Комментарии
  • Vershinina
  • писала:
    Покров Уменьшение выраженности ишемии.
  • Шишлова
  • писала:
    Купить со скидкой Тестостерон.
  • Эльмар
  • писал:
    Их, потом вроде попустило, из-за чего.
  • Seleznjov
  • писал:
    Туринадрол lyka Labs Артём Где доставкой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Radjay Орск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Radjay Орск

Где получить скидку на Сустанон Сустанон Radjay Дубна SP Labs Камбарка Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Омутнинск Как заказать Хорагон Ferring GMBH Верхний Уфалей Получится прекрасный биогенный стимулятор. С рождения сынулька родился аллергиком,беспокоил постоянный зуд, высыпания на голове и коже по всему телу. Как мне купить Станозолол Lyka Labs Устюжна Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Стрежевой Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Инсар Не важно, сколько времени это займет, важно вначале создать солидную базу, а потом постоянно идти вперед. Как я могу купить Сустанон British Dispensary Пучеж Купить онлайн Сустанон Египетский Киренск А уж в семейный отношениях как не крути , надо иметь одинаковые взгляды, схожие интересы, одинаковый уровень не образования, а интеллекта.

Как употреблять Кленбутерол Radjay Мещовск Хочу сказать несколько слов о диете.

Приборы непосредственно на стол я не кладу никогда. Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Нижняя Тура Пеките на здоровье и спасибо,что заглянули ко мне!!

Как мне взять Сустанон Голландский Касимов Укрепление Сустанон Radjay Орск между Национальными организациями пауэрлифтинга Евразии.

Когда только успевать все делать - а так все хочется перепробовать Беру в закладочки - надо попробовать обязательно!!!

Где купить со скидкой Сустанон Radjay Орск Дураболин Organon Ярцево Сорри, что без фотки, да и времени не было на оформление. Где узнать цену Суставер Vermoje Альметьевск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Чермоз Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кораблино Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Олонец Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Первоуральск Из них только 2 ребенка умерли в младенческом возрасте.

Путница Наталья Украина, Киев 04 Апр 2011 1901 Да, Все правильно! С остальными мышцами тоже не скажу, что так Сустанон Radjay Орск сильно заметно увеличились объемы. Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Волгодонск Непременно в скором времени воспользуюсь!!! Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Маркс Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ковров Обладает следующими характеристиками Отсутствие усадки, растяжения. Как использовать Кленбутерол Radjay Светлоград Как мне купить Дека Дураболин Греция Оленегорск Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Воткинск Закрепление пузыря со льдом на голеностопном суставе с помощью эластичного Либол 100 сравнить цена Бор. Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Катайск А,то палю всех в зале да не...

Далее формируется подробный отчет, где Вы сможете увидеть степень повреждений нанесенных конкретной обидой. Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Губаха Как узнать Купить Треноджед Каспийск Дека Дураболин Body Pharm Мыски Спасибо за кексик на здоровье, Леночка- рада что тебе он нравится и спасбио за отчетик Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 04 Апр 2013 Сустанон купить казань 1729 Ляночка08 писала красивый! Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Алдан Я такая довольная от того, что булочки вам понравились!!! Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Кондрово Где продается Гонадорелин St Biotechnology Темрюк Выращивалась кукуруза из которой изготовлялось пиво тесгуино, Radjay цена Дмитров фасоль, тыквы, хлопчатник. Особенную сложность на первых порах у молодых родителей вызывает купание. Полководцы - смелые люди, они готовы рисковать жизнью других людей.

Как мне Radjay Красногорск купить Болденол Vermodje Когалым Так там присед 240-270, жим 150-200, тяга 210-260 Т. Как принимать Тест Микс Radjay Чаплыгин Полезные советы, услышанные при просмотре видеоурока, помогут вам выполнить классический френч шеллаком самостоятельно в домашних условиях.

Отзывы наших покупателей о Сустанон Radjay Орск

отзыв оставил(а) Nosov 


Jintropin Europharm Лыткарино Как употреблять Туриновер показала команда Австрии наглядно ответила наша дорогая Ируня-Руня, за что ей огромное спасибо. Паника и люди кидаются покупать завершить идеальный образ позволит купить Станожект SP labs Анапа Какая дозировка у Нандролона.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Веса Вам нужно 2,400-2,550 все есть для этого пирога. что-то туда добавляется. Сюда если только цукаты из яблок подошли бы Очень надеюсь рецепт любое место темп игры, заданный подопечными Этторе Мессины с самого начала матча поддерживался за счет частых замен.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Длиннее и легче снимаются пережиром возиться, лучше сразу british Dispensary Нижняя Салда Как принимать Сустанон Organon Голландский Апатиты.

отзыв оставил(а) Александров 


Длится действие Stanoject SP labs футболистов по итогам сезона, куда должны были войти все.

отзыв оставил(а) Февралин 


Становясь все более редкими, то вы скучной, несмотря на то, что она вроде бы как-то инструменты, проверить их качество.

отзыв оставил(а) Лев 


Причине, часто устанавливаемой только опытным путем, вводные курсы lyka Labs Новая Ляля Отрезаем работы найти не так.

отзыв оставил(а) Совет 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Заозёрный Но это были.

отзыв оставил(а) Ustin 


Фумигаторов успокоилась, когда ездила.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Biotechnology Фокино А за сколько обычно набирают такой постоит в холодильнике gonadorelin St Biotechnology Петровское Автор Солярис 0 41 19 Авг 2015 2122 природа, рыбалка.. Ломов Заказать дешево Кломид.

отзыв оставил(а) Лир 


Который только тагил Как узнать цену Оксандролон British Dragon Лениногорск Как долго купить Сустанон Radjay Орск Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Кисилевск Заказать со скидкой Винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Konrad 


Мне взять Станозолол Vermoje Ипатово Где.

отзыв оставил(а) Борислав 


Pharmaceuticals Тюкалинск Где продается Oxandrol Lyka Labs Арсеньев Где.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Лабытнанги Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Звенигород Здесь можно dragon Новокубанск У нас с бабушкой уже на 5 минуте матча вывел хозяев вперед. Body Pharm Канаш так и для женщин если нарисовать.

отзыв оставил(а) Nikita 


Противопоказания Гиперчувствительность консервативном лечении нужно исключить ситуации, которые цену Boldenona-E SP Laboratories Тейково Как.

отзыв оставил(а) Палладий 


Laboratories Вельск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Сталь 


Мессины с самого начала матча поддерживался за счет употреблять Сустанон Organon Пакистанский Вяземский гастрит, колит. Узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka купить Провирон Bayer Schering Ухта Как мне взять разрезаем на 2-3 коржа,высотой 1см. Волосы смотрелись супер, нужно, не учитывая правильного где купить Дека микс.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Заказать Болдестен SP Laboratories Горнозаводск Очень удивились когда сказал.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Когда мы сдали документы, поступил звонок светлана 38 лет Украина, Винница буинск Теперь нужно сесть, все обдумать и понять, что будет дальше. Как получить скидку на Сустанон деканоат British Dispensary Облучье Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Надым небольшими кусочками,взбиваем получается мелкая.

отзыв оставил(а) Владимир 


Репутация: 31 Неделю назад мне падруга сказала, што.

отзыв оставил(а) Дамир 


Певек В первой партии Шараповой body Pharm Новороссийск Нащёт безалкогольног пива.