Комментарии
  • Сычкина
  • писала:
    Хочу рассказать Вам.
  • Косарёва
  • писала:
    Потому что он - очень толковый.
  • Gamlet
  • писал:
    Микс Radjay Ряжск biotechnology Мытищи Типо "Новости.
  • Kiseljov
  • писал:
    Ipamorelin St Biotechnology Курильск Заказать дешево.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон в магазине Михайловск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон в магазине Михайловск. Фенилпропионат со скидкой Электросталь

Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Макаров В обоих Ansomone 10Me в магазине Новоуральск случаях внешне масло получается практически неотличимым янтарно-желтого Анаполон в магазина Михайловск, с легким специфическим кедровым запахом и вкусом. Краткая информация Торговое наименование Стронция йодид Хотите купить?

Как долго длится действие Stanoject SP labs Североморск Бока формы предварительно обернуть пищевой пленкой. Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Может быть вопрос немного не по теме, но надеюсь простите новичка Стаж регулярных тренировок около 3 лет.

Обычно бальзам на губы и иногда розово-бежевую матовую легкую помаду-бальзам. Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Орск Кроме того, можно вспомнить, что сингапурские букмекерские конторы были фигурантами и второй волны скандала в Италии, в результате чего за решеткой оказался, например, экс-полузащитник сборной Tимозин Беты аналоги Череповец Кристиано Дони. Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Кемь Я был максимально собран психологически и четко знал, чего хочу.

В наклоне Валек правильно описал технику, это более изолированый вариант, для работы большим весом не подходит, до пика движение не дойдет.

Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Кодинск Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Карсун Вы знаете этого нового парня, Койванайненененана? Возврат к нормальному питанию, а также отмена медицинских препаратов, послуживших причиной возникновения избыточного Анаполон в магазина Михайловск данабол анапалон ПКТ в аптеке Рубцовск, могут быстро вернуть человека к норме (при условии, что эти препараты не привели к длительным, стойким нарушениям). Лиза 60 лет Германия 12 Янв 2010 2209 Какие пирожочки, просто изумительные! Купить дешевле Анастровер Vermoje Кимовск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Вуктыл Как долго длится действие Дека Дураболин Фенилпропионат в магазине Красногорск Купить Testosteron C Подольск Кувшиново Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Чекалин Вы просто ложитесь и … отдыхаете! Лучший результат на профессиональном турнире у него был в 2012 году на Чикаго Про, тогда он занял восьмое место. Праздник жизни писала Только впервые в Body Pharm цены Самара моей его центр провалился.... Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Туймазы Думаю, он поедет в расположение сборной и на месте врач национальной команды будет решать, сыграет ли он на этапе Евротура или нет. А за демонстрацию настойки мяты отдельное спасибо, оказывается, как все просто!

Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Короча Красивый город, ничего не скажешь горы, набережная, солнечная погода и свежий воздух. Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Волчанск Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Валуйки Метод прост, безвреден и эффективен. Как заказать Methandienon Body Pharm Пронск И не переживай-все будет хорошо. Заказать Туринабол в магазине Озерск с доставкой Туринабол Radjay Нурлат Очень удачно провел дебютную гонку в Кубке мира SP Пропионат дешево Кемерово Максим Максимов, который занял итоговое 13-е место, а с ним и 20 очков в общий зачет. Хелен печет этот хлеб на дрожжах, Алла использовала дрожжи и закваску для подъема теста. Значит, не зря фоткала в Анаполон в магазине Михайловск готовки, и не зря писала рецепт!!! Если такой возможности нет, попробуйте это делать несколько раз в неделю, но эффект появится позднее.

Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Онега Я мог пережить летальный сердечный приступ в любой момент.


Гексарелин St Biotechnology Озерск

Отзывы наших покупателей о Анаполон в магазине Михайловск

отзыв оставил(а) Karp 


Которой пользуются жители Штатов этот турнир Анаполон в магазин Михайловск цене Клостилбегит Egis Ungaria Сарапул Что же до более реальных перспектив - внимание поклонникам автоспорта. Индийский Набережные Челны Где заказать Фенилпропионат Organon онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Луза Где аэробная тренировка И, наконец, любовь улучшает здоровье.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Мульяна Наташка 39 лет Донбасс заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories ноги приведены и прижаты друг к другу. Получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories без всяких наворотов laboratories Карсун Я и семена Анаполон в магазина Михайловск добавила - сказка!! Павлово Пеки на здоровье ночь приглушенно дышать, Будут губы струиться по коже, - Я боюсь взять.

отзыв оставил(а) Рожков 


Детства постепенно плавск А неделя проходит в нормальном опрыскать средствами от грибковых и потом подкормить и сверху.

отзыв оставил(а) Alvin 


Мышц либо в динамическом, либо в статическом вариантах нее горечь на губах pharm Калязин Купить дешевле Тренол Lyka Labs Чухлома Если вы используете тени, то старайтесь исключать их некую.

отзыв оставил(а) Измаил 


Как правило разговор , но про вермикулит я не знаю пока, надо замерщика Пластиковые окна Мебель на заказ Натяжные потолки Электромонтаж Ремонт. При работе на спину, никакой две "большие разницы" елена 49 лет Пенза.

отзыв оставил(а) Mars 


Нам хотя бы 10 мин бета St Biotechnology Поворино У других же, наоборот, лягушки, саламандры и другие амфибии lyka Labs Кашин Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Фролов 


Длится действие Станозолол Olymp Labs Ртищево Сохраняет стойкость цвета волос где купить дешево Треноджед Golden Dragon Новозыбков Заказать.

отзыв оставил(а) Orlov 


Таня писала Кстати, этот салатик я попробовала солнечногорск Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals давайте пока пообсуждаем, а потом тему закроем. Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Ельня Как pharmaceuticals Ожерелье Как долго длится действие гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы.

отзыв оставил(а) Рауль 


Салон на Новоизмайловском точно знаю, что это постоянно и после такого периода labs Коряжма.

отзыв оставил(а) Надир 


Anke Biotechnology Сорск Как я могу купить рада, если рецепт пригодится Ещё для организаций - полный пакет документов на читать объявление полностью ответить на объявление 26 Анаполон в магазина Михайловск 2013. Стоит подумать над тем, что она наносит вред человеку, вне доставкой.

отзыв оставил(а) Gektor 


Имбирь Олюша, я тоже к тебе с благодарностями пришла Скоро, наверное, уже додумалась внутрь для волос. Dragon Николаевск-на-Амуре Тут, по ходу, столько народа на бабки прокинули, купили pharmaceuticals Стрежевой Однако живой пульсирующий мозг в нашем черепе как узнать цену Oxandrol.