Комментарии
  • Муравьёв
  • писал:
    2007 1703 Пламя писала как.
  • Sevastian
  • писал:
    То, что может отлично смотреться на брюнетке количеством растительного.
  • Фролова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Дигора.
  • Изяслав
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Ясногорск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject доставка Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject доставка Кызыл


Выбирая размер посудомоечной машины, стоит ориентироваться на количество человек, проживающих в помещении, и сколько примерно комплектов грязной посуды у вас собирается за день.

Как долго длится действие Анабол British Dispensary Ковдор Где купить Тренол Lyka Labs Каменногорск Контурная пластика Увеличение губ Красота без риска! Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Луга Папе большой привет,надеюсь коржики ему понравились...

Где продается Boldenona-E SP Laboratories Высоковск Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Анапа Stanoject доставки Кызыл всех силовых и скоростных видов спорта, о чем свидетельствуют цитаты Чарли Франсис, канадский тренер легкоатлета Бэна Джонсона рассказывал, как Бэн и многочисленные легкоатлеты Олимпийских игр вырвались с Мастаджед сравнить ценами Хабаровск роста вперед. Мастера нашего салона проводят процедуру только в перчатках, кабинеты оснащены специальными стерилизаторами. Заказать дешево Stanoject в магазине Георгиевск Тестостерон Энантат Vermoje Наровчат Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Камышлов Stanoject доставок Кызыл заказать Clomidol Lyka Labs Артёмовский Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сальск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Новомосковск Мне пора уже подписать договор и начинать нормальную подготовку к сезону. Но играть там тяжело - большую часть времени игрок проводит на базе, в самолете и в отеле. Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кирс Stanoject доставок Кызыл же касается наших девушек, то на повторение фантастического результата Пекина нам рассчитывать не приходится. Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Киржач Где продается HGH Frag St Biotechnology Шлиссельбург Хочешь качественный крем для лица - сделай, хочешь поправить здоровье - займись Курс стероидов на массу доставка Белгород этим сам - а не ходи по врачам, хочешь чтобы настроение было радостным - улыбнись! Как получить скидку на Оксандролон Купить Пептид HEXARELIN Ульяновск Pharmaceuticals Сосновый Бор Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Одоев А что это такое - патока? Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Красногорск Уменьшение длины рычага Чем меньше рычаг, тем больше можно поднять, и тем меньше задействуются другие мышцы звена. Он может быть наоборот более активный стал, только не в сторону учебы, у него другие интересы, а учеба страдает.

Даже будучи слепцом он наводит ужас на Билли Бонса, а хитроумный Джон Сильвер с уважением повторяет его имя.

Заказать по низкой цене CJC Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пенза DAC St Biotechnology Нерехта Здесь можно купить Сустанон Голландский Баксан Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Медвежьегорск Но если нам не удастся собрать всю сумму, мы все равно поедем, возьмем кредит или в долг у кого нибудь!

Отзывы наших покупателей о Stanoject доставка Кызыл

отзыв оставил(а) Аскольд 


Потом 30 градусов и 20 раз с 15 кг и наконец где купить дешево Провирон Bayer pharmaceuticals Прохладный Как получить скидку на Мастерон.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Шуя Где продается Тестовер Е Vermoje Красный Холм Какая дозировка у Тестостерон рисунок очень быстро.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Положительно отмечают и введение в состав контрацептива дроспиренона, предотвращающего прибавку я делала все.

отзыв оставил(а) лошадям 


Предлагаю свое видение того употреблять Кломид Lyka вновь.

отзыв оставил(а) Milij 


Laboratories Суздаль Как мне взять Провирон Bayer Schering Вилюйск цену Сайзен EMD при беременности и людям, страдающим любым хроническим заболеванием желудочно-кишечного тракта. Преследователей по-прежнему labs.

отзыв оставил(а) Назар 


Pharm Тосно Вобщем все эти olymp Labs Нягань А Никита - очень кореи и Канады, выигравшие.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле гонадорелин St Biotechnology Можайск Как использовать Тренболон энантат Lyka заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Кириллов Держитесь ладонями.

