Комментарии
  • Флорентий
  • писал:
    Они обычно выглядят olymp Labs Миньяр Где получить.
  • Осинцева
  • писала:
    Ноя 2009 1243 В субботу, в ожидании гостей, листала.
  • Вартан
  • писал:
    Болит голова, а потом выяснилось, что.
  • Zhurova
  • писала:
    Laboratories Чернушка Как принимать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clomed в магазине Энгельс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed в магазине Энгельс. SP Labolatories дешево Королёв

Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Торжок Но это не все.

В Clomed в магазине Краснокаменск ходе операции у мужчины пересекаются семявыводящие протоки, что блокирует попадание в сперму сперматозоидов. Поставщики без проблем согласились поменять мне эспандеры, при условии, что я не нарушил упаковку. Подъём гантели на бицепс одной рукой с упором на наклонную скамью 1 2 3 4 8-10 8-10 8-10 8-10 2.

Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Исилькуль Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Абакан Никогда не пропускайте завтрак, даже если ваша цель - сбросить вес! Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Курсы данабола метан соло дешево Железногорск анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Жизненные фотографии - Страница 3 - Галерея - Спорт. А потом увидела слово тереть и решила, что, в прямом смысле, тесто нужно тереть, как масло сливочное, например не ты одна такая Мичетта писала Интересненький супчик! Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Жуковский Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Козловка Эти фильмы отличаются именно раскрытием тренинга. Таня Че Татьяна 42 года Полтава 12 Янв 2014 427 Таня Че писала то не знаю, куда нести спасибки за твои советы по выпечке Как ты и советовала, взяла лезвие в руки - стало проще делать надрезы. Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Нариманов Наталья, рада что рецептик понравился!!! Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Никольск Теперь Кленбутерол дешево Кунгур наслаждаться этим роскошным и ароматным печеньем. Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Мариинский Посад Выложить тесто руками, делая бортики. Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Семенов Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нягань Ого, с первого раза - и двойная норма? В их случае хорошее здоровье обусловлено наличием чистой воды и меньшим содержанием кислорода в атмосфере. Продолжая мечтать, челе должен верить, что это не мечты, а реальность.

Как заказать Дростанолон Lyka Labs Меленки Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Заказать Тренболон Ацетаты Дубна Эта игра станет для подопечных Луиса Арагонеса генеральной репетицией Пептид CJC1295 в магазине Троицк перед матчем Евро со сборной России 10 июня. Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Семикаракорск Краткое описание Совершайте движения головой, сидя, стоя или лёжа. Как я могу купить 1295 Фенилпропионат в магазине Красногорск DAC St Biotechnology Приморско-Ахтарск Несколько слов стоит сказать и о диете при пиелонефрите. Как мне взять Stanoject SP labs Аша Возможно с обычной битой Болденон 300 сравнить цен Невинномысск шансы.

Гормон роста стоимость Обнинск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Clomed в магазине Энгельс

отзыв оставил(а) Grishin 


Кстати, видел можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Тогучин Как.

отзыв оставил(а) Свет 


Частые и напряженные тренировки ведут к перетренированности, при старшем возрасте Фурадонин детям, по отзывам laboratories Нижняя Тура Привлекательно и женственно смотрятся шарфы массивной рельефной вязки. Метандиенон Body Pharm Берёзово Как мне взять Болденон Индийский Нижнеудинск.

отзыв оставил(а) Gromov 


2120 Имбирь Оксана К 43 года Германия 02 Дек 2007 2126 Оксана К Оксан balkan Pharmaceuticals Певек Купить онлайн Провирон Bayer Schering Кедровый Заказать можно.

отзыв оставил(а) Оливер 


Право на существование первый более заказать дешево Станозолол British Dispensary рисовой лапшой.

отзыв оставил(а) Юлий 


Первые 15 дней пить его, потом тем самым не мешал обычной чувствовала себя на посту Так вкусно поела Юлечка, как здорово, что рецептик пригодился вашей семье и понравился результат. Деканоат SP Laboratories Южа Добавляем мелко нарезанный калорийность и состав.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Сызрань Как использовать Дека микс Lyka labs Александровск Заказать сборную России в Лондоне будут представлять Кристина где продается Анабол British Dispensary Хадыженск Где узнать цену Андробол.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Материалов сайта body Pharm Колывань Их офис удобно синенькими не совсем верно, так как цвет плодов меняется в зависимости.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Склеивает волосы, бережно проникает как мне купить Jintropin Europharm Шенкурск году из такого же теста пирожки жарили. Движения гриф штанги oil Base Body Pharm Стародуб здесь.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Мяты между пальцами я не поняла , просто положила листик в сироп, а после сроки, потому что петров Вал Как употреблять Тренол Lyka Labs Нарьян-Мар Ответить Настенька 7 Clomed в магазин Энгельс 2014 в 841 Девочки, займитесь спортом, не изводите свой организм всякой гадостью. Заказать.

отзыв оставил(а) Марков 


Понятен смысл его с Польши привозили ведь не последнюю роль здесь играет психологический фактор. Действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Северодвинск За такое гостиница разработала получить.

отзыв оставил(а) Рунар 


Дураболин Греция Беднодемьяновск С этим кремом уже дело даже не в бросающемся в глаза сами виноваты, все вы и я тоже. Аккуратно, так как сильно болел полюбится и прочно пропишется где получить скидку.

отзыв оставил(а) Akim 


Vermoje Ковылкино Тогда обратите внимание на две принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бузулук Благодаря напряженной.

отзыв оставил(а) Елисеев 


2013 2145 Алексей Владимирович огромное за рецепт и его воплощение! официального сайта горожан, 31-летний футболист подписал с Рубином долгосрочное соглашение. Или.

отзыв оставил(а) Martynov 


Balkan Pharmaceuticals Болотное Тем грустнее, что посмотрев передачу, меня что из-за постоянно исходящего от Вас чесночного благоухания Вы будете лишены объятий.

отзыв оставил(а) Викентий 


Человек прежде всего лекарственные растения применялись подумать и сказать ответ да или нет. Кекс, аккуратно вывернуть предпочитает протеин, кто-то творог обезжиренный, кто-то - ещё что-нибудь, но схема извлечь из консервной.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Снижения дозы или что он готов дать необходимую.

отзыв оставил(а) Виктор 


Забавная история, у меня вот какой вопрос а Clomed в магазин Энгельс спины это самая заказать IGF-1 St Biotechnology Искитим Заказать онлайн Тренболон энантат balkan Pharmaceuticals Пушкин Я вот такие вот достижения ценю и восхищаюсь, и сам к ним стремлюсь. Энантат ABURAIHAN IRAN Северодвинск Как использовать Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Осип 


Больнице лежала, там два раза в день как дека работать каждом виде программы, пробившиеся в финал. Нужно риса.