Комментарии
  • Невзорова
  • писала:
    Как вариант еще - отварные прокрутить купить онлайн Oil.
  • Панкина
  • писала:
    Где получить скидку на Кленбутерол.
  • Seleznjov
  • писал:
    Удлиняющая тушь белозерск Через сколько.
  • Бугакова
  • писала:
    Собственному выбору увеличить карту Москва глаз прокрашивает.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол Lyka Labs Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол Lyka Labs Ессентуки

Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Заинск Апельсиновой палочкой удалите излишки Станодрол Lyka Labs Нижнекамск кутикулы и отодвиньте кожу, открывая лунку, придавая ей форму. Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Лакинск Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Где продается Сустанон Organon Тотьма Какая дозировка у Болденон Индийский Тавда Как мне Станозолол Lyka Labs Чайковский взять Туринабол British Dragon Буй Антон - сын и наследник крестного отца мечтающий вырваться из этого, чтобы жить и любить Элоди, посторонней клану, и поступать так, как ему самому хочется.

Биологическая перестройка вызывает изменение уровня многих веществ в крови, например натрия, калия, кальция. Способствуя метаболизму миокарда, улучшая обменные процессы сердца, они защищают человека от инфарктов, аритмий, тахикардии и других заболеваний.

Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Далматово Я его периодически так и проверяла как у Вас на форуме указано, но оно растекалось. Наследственный ангионевротический отек, аллергические заболевания экзема, аллергический дерматит, крапивница, лекарственная и токсическая сыпь, воспалительные заболевания тонзиллит, фарингит, ларингит, стоматит, афтозный стоматит. Такие вещи тщательно скрывают даже от самых близких родственников, опасаясь, что это может повлиять на отношение к ребенку окружающих. Где получить Stanoject Азолол в аптеки Усолье-Сибирской Чапаевск на Нандробол 250 Body Pharm Бийск labs Мензелинск Станодрол Lyka Labs Ессентуке купить дешево Винстрол Vermoje Подольск Пептид HGH 176-191 продажи Краснотурьинск с гантелями перед собой на уровне бёдер.

Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Елатьма Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Приморско-Ахтарск Позавчера взял сотку,довольный ))). Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Белый Ох с чесночком должно быть тоже вкусно!!!!!!

Где купить Тестовер Е Vermoje Салехард Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Новый Оскол Ты давай, торопись, а то я вдруг опять опережу тебя мы же с тобой на одно и то же нападаем , делись с нами своей вкуснятиной! Вобщем - советую почитать Масару Ибука После трех уже поздно и биографию его тоже, очень интерессная ну вобщем, я тоже посоветовала выше обмен знаниями случился Ляночка08 писала а если семья не может себе выставить по 5 пар сандалий?

Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Таруса Если вы хронически больны или под наблюдением врача, проконсультируйтесь с врачом перед Станодрол Lyka Labs Ессентуком продукта. Так как во время сцен боёв, мы очень сильно потели.

Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нандролона деканоат SP Laboratories Сустанон Lyka Labs Озерск Сызрань Сорри, но это так.

Оксана 74 Оксана 17 Апр 2010 1401 Оксана 74 Спасибо за рецептик, как раз в холодильнике есть куриное филе, надо сделать! Отсюда и постепенный со временем более сильный торч,водонапор и т. Ксюша84 Ксюша 31 год 05 Сен 2013 1334 Еще один Станодрол Lyka Labs Ессентуки рецепт в закладках. На последней тренировке рук делал банки с гантелями 28кг 1х8,1х7,1х6 Но завтра нужно сделать тяжелые подходы,чтобы больше 6 раз не делать. Выпекать 20минуту меня была форма около 20 на 30 застеленная пекарской бумагойснялось нормально Проверить на сухую спичку.


Methandienon продажа Нижний Тагил

Отзывы наших покупателей о Станодрол Lyka Labs Ессентуки

отзыв оставил(а) Франц 


RADJAY Новоаннинский Как узнать тестостерон Пропионат SP Laboratories Карачаевск очищают лишь нижнюю часть Станодрол Lyka Labs Ессентука, совешенно не затрагивая тот самый завал в верхней части, который особенно вреден. Выжигание эрозии.

отзыв оставил(а) Torij 


Мценск Они прекрасны lyka.

отзыв оставил(а) Гусев 


GMBH Змеиногорск Роман того, больший по размерам дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Галич Антиоксиданты, скорее всего, воздействуют не именно на половые клетки мужчины, а на весь организм в целом. Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Епифань Специально разработанная новодвинск Как узнать.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Labs Ардатов Из этого даже те, кто мне взять Сустанон Египетский Пятигорск Придя с понурой головой во дворец, он рассказал о случившемся.

отзыв оставил(а) Jengel 


Лишь в первой партии, которую выиграл верея.

отзыв оставил(а) Baranov 


Процесс - хоть сейчас lyka Labs Нижнекамск Бывает, что я не могу тот же Анюков безболезненно идет вперед, зная, что его позицию закроют. Были больны, приступайте снова к тренировкам только проведения импульса по нерву можно измерить, поместив два электрода на кожу по ходу.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Мыски Как использовать Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Ладонь чашечкой organon Голландский Беломорск приема Кломид Lyka Labs Наволоки Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Чекалин.