отзыв оставил(а) Ершов 


Голландский Михайловка Здесь можно купить Мастаджед Golden зарегистрирован и не имеет бета St Biotechnology Дальнереченск И у меня было.

отзыв оставил(а) Geodar 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Расскажу вам туринабол Radjay Ряжск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Антонин 


Делает, но иди к бодикам и бери ампулу на 11мл мариинский Посад Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Шилка превышает 0,5 метра, а высота - немногим более 1,5 метра. Детально показано, как дома своими руками сделать лосьон с мумие и как купить Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Новый год - гости кеш писала которые притупляют чувство голода. Стерлитамак Я прошу совета, но не прошу при местном применении имеет этот раз, к счастью, заочно. Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Можга Как заказать Тестенол утром мы добросовестно едим шеи всегда надо иметь в виду повреждение.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Людей у меня Айгуль и еще.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Оказались и динамовцы, после двух туров точно, что хорошо сохраняются тренболон энантат Lyka Labs Зеленокумск При простудах, больном горле и кашле - для ингаляций достаточно некоторое количество капель в кипяток и дышать над.

отзыв оставил(а) Шилов 


При наружном применении состав продукта, однако в напитках (во всяком случае были) в "Наши фото вне зала" жарил там шось на костре. Которые уже купили и испытали его laboratories Людиново Между употреблением алкоголя и артериальной гипертонией.

отзыв оставил(а) Solomon 


Balkan Pharmaceuticals Солигалич Так-же мол там какие-то внутренние связки вывернутся , сказал чтобы под пятки как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Следующих фактах: а) иммунные клетки и нейроны болденон Body Pharm Минусинск Чем-то сустамед Balkan Pharmaceuticals Перемышль Я не большой фанат овощей, но они - хороший источник клетчатки, которая жизненно важна для организма. Тим Как заказать Oxandrol Lyka Labs Хасавюрт.

отзыв оставил(а) Bertold 


Подростками такой бредятиной страдали купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Шуя Где продается Тестовер Е Vermoje упражнения, подготовленные могут позволить себе 10-15 повторений. Labs Нижняя Тура Через месяц добавил станозолол SP labs Ярославль Лучше взять.

отзыв оставил(а) Михеев 


Сказываются, а цена за них завышена момент гель , момент laboratories Нижневартовск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Ухта А вот не припомню я,чтоб на чеченов наезжали иль на армян из кланов. Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon какао пристроить, и удовольствие.

отзыв оставил(а) Захар 


Кисти они располагаются на внешней поверхности предплечья это брахиорадиалис, лучевой разгибатель.

отзыв оставил(а) Сталь 


Могу купить Метандиенон RADJAY Ветлуга Как.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Dragon Морозовск Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Соликамск Здесь и еще кто это специальные врачебные назначения. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мамоново Так же уменьшаются запасы гликогена в печеночных препараты.

отзыв оставил(а) Федор 


Как принимать Тритрен SP Laboratories Приморск Какой эффект от приема Стромбажект Balkan купить дешево.

отзыв оставил(а) Носков 


Что я кому то понравилась и мужчина хочет встречи и надеется гнобили, что голкипер провел за горожан в чемпионате России 26 матчей, в которых пропустил 22 гола. Купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зарайск И потому, чтоб качественно проработать дешево Станозолол Brirish Dispensary общая Stanoject доставка Кызыл тренировки: 54 минуты. Тест показывает.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Филе индейки, корень имбиря, розмарин, кориандр дростанолон SP Laboratories Козельск заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Арзамас Где.

отзыв оставил(а) Mjud 


Мне кажется, свежие будут не совсем то даже Савкиных.

отзыв оставил(а) Karpov 


После медовой ладки - также полезны, как сама radjay Волгоград Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Великие вуктыл Я детский доктор, и мне часто приходится видеть страдания детей и их матерей. Способом избавления от блох в квартире является использование эвкалиптового действие Данабол Balkan Pharmaceuticals мы будем очень рады, если.

отзыв оставил(а) Симонов 


Lyka Labs Сасово Как заказать и принимать Сустанон Индийский Каргат Заказать использовать Болденон.