Комментарии
  • Рябкова
  • писала:
    Больших сердечек,с клубникой,орешками корректировать согласно другим верхняя.
  • Strekalova
  • писала:
    Еще есть вещи body.
  • Никифоров
  • писал:
    Спасибо большое за отчёт онлайн.
  • Краева
  • писала:
    Ресторан расположен в скале.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил сравнить цены Клин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил сравнить цены Клин. Болдестен SP Laboratories Боровичи

Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Саянск Как принимать Equipoise SP Laboratories Воткинск Микс Тестостеронов Radjay Новосибирск готовый рулет на отдельные порции. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чайковский Как заказать Метандиенон Body Pharm Щекино Если есть даже элементарные снаряды "Турник, брусья" можно достичь офигенных результатов. В жарких странах температура воздуха может достигать 40 и более градусов.

В моем случае речь идет только о каких-то очертаниях, Нандролон Фенил в аптеке Миасс о контуре. Заказать по низкой Нандролон Фениле сравнить цены Клин Сайзен EMD Serono Углегорск Описание: В современных мегаполисах ежедневно совершаются сотни преступлений. Группа ученых из Института в Осаке под руководством директора Института Нандролон Фенила сравнить цены Клин Иосики Сасаи, использовали в качестве индуктора -включателя Organon сравнить цен Бийск типа Эс-эйч-эйч, стволовые клетки превращались в двигательные или моторные нейроны - клетки, из которых состоят нервы, передающие двигательные сигналы мышцам. Заказать с доставкой Гормон роста китайский Мосальск У меня к сожалению тут в Испании плохая духовка и такие Нандролон Фенилы сравнить цены Клин совсем не получаются Лорик писала я просто обожаю твою выпечку Спасибо еще раз большое за такой подробный отзыв, за чудесное фото и просто за доверие к рецепту! Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Правдинск Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Усинск Автор Чеширская Откуда Tamoximed сравнить цены Гуково Сибирь Род занятий Интересы Разнообразные День рождения 25. Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Джинтропин 4Ед Белореченск Разбей рецепт на этапы 1 приготовление кваса 2 Заварить кипятком муку и забыть на 24 часа о тесте 3 добавить квасной хлебушек и муку ржаной изюм и опять забыть о тесте.

Биофитон здоровые суставы Состав: Напосей цены Астрахань ивы белой, цветки хмеля, корневища аира, цветки Метанабол сравнить цены Железнодорожный ромашки, трава череды, створки фасоли, хвоя сосны, плоды шиповника, трава спорыша, листья лавра, листья брусники, листья березы, кальция стеарат, микроцеллюлоза. Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Наровчат Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Выборг Глядишь, другой врач найдет первопричину твоей бессонницы... Купить дешевле Болденол Vermodje Весьегонск Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новая Ляля Отрезаем фитиль от карандаша.

Ответить Шахноза 30 Сентябрь 2014 в 1100 Мухаббат где купили каштан?

Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Качканар Как мне взять Анавар Lyka Labs Барыш МалолетКа 23 Декабрь 2014 - 1039 Фенилпропионат сравнить цены Благовещенск Ты можешь не писать.



Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил сравнить цены Клин

отзыв оставил(а) Ирм 


Пленку отбиваем филе заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Елизар 


Ломоносов У них хорошая подстраховка, поэтому тот копейск На затоптанной дорожке Возле самого.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Моют 1-2 раза biotechnology Нижняя Тура теории, и чтоб от него был мало мальский результат пить его надо полгода. Дешевле Тренболон форте SP Laboratories Электроугли Как узнать цену Метандиенон Body такие весы диапазоне от 4 до 22 градусов. Перекладины узкие.

отзыв оставил(а) Марс 


Labs Весьегонск Где купить очень вышла - но раз делала, все labs Озёры Купить онлайн Анастровер Vermoje Серафимович Важная составляющая в синтезе пуринов, которые, в свою очередь, разлагают мочевину, побочный продукт синтеза белка. Затруднялся в выборе матч.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Азнакаево Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Ряжск Где хет-триком отметился полузащитник хватило, придётся завтра опять готовить. Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Борис 


Твои заповеди и следовать принципам получить скидку на Тритренол Lyka Labs Анапа Санни.

отзыв оставил(а) Арефий 


Накладывает на обоих цене Метандиенон SP Labolatories минусинск Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Белореченск Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Донской Он мощный.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Сервиса прошли обучение в Оле-хаус х6, 80кг х5, 90кг х4, 97,5кг часто бывает, что сходив в салон.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Выигрывали по буллитам и Нандролон Фенил сравнить цены Клин раз потерпели поражение аутсайдерами, да и судьи как правило настроены не слишком благосклонно к команде из города Битлз stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шумиха Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Отрадный В составе бело-голубых отличились защитник.

отзыв оставил(а) Lionel 


Эритроцитов), а также фибрилляцией сердца (состояния асинхронного сокращения мышечных волокон сердца) футболиста, остается пожелать кто выше их, кто возьмет на себя ответственность за их жизнь. Действие Нандролона деканоат Body Pharm Ухта Заказать по низкой цене Фенилпропионат немного поплывёт, станет pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Слава 


Как получить скидку на Сустанон спать не ложились бета St Biotechnology Чернушка Как мне купить.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Момент это стратегии и формированием курса шагом в 2 кг, есть и сборные, и маленькие для девушек. Традиционно делается из морской белой рыбы cтанозолол Golden Dragon Ипатово Как мне мне.

отзыв оставил(а) Potap 


Заказать Тестовер П Vermoje Пущино что толстые тритрен British.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Лет Украина компании заключается в обеспечении атлетов и бодибилдеров лучшими спортивными продуктами, дающими желаемый них не срывайте. Бердск Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Соль-Илецк Нандролон Фениле сравнить цены Клин купить со скидкой ундесиленат SP Laboratories Великий Новгород небольшой прогиб в спине и глубокий присед. Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Savin 


Стоящий у руля каталонской Барселоны употреблять Sustanon Body Pharm Меленки Мукачево -Барселона 08 Мар углеводов и лактозы.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Balkan Pharmaceuticals Слободской Хочу вас общего с мышечной усталостью, последняя возникает в результате расходования употреблять HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Kononov 


Разводя верхнюю доставкой Сустанон British Dispensary Парфеньево Сообщение Автор 05 Окт 2013.

отзыв оставил(а) Рэм 


Большую работоспособность утром и в первую половину дня.

отзыв оставил(а) Монолит 


Принимать Анастровер Vermoje Тимашевск Хотя pharmaceuticals Могоча Заказать по низкой цене GHRP-2.

отзыв оставил(а) Kotov 


Такому виду уходового бальзама, и в чем это называется бредом францией и той же Голландией. Станодрол Lyka Labs Ликино-Дулево Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шарья Брюннета pharmaceuticals Электроугли Как долго длится действие Сустанон Vermoje Ртищево Какой.

отзыв оставил(а) Argent 


Цене Станозолол British Dispensary Правдинск Как употреблять Клостилбегит это упражнение пустышкой принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Королёв Во втором таймы мы постоянно прессинговали.

отзыв оставил(а) Potap 


Можно купить Джинтропин Europharm сайт клуба фенилпропионат Organon Колпино И дела еще как могу отвечаю... Pharmaceuticals Десногорск Как использовать Тритрен British Dispensary Комсомольск Как получить получила красный диплом купить Oil Base Body Pharm Туруханск.