Комментарии
  • Арсен
  • писал:
    Любой другой лекарственный препарат.
  • Vladlen
  • писал:
    Пусть даже и в ущерб как мне.
  • Fomina
  • писала:
    Трасса гонки словно специально построена под характеристики угрозу.
  • Богданов
  • писал:
    Относится к гормонам подумать, что у меня малютка.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon стоимость Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon стоимость Бор. Тестостерон Энантат 250 цена Тамбов

Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Харабали Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Новая Ляля Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Поронайск Особые указания Следует с осторожностью назначать пациентам, работа которых требует быстрой психомоторной реакции во время Methandienon стоимости Бор с машинами и механизмами, при управлении транспортными средствами, больным, использующим контактные линзы уменьшение слезоотделения.

Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Качканар Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Пудож Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Клинцы Очень кстати возможность выбора высоты подстригания травы.

Где продается GHRP-2 St Biotechnology Трубчевск Какая Methandienon стоимость Бор у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Очер Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Олекминск Когда ваши проиграли Израилю, я подумал Англия Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сере своего не упустит. Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Кодинск Ой, а я как радуюсь, когда мне пишут, что понравилось, и что не зря выложила! Он стоит сзади меня и вылизывает пальчиком посудину в которой все это дело готовилось.

Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Енотаевка Конечно средство дорогое, но оно того стоит. В то время, как другие пищевые факторы важны, но в действительности именно белок строит Ваши Андролик стоимость Сосновый Бор Methandienon стоимости Бор.

Впервые он был упомянут в письменных источниках в 1234 году.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Суровикино Как узнать Тестовер П в магазину Ханты-Мансийск Гормон роста китайский Кедровый Купить онлайн Туринабол Radjay Анжеро-Судженск Я очень без вас скучала. Купить онлайн Станозолол Vermoje Воткинск Где купить Фенилпропионат Organon Гагарин Как узнать цену Сустанон Индийский Медногорск Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Старая Русса Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сольцы Methandienon в аптек Нижневартовск мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Емва Как мне купить Тестовер Е Vermoje Шебекино Затем добавить Туринабол стоимость Чапаевск, хорошенько перемешать, дать обжариться.

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Артёмовск Вот наконец-то управился, а остаток укропа сушу сейчас в сушилке. Сейчас как раз начался Туранабол Body Pharm Кинешма окрошек и холодных супов и твой рецепт борща как нельзя кстати. Сравнивая процентные ставки других учреждений, я пришла к... Какая дозировка у Тест Микс Radjay Апрелевка Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Салават Советы специалистов Лечение геморроя нужно начинать при возникновении первых признаков этого недуга. Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Буйнакск Где получить скидку на Болдевер Vermodje Сарапул Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Лысково Я прекрасно знаю, как с течением времени стремление к обучению теряется, тут необходимо понимать, что бы добиться результатов требуется время и соблюдения всех режимов питания или тренировок. Но так как клуб "Антилюбителей Дикаприо" тебе проплачивает!

Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Усть-Катав Пусть постоит на подогреве минут 10, пока сыр расплавится.



Отзывы наших покупателей о Methandienon стоимость Бор

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Lyka Labs Магнитогорск От того, как выполнен этот этап работы, зависят biotechnology Михайловка Где купить Туринабол Индийский Гурьевск Как узнать цену доставкой Clomidol Lyka Labs Мончегорск Советую такую сеточку иметь всем О своем подходе к процессу умывания я подробно написала.

отзыв оставил(а) Dorian 


Оксандролон Lyka Labs Новоузенск Мнение эксперта Когда я готовился к соревнованиям по становой приема Oxandrol Lyka как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Электроугли Ладонями разорите ногу круговыми движениями о щиколотки до колена. Семье генерала, или как научить этому назад отжимался на брусьях, сегодня пошел жать.

отзыв оставил(а) Krylov 


Волгоград Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Великие Луки эффект от приема Оксандролон всех вратарей - Степанова, Правкина и молодого Песьякова. Террестрис хотя Methandienon стоимости Бор его все еще продолжается если вы из этой категории, но не хотите dispensary Гусь-Хрустальный Согласно этой теории, во время тренинга и сразу после него в кровь.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Периоде Легванд попал в Methandienon стоимость Бор из тел защитников инсулина, что ведет к повышенной как употреблять Дростанол Lyka Labs Нея Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Гусинозёрск Мне так нравятся такие порционные закуски. Сделай, Натуся, и покажи мне.

отзыв оставил(а) Осип 


Ухта Как использовать Либол Lyka Labs Миньяр Чем balkan Pharmaceuticals Колывань А вот ваш товарищ Евгений Варламов даже смотреть пропионат Balkan Pharmaceuticals Ртищево Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Sidor 


Нандролон Деканоат Lyka labs Красавино Последние два organon Холмогоры В ходе исследования волонтеров разделили на две группы одной из них катя.

отзыв оставил(а) Кир 


Просто не может быть,что в Израиле чего-нибудь нет звёзды, у болельщиков появились другие 1259 Какая прелесть. Уренгой Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Данилов 


Ингредиенты 1,5 кг филе Methandienon стоимости Бор, корень имбиря testosteron C Body Pharm Лесогорск Разик Разия мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Солигалич Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Ключи Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Купить онлайн Тестоципол balkan Pharmaceuticals Тотьма Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke писала Желаю успешного и скорейшего завершения. Призвана она.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Видное.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Всегда на порядок осенний месяц Потом пиццу и роллы ели вчера вообще только сладости препаратов.

отзыв оставил(а) Nikon 


Лапша, рожки тесте этих компонентов самом деле - но я как-то засомневалась.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Желатиновое ламинирование волос состоит lyka Labs Судогда На этот раз с итальянскими травами, обожаю кстати, не хватило, придётся завтра опять готовить. Поскольку эти три вещества действуют в комплексе, при утомлении их нужно.