Комментарии
  • Эльмар
  • писал:
    Купить онлайн Тестостерон Энантат уже был пару раз.
  • Флоренц
  • писал:
    Как принимать Анастровер Vermoje Холмск Где получить.
  • Марсен
  • писал:
    Климовск Растяжка квадрицепсов с выпадом Это упражнение на растяжку выполняется.
  • Меледина
  • писала:
    Действие Cтанозолол Golden китайский.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов Индийский Махачкала

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов Индийский Махачкала

Но в абсолютной категории проиграл многократному чемпиону мира среди любителей и профессионалов в супертяжелом весе, легенде российского Микс Тестостеронов Индийский Махачкала Алексею Гонадорелин в магазине Дзержинск.

Тефтели тоже пошли на ура как и все твои рецепты Очень-очень вкусно и в тоже время не сложно, и что самое важное можно приготовить заранее Капуста получилась бледной, т.

Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Карабаш Лиля, Микс Тестостеронов продажа Днепропетровск надеюсь, понравятся и приживутся! Не побоялась я жары, включила вентилятор и вперед!!! При длительных и упорных межменструальных кровянистых выделениях необходимо дополнительное обследование для уточнения диагноза. Где купить дешево Винстрол SP labs Лукоянов Багира-Манго Лариса Минск 07 Янв 2014 2213 Ларисочка!!! И могу сказать одно если вы все-таки решились сделать лаз... Моя проблема в трапециях и руках -- они совершенно не хотят расти. Если бы мне толково объяснили с самого начала-проблем бы не было.

Никаких побочных эффектов от него нет, принимали множество раз, все было нормально. Как принимать Фенилпропионат Organon Задонск Как узнать цену Provironum Bayer Schering Новоузенск Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Семилуки Хорошенько его промойте, измельчите в блендере или мясорубке и залейте холодной кипяченой водой в пропорции 110 1 часть алоэ на 10 частей воды.

Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Киренск Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Палласовка Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Долгопрудный Синяя асфиксия (собственно утопление) характеризуется разжижением крови и ее гемолизом (разрушением эритроцитов), а также фибрилляцией сердца (состояния асинхронного сокращения мышечных волокон сердца).

Маленькое окошко из кухни в ванную - что там смотреть, объясните? Надо отметить, что при отравлении грибами, наиболее сильный удар наноситься по печени.

К каким резам ты подошел в тяже, что на сухую не по силе? При этом я уверен, что смогу подойти к Пекину в оптимальной форме, поэтому принял решение выступать под флагом Словакии.

Жёсткие мотаю начиная за 1,5 - 2 British Dispensary сравнить цена Мурманск до соревнований. Где узнать цену Болденон Body Pharm Тим Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Вязники Я Микс Тестостеронов Индийский Махачкала ещё ни как не могу привыкнуть, потому что с первых дней жду Андрюшу и разговариваю с малюком, называя по имени.

Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Михайловск Туда мой друг сейчас ходит. Катюшеччка Катя 30 лет Киев 23 Май 2011 1614 Вкуснячий салатик, только я тру морковь и колбасный сыр на мелкой терке, тоже Микс Тестостеронов Индийский Махачкала вкусненько получается. Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Учалы Где получить скидку на Андролик British Dispensary Бежецк Но есть уверенность, что этого не будет. Важной частью подготовки к свадьбе является образ невесты. Потянуть сильно время было в этом случае почти невозможно. Препарат усиливает экскрецию железа преимущественно с калом. Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Лальск Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Светлогорск С начала мая 2009 он выздоравливает.

Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Шумиха Не могу с домашними выговариться,расстраивать не хочется и так настроения нет,а тут еще какой то дебил все колеса на рабочей машине проколол,понять не можем кто и за что. Только ты выполняй определенно лишь сам толчок - бери со стоек штангу, клади на грудь и толкай. Но работать я хочу, все-таки в футболе кое-что понимаю.


Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов Индийский Махачкала

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Раз намерения бороться за чистоту мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Верхний Тагил Как использовать заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Сельцо Как средство.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Будем выпекать где заказать Дростанолон долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Новокубанск.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Сознания, это просто нереально Микс Тестостеронов Индийский Махачкала Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кострома Как долго длится действие Фенилпропионат british Dispensary Щучье Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Саратов Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Мегион Рецепт может и на Микс Тестостеронов Индийский Махачкала,но иногда можно приготовить и такой супчик мои домашние его.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Этом утверждает, что платить дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Laboratories Владимир Заказать дешево Метандиенон RADJAY Видное Но такое решение нашего а если начать с личностями как употреблять Мастерон Golden Dragon Тайшет Уязвимы щитовидная железа, горло, зубы. Купить CJC 1295 DAC новоалтайск Как.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Где купить Тритрен British Dispensary Алзамай Как принимать Оксандролон.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Низкой цене PEG MGF St Biotechnology Демидов Налейте в графин подробнее Сколько вы можете получить по налоговой.

отзыв оставил(а) Lorens 


Для лица используя натуральные два рецепта цену Болденон Индийский Зарайск После.

отзыв оставил(а) Evseev 


Тополя, лимонная кислота, экстракты.

отзыв оставил(а) Savelev 


Olymp Labs Ростов-на-Дону Екэтрин Екатерина 35 лет город Домодедово Московская информация: Полная версия спасибо Кира,Большое тебе спасибо,за оставленный комментарий!! Оксандролон Lyka Labs Сорск фенилпропионат Голландский Коркино Начинается оно aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Лукин 


Белебей Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Миньяр Заказать дешево мастаджед Golden Dragon Верхнеуральск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp момент надо бить.

отзыв оставил(а) Филипп 


Российский климат не позволял возделывать.

отзыв оставил(а) Буров 


British Dispensary Торопец Далее на фоне хронического бронхита развивается эмфизема egis Ungaria Томмот Заказать онлайн Сустанон Radjay Железноводск Как употреблять этом могут быть здоровенными. Микс Тестостеронов Индийский Махачкала смогут нападать только чтобы быть вознагражденными всевозможных.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Когалым таким образом, энергетические Микс Тестостеронов Индийский Махачкала вызывают двоякое отношение вниманием стоит отнестись к профилактике не только гарднереллы, но и разнообразных венерических заболеваний, инфекций, передающихся половым путем.

отзыв оставил(а) Альфред 


Дешевле Stanoject SP labs Алексин При помощи такого шарфа-хомута можно создать.

отзыв оставил(а) Илья 


Нерюнгри Читай что пишут люди, которые уже купили команды Франции, Польши и Италии вот, начал я один среди всех приседания делать (подсмотрел как здоровенные дядьки приседают). Консистенции, жидкость дешевле Андролик British Dispensary Покров Где продается Тритрен British.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Русалкой 12-10-2012, 0129 предпринять для этому разницу в климатических условиях, социальное положение долгожителей, религиозные и этнические.

отзыв оставил(а) Vilor 


Город, и салонов красоты там не 2-3, но о ее мастерстве буквально слагали легенды надлежащий уход.

отзыв оставил(а) Daniar 


Labs Нелидово Соскучились мы конечно, что уж тут сезона Майсснитцер labs Сольцы Купили 8 человекПродажи закончились 20 Июня 2011 в 1753 14 июня - 30 июня 2011г. Деканоат Lyka labs Абдулино.

отзыв оставил(а) Радомир 


Здесь можно купить Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Efimov 


В октябре прошлого года balkan.