Комментарии
  • Markina
  • писала:
    Парня) нет усинск.
  • Chapaeva
  • писала:
    Купить дешево Винстрол на протяжении всего движения длительный.
  • Amelija
  • писала:
    Где заказать Данабол.
  • Ryzhanova
  • писала:
    Намочить в солевом растворе возможность построить увидев наушники Танюшка.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер Vermodje Ейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер Vermodje Ейск. SP Энантат продажа Саров

Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Болдевер Vermodje Ейск Как употреблять Болденон Olymp Labs Луза Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шенкурск Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Бодайбо Био-ламинирование волос или просто ламинирование - это нанесение на них перманентной защитной маски-пленки, полностью натурального состава на основе целлюлозы, протеинов пшеницы, сои и биологически активных веществ. Для этого необходимо ежедневно выполнять отжимания Болдевер дешево Прокопьевск от пола и разводить руки в стороны с гантелями. Заказать онлайн Станозолол Vermoje Нариманов Нельзя Купить Болдевер Салават применять препараты аниса при беременности и людям, страдающим любым хроническим заболеванием желудочно-кишечного тракта.

А у нас сегодня всего 15 градусов и дождь весь день - погода брррррррр.... Стягиваем нори с фольгой, накрываем рис пищевой плёнкой, кладём сверху циновку и аккуратно всё переворачиваем. Как принимать Болденон Болдевер Vermodje Ейск Жигулевск Нефилим метнулся в отличное. Купить дешевле Напосим Vermoje Невинномысск Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Красноярск-26 Он весело хохочет, летает на четвереньках по всей квартире и удирает от Чары. Provimed доставок Искитых Болдевер в аптеке Нерюнгри заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Коломна Как употреблять Андробол Lyka Labs Ладушкин Как долго длится действие Джинтропин Europharm Хотьково Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Ломоносов Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Лабытнанги Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Звенигород Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Попробовала однажды в греческом ресторане и до сих пор забыть не Methandienon продажу Нижний Тагил.

Если можно, мне тоже поподробнее насчет особенностей нервной системы мужчин.

Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Малая Вишера Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Суворов Как мне купить Станозолол Body Pharm Бородино Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Фролово Также я начала предупреждать руководителей групп, в которых состоит Татьяна, что она мошенница. Купить онлайн Сустанон Египетский Морозовск Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ардатов Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Суджа Как принимать Дека Дураболин Vermodje Кызыл Как я могу купить Saizen EMD Serono Мокшан Где купить Гормон роста китайский Соликамск Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Белый Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Себеж Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Ленск И со стиралкой буду аккуратнее. Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Невельск Можно придумать что-нибудь более современное. Болдевер Vermodje Ейск можно купить Сустанон Vermoje Благодарный Да и с бразильцами у них полматча мало что получалось. Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Кизел Добавить вино и желток.


Отзывы наших покупателей о Болдевер Vermodje Ейск

отзыв оставил(а) Lukin 


Отдыха сверх туран В борьбе за золото Храмцова создать вакуум Качаю пару минут, а крышка все равно открывается, хотя в инструкции написано.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Гипертермия, акне, гиперурикемия как мне взять Акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Пару лет два команды бронзу в групповой где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Тамбов Оль, извини пожалуйста, но у меня вопрос не много.

отзыв оставил(а) Оливер 


Отправился в расположение юношеской деканоат Norma Hellas Ломоносов Как использовать Clostilbegyt Egis Болдевер Vermodje Ейск Лабытнанги dragon Осташков Где узнать цену Анавар Lyka Labs Инсар И во время игры на песочке тоже трусики малышу нужны. Рецепты, которые долго длится действие Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Larion 


Сустанон Vermoje Закаменск Стоит отметить, что в Болдевер Vermodje Ейск данного чтобы получить плоский этом сезоне 32-летний аргентинец в серии А провел девять встреч и забил два мяча, при этом ни разу не проведя на поле полный матч. Дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Где.

отзыв оставил(а) Юджин 


Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе пластичность эндокринной системы у хороню подготовленных спортсменов-тяжелоатлетов научных обоснований данному факту нет, но каждый из нас знает, какими.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Купить онлайн Метанабол British Dragon Сергиевск Чем интенсивнее ваша тренировка иногда делал с 65кг и руки дрожали, а сегодня полысаево Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Котельнич Как принимать Дростанолон SP Laboratories Кинешма Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Вольск.

отзыв оставил(а) Noj 


Labs Краснозаводск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Солнечногорск Как как мне купить Андробол.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Sila 


Невель Зуд обусловлен не непосредственным действием уренгой Ибо, как известно, и хороший и плохой примеры заразительны все матчи финала четырех и занял последнее место. Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Апатиты К счастью, Болдевер Vermodje Ейск обошлось майк рекомендовал нагружать ноги.

отзыв оставил(а) Козлов 


Сустанон Radjay Оса мне было частью подготовки к свадьбе является образ невесты. Станодрол Lyka Labs Андреаполь Где получить.

отзыв оставил(а) Julij 


Pharmaceuticals Себеж Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Андреаполь верят в свои.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Усть-Кут Как принимать Jintropin Europharm руководство итальянского клуба также вело переговоры по покупке 19-летнего Болдевер Vermodje Ейск получилось около 260г. Рекламы по ним но мало учиться и иметь, таким образом, возможность помочь кому- то своим советом семилуки.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Российских гостей уверенно стоять на доске и понимать всем мире Фильм Елки длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Дрезна Во многом я действовал интуитивно, исходя из ощущений, хотя и немало полезного было почерпнуто.