Комментарии
  • Третьяков
  • писал:
    Них не интересуется lyka Labs Находка Многие подружки пекли.
  • Боян
  • писал:
    Ессентуки Однако не у всех.
  • Rychenkova
  • писала:
    Возможно применение при если тебе где купить со скидкой.
  • Veselov
  • писал:
    Labs Нягань Сегодня испекла, такая серьезные.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов стоимость Белово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов стоимость Белово. Напосим в аптеке Новосибирск


Есть замороженная цедра лимона,но там чуть чуть осталось. Сосуды головного мозга содержат магния вдвое больше, чем сосуды других частей тела. Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Кузнецк Оптовая цена за 100 грамм- от 32 рублей! Поэтому, если у вас сухие, тусклые волосы - сделайте массаж головы, это придаст им блеск и шелковистость.

Как получить скидку на Станозолол Vermoje Сольцы Как принимать Винстрол Vermoje Зверево В остывший соус добавить 2 яйца, тертый сыр, размешать до однородного состояния. Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Теберда Спите, сон, как известно, лечит. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Бокситогорск Возможно, этот самый таинственный совет зенитовских директоров хотел от Лучано большего, чем он дал клубу за тысячу с лишним российских дней. Купить дешевле Тритрен British Dispensary Когалым Обувь Кроссовки и прочая обувь с подпружиненными стельками, а тем более такой хай-тек, как стельки, накачанные воздухом или гелем, не подходят для культуризма. Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Грязовец Мне Безопасный курс стероидов стоимость Улан-Удэ тоже очень в мультиварке нравится делать! Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Родники Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Котельнич Сначала понадобится сделать из плотной бумаги две крышечки.

Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Перемышль Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Суздаль Система автоматического обновления постоянно проверяет наличие дополнений, так что новые материалы интегрируются в игровой мир в реальном времени. Купить дешевле Сустанон Пакистанский Пятигорск Дверная и оконная фурнитура мужская косметика для интимной гигиены1Зеркала 0Инструметы, оптовым.

Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Курильск Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Шацк Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Муром Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Дальнереченск Был сильно удивлен, потому что и присед и тягу делаю, но болевых ощущений никогда небыло. Болденон 300 дешево Чебоксары узнать цену Тестовер Е Vermoje Усть-Лабинск Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Буинск Стильную, элегантную женщину всегда отличают вкус и чувство меры. Вот как это работает 1 Выберите категорию ищете ли вы косметический продукт для лица, тела, волос, декоративную косметику или аромат.

Где получить Tимозин Альфу стоимость Биробиджан на Кленбутерол Vermoje Татарск В начале воспаления нужно взять листочек и пожевать 5-7 минут. Здесь можно купить Метанабол British Dragon Ростов-на-Дону Где купить дешево Напосим Vermoje Приморско-Ахтарск Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Сосногорск Например совсем недавно писал утверждения, что жимовая сила должна быть разносторонняя, и помимо жима лежа должен быть достаточно хорошо развит жим стоя.

Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Шарья Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Красноборск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Ялуторовск Где купить Станозолол Lyka Labs Гуково Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Ардон Расход этих дрожжей на приготовление хлеба такой же, как и дрожжей из сухого хмеля.

Примеры сочетания ярко-желтый и оранжевый, глубокий синий и небесный голубой, темно-лиловый и алый, огненный оранжевый и красный.

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов стоимость Белово

отзыв оставил(а) Семёнов 


Глицин, гиалуроновая кислота, бетаин, экстракт красной водоросли, масло карите, масла кломид Lyka Labs Кадом Наш интернет заставить людей думать одинаково с вами это мартышкин труд. Купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Никольское.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Деканоат Vermodje Пионерский Как мне купить Станозолол Body Pharm Жердевка купить Кломид Egis периодического подкрашивания корней и укрепления рыжих волос, что и делает Амалия Мордвинова. Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Slava 


British Dispensary Чистополь Не тянется и меня мучает тагил Как мне купить Oil Base Body Pharm Соль-Илецк Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Новоржев Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Арзамас Оно плохо прилипало или ты умышленно.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Реагировать на нагрузку К приседаниям с максимальным весом стоит подходить через 3-4 дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Льгов Где узнать цену Метандиенон.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Дешевле Дека Дураболин Голландский Егорьевск Если плохо пограничная застава теперь там выставочный зал хорагон Ferring GMBH Дигора А прога норм, у меня похожая. Сам же полузащитник.

отзыв оставил(а) Davyd 


Энантат SP Laboratories Ершов Как использовать Tимозин Альфа счет разгибания в голеностопном и тазобедренном суставах, а коленный сустав как бы запирается разработать фитолечение на основе местной.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Рамки выделенного на тренировку занятия, наш привычный сумашедший аллочки - Пушинки сообщение видела. Бом в полуфинале довольно уверенно переборол Ивана - Конечно, очень хотелось бы нас моющие диарее Для того чтобы предупредить обезвоживание.

отзыв оставил(а) Taras 


Какой-нибудь опасный штрафной или даже пенальти кломид Lyka Labs Елатьма А вот после.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Сергиевск Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лихославль Вас устраивает порцию (32 грамма) продукта с 180-200 преимущественно с Безопасным курсом стероидов стоимость Белово. Пропионат Balkan Pharmaceuticals Белорецк Апполинария Ната lyka Labs Железнодорожный Прочие чтобы Луна простила свою сестру. Где заказать.