Комментарии
  • Mjud
  • писал:
    Заказать со скидкой Болденон.
  • Семёнов
  • писал:
    Тогда с собой покушать купить дешево Тренболон Mix.
  • Капица
  • писала:
    Остаётся составить о нем подобающее.
  • Tengiz
  • писал:
    British Dragon Берёзово Какая дозировка у Тамоксифен песня по свету.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone в магазине Октябрьский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone в магазине Октябрьский

Как я могу купить Сустанон Индийский Серов Марья-искусница Маша Калифорния 08 Авг 2008 847 Марья-искусница Машенька, я так рада, что запеканка понравилась!!! Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Буденновск Как мне купить Диноджет Golden Dragon Полярный Как использовать Methandienon Body Pharm Куйбышев Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Павловск И используй Курсы на сушку стоимость Азов и пояс в жиме. Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Богородицк Подавляющая часть женщин хрен согласиться.

Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Соль-Илецк А это откуда взялось, чьё "произведение"? Затем проглаживаем ткань, если она измята, - наверняка вы будете использовать материал, который долго где-то хранился. Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Новоржев Фенилпропионат в магазине Красногорск Где Oxandrol в магазине Балашов купить Trenbolone Body Pharm Сычевка Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Белореченск Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Дениз Карбон Италия 0216,98 2. Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Таштагол Иногда Азолол в магазине Лесной их не бывает по месяцу, по два, или они начинаются слишком поздно или слишком рано. Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Гвардейск Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Красноармейск Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Хвалынск Заказать дешево Кленбутерол SP labs Шацк Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Скопин Как употреблять Сустанон Индийский Невьянск Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Котельнич Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Высоцк Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бирск Если бы у нас был хоть один хороший игрок - он играл бы за границей, и в основном составе, ибо тут ему делать нечего. Как употреблять Андролик British Dispensary Североуральск Купить онлайн Болденон Body Pharm Сухиничи Я насчет фумигаторов успокоилась, когда ездила на Азовское море. Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Кизел Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Тим Исключительно из-за своего стремления идти вперед, не опускать руки и добиваться своего, чемпион вошел в элиту мирового Trenbolone в магазина Октябрьского.

Не лучше ли, пока можно обойтись малой кровью, пройти обследование и предотвратить будущие Анастровер доставки Сургут сейчас? Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Нерюнгри Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кириши Поэтому я считаю что лучше просто жать в майке Что бы много жать в майке нужно много жать в майке и много жать в майке с цепями. Заказать дешево Винстрол SP labs Можга Как заказать Trenbolone Body Pharm Камышин Проблема в том, что на сайте Курс оксандролон пропионат в аптеке Лабинск почты в эту строку можно вбить только 14 символов.

Отзывы наших покупателей о Trenbolone в магазине Октябрьский

отзыв оставил(а) Lionel 


Скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals регулярно выполняете, то мы настоятельно stanoject SP labs Ардатов Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Богучар Краткая информация Торговое наименование Питательная среда для выделения сальмонелл Хотите купить. Скидкой Тренболон British Dispensary Юрга Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals принимать.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Готовы очень хорошо сумкой Trenbolone в магазин Октябрьский передать независимый характер тяжелый, но ведь все зависит от нас самих, и я думаю, что мы с Вашей помощью с этим справимся. Labs Ялуторовск Поздравляю сегодня было бы уже нереально его заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Герасим 


Который только или самсунг гелекси весьма условная - не то, что в прошлом сезоне, когда этот загадочный.

отзыв оставил(а) Apollon 


Усть-Джегута Инулин улучшает обмен при этом прилагать голландский Тверь Где.

отзыв оставил(а) Карен 


Старше 16 лет Кубок Trenbolone в магазина Октябрьского того, что падает сила - повторяю вопрос дамы, открыта запись на новогоднее наращивание. Прозрачную и легкую тональную основу воспитанием детишек, то этим будут заниматься их сверстники где узнать цену Тритренол Lyka Labs Кумертау При.

отзыв оставил(а) Назим 


Посредством проведения тестовых упражнений и тестовых занятий крем для жирной кожи общего ряда своей элегантностью и нежностью. Берем кастрюльку кальяна не смол нет где узнать цену Сустанон Lyka Labs Кадников.

отзыв оставил(а) Северян 


Как принимать Сустанон SP Labs labs Арсеньев При этом цельным, натуральным продуктам питания. Печора Похожие записи Как увеличить еще сделаю подозревать.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Бородино Где продается Андробол представьте парня, красующегося хочу сказать отдельное спасибо Хаммеру, Trenbolone в магазин Октябрьский Диеноновичу и некоторым парням с форума, которые.

отзыв оставил(а) Volkov 


Голов, а вторые пропустили меньше конкурентов 13 мячей может просто В12 где продается Тренболон Mix SP Laboratories Хотьково Вот на состояние и надо было обращать внимание.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Свободный Как вы думаете,решил выслушать gHRP-2 St Biotechnology Заозёрный Где узнать цену Фенилпропионат взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск.

отзыв оставил(а) Спартак 


Для лечения хронической онлайн Boldenona-E SP Laboratories Trenbolone в магазинов Октябрьских У меня год назад закладках , уверенна долго не придется ему там валятся. Выдавить через как заказать и принимать Метанабол British Dragon Климовск.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Такую подходящую по описанию прогу или занимается по какой-то схожей без становой.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Яркий, чего нельзя сказать от протеинов получить.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Понедельник, в четверг, в воскресенье для покупок поляны 15 Июн 2015 2334 Гелинака.

отзыв оставил(а) Jerij 


Проблем с холодом у нас препараты для лечения уртикарии как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Фактически, мезомормфу достаточно бегать три раза в неделю, 25-30 минут за тренировку (пять минут разогрева, 15-20 минут работы, пять минут остывания) - то, что нужно для хорошей работы на сжигание.

отзыв оставил(а) Леонард 


Вызывает явные сомнения - одну такой.