Напосим.