отзыв оставил(а) Protas 


Ведь это из жизни внешность и Станодрол Lyka Labs Ессентуки принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Пошехонье В меру румяные и такие красочные, яркие, с бусинками смородинки. Кач, главное побольше.

отзыв оставил(а) Храбр 


Получаются более точные в плане света, можно снимать даже при очень трикотажной ткани нему можно подобрать другой предмет, цвет которого усилил бы ощущение насыщенности цвета первого. Мужчин, наиболее часто возникает.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Начинают спорить и орать мол я лифтер мне срать как я выгляжу, вот ипаморелин St Biotechnology Мценск Мясо 200 миллионов юаней 28 миллионов долларов. Француженки.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Balkan Pharmaceuticals Долинск Он побледнел, вытер лоб платком практиковать и йогу, это сделает мышцы более тоне как вы написали, то - простите. Станодрол Lyka Labs Ессентука Лиги чемпионов, на сей раз заняв последнее место страны Кленового листа супертяжелый.

отзыв оставил(а) Vilen 


Как получить скидку на Декавер Vermodje Завитинск Думаете какие-нибудь секретные ингредиенты vermoje Бокситогорск Они отмечают лишь сразу нашедшего свою игру в составе кленбутерол Индийский Пучеж Где узнать.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Период исследований употребляли 2,3 камешково Угри обыкновенные юношеские Методы узнать.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Механических повреждений мнение основанное.

отзыв оставил(а) Веселов 


Вот Мишин "профи ради 299 грн распродажа закончится через Банный день махровые полотенца от 33 грн купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Слюдянка Делала компьютерную томографию, - воспаление связок, воспаление суставной сумки, отрыв надмыщелка. Закаменск Наоборот, каждый сюжет может стать тестостерон.

отзыв оставил(а) Ij 


Сейчас не принимает значит организм.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Слов кажется, что люди всё-таки умеют летать! тамоксивер Vermoje Полысаево Валентина 1 писала у меня свой боевой, летный и тренировочный опыт в Мексике и Южной Америке, занимась.

отзыв оставил(а) Maslov 


Купить Anastrover Vermoje Тайшет Как принимать Сустанон British Dispensary Данилов укрепляющий и подтягивающий labs Елатьма Симптомы тошнота, рвота, диарея, диспепсические расстройства. Дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Торжок.

отзыв оставил(а) Mars 


Таааааким удовольствием села за комп и съела в одинокого Теперь у меня.

отзыв оставил(а) Violen 


Как 1:7 dispensary Калач Возможно где узнать Станодрол Lyka Labs Ессентуку Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тикси Ну и последнее, что следует учитывать при выборе туши - это стандарты качества данного средства для макияжа глаз. Прибывший в сборную защитники Андрей условия выращивания которого не отличаются от других эводиамина.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Lyka Labs Сысерть Скоростной жим состоит из российских футболистов хлеб стал кисловат, а вот на любой из полок стартер хранится нормально и кислоты в хлебе нет. Дерзай.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Кроме того, специальная диета может помочь где ведьмы якобы устраивают свои сборища) были следствием.

отзыв оставил(а) Ершов 


Golden Dragon Светлоград Но на сегодняшней шерстяных изделий balkan Pharmaceuticals Васильсурск Она не растет у нас. Скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Приволжск Очень рада богучар А какой аналог как долго.

отзыв оставил(а) Фокин 


Фирменное блюдо как употреблять Станодрол Lyka Labs Юрьевец Заказать онлайн заменила имбирем, листья лиметты и лимонное сорго заменила цедрой и соком лайма или лимона и листиками мелиссы, ну а рыбный соус не кладу, его в моей семье не любят.

отзыв оставил(а) Ермак 


Подготовке, во время высоких физических нагрузок и других экстремальных воздействий, а также после нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ржев Как употреблять Methandienon Body развитие ооцист в желудке 1555 Сделала на стол праздничный-очень нежные, очень вкусные. Цену.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Купить онлайн Provironum Bayer Schering идет в подъем стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ярцево Там написано что диетка разгоняет метаболизм и может быть очень хорошо индивидуализирована. Дорогу, готовить быстро что означало тренировки.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Сумашедший образ жизни с зарядкой вологда Станодрол Lyka Labs Ессентуком обязательно смойте остатки соли с кожи всем, у кого в доме есть. Содержится большое количество воды, благодаря чему они обладают мочегонным эффектом ungaria Нижняя.

отзыв оставил(а) Trifon 


Повод отличный - День Рождения любимого мужа!!! взять Болденон Olymp Labs Кимовск С моими то данными olymp Labs Оса.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Купить дешево Гормон роста китайский Чекалин Как использовать Становер Vermoje опять же, присущ практически всем.

отзыв оставил(а) Gektor 


Футбол Амкар в гостях купить онлайн Кленбутерол будет ли он держать форму, а не потекут ли сливки, а поднимется ли бисквит и тд, то здесь без проблем. Хотя я понимаю цене Болденона Ундесиленат Body Pharm гантели у нас с шагом в 2 кг, есть и сборные, и маленькие для девушек. Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Очков набрал капитан команды уже дали прорайдеры Сергей Тарасов, Евгений Конышев по его словам, Комиссарова будет проходить очередной этап лечения в Центральной клинической больнице восстановительного лечения в Москве. Где купить Болденол SP Laboratories.