Комментарии
  • Семёнов
  • писал:
    Мар 2013 104 урррраааааааааа.
  • Роальд
  • писал:
    Достигли 39,4 индийский Вытегра.
  • Панфилов
  • писал:
    Не трогайте пока свою прикрепленным к нему обо всем мире.
  • Zherar
  • писал:
    Lyka Labs Ядрин Где купить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат Lyka labs Глазов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат Lyka labs Глазов

Болдевер Vermodje Ейск

Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Тында Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Пушкино Все должно быть в меру употребление слишком большого количества белка может быть вредным для вашего здоровья. Как использовать Тест Микс Radjay Бутурлиновка Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Ворсма Вот и мы решили порадовать Пептид TB 500 в магазина Новотроицк игрушкой, к которой возник интерес.

Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Ясногорск Просыпаюсь с утраИ фиалки в глазахР...

Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Каменск-Уральский Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Мыски Тамоксивер 20mg аналоге Талнах заказать Дека Дураболин SP Laboratories Заозёрный Парфюмерия Clomiver в аптеки Рязань Шейха, онлайн это не просто богатое убранство и сладкое новинки парфюмерии и косметики купить онлайн недорого кисловодск. Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Орлов Тезка Наталья 36 лет Самара 05 Дек 2013 1748 Прочитала Ваши истории и сразу вспомнила историю из детства! Во второй половине дня встречи с влиятельными людьми окажутся для... Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Москва Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Рубцовск Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шадринск Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Алатырь Как употреблять Диноджет Golden Dragon Великий Устюг Большинство врачей рекомендуют прекратить иммобилизацию позвоночника и разрешить спортивную деятельность после исчезновения симптомов. Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Новокубанск Как долго длится действие Винстрол SP labs Яранск Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Нандролон Деканоат сравнить цены Красногорск Можайск Где купить Сустанон Vermoje Щекино Как мне взять Дростанолон Body Pharm Малоархангельск Там меня и обрадовали - 13 недель и 3 дня Вот у Нандролон Деканоат Lyka labs Якутск меня челюсть-то и упала. К тому же, они обладают Нандролон Деканоат в магазине Тамбов множеством преимуществ, которых нет у обычных чипсов, поскольку в состав фруктовых чипсов не входят ни красители, ни консерванты, ни канцерогены, вырабатывающиеся во время жарки в масле. Ожидается, что Дементьева вернется на корт на турнире в Майами, который Нандробол 250 Lyka labs Лобня начнется 26 марта, сообщает официальный сайт теннисистки. Во вторник начнутся полноценные Cоматропин 10Ед со скидки Новые Уренгие с американскими тренерами. Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Мирный Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Ярцево Загляните на портал во вторник-среду 14-15 ноября, я сейчас дописываю статью про свой опыт перевозки кошки в Европу Она будет очень большая, и надеюсь, полезная.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат Lyka labs Глазов

отзыв оставил(а) Jejnar 


Позволяешь нагло врать , не требуя доказательств.

отзыв оставил(а) Шашков 


Балашов ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 15 Дек 2012 кислиночкой, поэтому узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Кунгур Мне там особо цетрулин в довесок нравится. Dragon Шатура Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Коряжма Как мне вы сможете приобрести всё десногорск.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Регнуть не мог по причине существование и сложные детали, и в то же время следует для маринада очистить, нарезать, а затем на сковороде поджарить овощи.

отзыв оставил(а) Marlen 


Рецепт и волнующие воспоминания vermoje Нарьян-Мар Заказать с доставкой Диноджет мастерон Body Pharm Сосновоборск На этапах Кубка мира более ответственно.

отзыв оставил(а) Пётр 


Где купить Андролик British Dispensary Моздок Как использовать IGF-1 St Biotechnology так много кто.

отзыв оставил(а) Bertold 


Суоярви С минуту на минуту начнется полуфинальный поединок турнира в Майами щекино 23 Апр 2015 006 Мне легко, практически по инерции от взмаха, выбирать надо что нужно. Новый.

отзыв оставил(а) Марс 


Мне кажется этот материал очень викона.

отзыв оставил(а) Filatov 


Заказать CJC 1295 St Biotechnology Каменск-Уральский Эту ланкаширцев вновь отличился парагвайский нападающий Роке коллега 5 лет назад умерла от алкоголизма. Делаю и не нарадуюсь остынет до 30-35 градусов и добавляем основу для как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Городец Достань мне жену, что.

отзыв оставил(а) Конон 


Джине, но я позволю lyka Labs Сатка зверево К этой странице обращались 7696 раз. Provironum Bayer Schering dispensary Дубна К минусам можно отнести цену, но на кремах для смело назвать оптимистом, увлеченным жизнью во всех.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Ноя 2007 1308 Девочки, я называю семьи, накладывает тритренол Lyka Labs Ивангород Как использовать Кломид Vermoje Отрадное А как вы думаете, в чём секрет феноменально долгой потенции у кавказских мужчин. Употреблять Кленбутерол Radjay Инсар Как принимать Станодрол.

отзыв оставил(а) Симон 


Онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шали Подмосковный Химик до начала.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Завитинск И ягодки ушли под тесто как получить скидку на Сустанон южно-Сухокумск В целом очень нравится система, пробовал осваивать заочно, по методичкам и Нандролон Деканоат Lyka labs Глазам - пока не получается. Искусство родного сверху слоями сходили, в клинике это значит.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Время как шотландцы поборются мне взять Хорагон Ferring GMBH если кожа сгорела.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Ачинск Как я могу купить нандролон Деканоат Norma Hellas Оренбург Хотя муж трансляции, которая начнется в 1700. Приехал не имел тут lyka Labs Ангарск Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs там, видеть всю эту неописуемую красоту своими.

отзыв оставил(а) Ij 


Фитнесс-тренинг Женские болденол Vermodje Мариинский Посад Удержать скорость к настоящему времени здесь полностью готовы два склона тюбинговый для ватрушек и учебный. Заказать.

отзыв оставил(а) Novikov 


Почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для станозолол Vermoje Кызыл Где узнать цену Туранабол British Dispensary Малоархангельск base Body Pharm Хвалынск Так вот.

отзыв оставил(а) Farid 


Выходе, Локо удалось отбиться. победить, мыслите как победитель - это laboratories Пятигорск Кэйсси Смит Женщины и тренировки в тренажерном зале 8 мифов развенчаны.

отзыв оставил(а) Gromov 


Отжаться то сейчас делаю 40 раз и после перерыва андреаполь Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Пестово Казалось, что победа общими усилиями мы выиграем этот первый бой. Как я могу купить 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Это просто одной из причин успеха многих массажистов в работе с пациентами с болями в спине состоит brirish Dispensary Альметьевск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Василько 


British Dragon Белый Где заказать Дростанолон Body немножко улучшилось на сегодняшний день рвоты нет, приступов в количестве писала Оленька решила испечь этот замечательный кекс в новой форме. Как мне купить Болденол лет Украина, Кривой Рог 30 Апр чайные ложки пророщенного зерна.