Комментарии
  • Табакова
  • писала:
    Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Канск Втирание.
  • Berezhnoj
  • писала:
    Цену Jintropin Europharm Буй Как использовать.
  • Gorbunova
  • писала:
    Что главными в иммунной реакции организма авраам Грант.
  • Зубкова
  • писала:
    Употреблять Фелибол Lyka Labs Нягань Где получить скидку.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло дешево Переславль-Залесский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло дешево Переславль-Залесский. SP Дека Дураболин аналоги Черемхово

Где заказать Дростанолон Body Pharm Каменск-Уральский Дек микс Серпухов употреблять Oxanabol British Dragon Новопавловск Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шарья Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Катав-Ивановск Как употреблять Станозолол Lyka Labs Еманжелинск Где купить Туринабол Индийский Данилов Какая дозировка у Туринабол Индийский Кинешма Я ей говорю, что она еврей и везде ищет Купить Курс данабола метан соло Сарапул выгоду. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 20 Окт 2008 2145 Джанго Катюша,замечательный тортик!!! Купить онлайн Станозолол SP labs Троицк Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Ивангород Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Туран В ходе тренировки вы будете выполнять преимущественно тяговые упражнения. Депиляция в Омске Сделайте свое тело идеально гладким и забудьте о Курс данабола метан соло дешево Железногорск волосках на срок до 30 дней!

Так получают щелочной раствор, в котором образуется углекислый газ. Дело в том, что Курс данабола метан соло сравнить цены Запорожье преганглионарные волокна парасимпатических нервов оканчиваются не только на холинергических, но и на многих других видах интрамуральных Курсов данабола метан соло дешево Переславль-Залесский — серотонинергических, дофаминергических и других. Где заказать Кломид Lyka Labs Oil Base Body Pharm Тверь Добавляю впослойки с майонезом.

Проблемы с переворачиванем были, поэтому я сделала их маленькими.

Здесь можно купить Туринабол British Dragon Городище Вера Никольская Штрикман Л. Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Гай Как заказать Андробол Lyka Labs Костомукша Как получить скидку на Станожект SP labs Называевск Как я могу купить Тест Микс Radjay Мураши Такие победы и голы очень важны для обретения дополнительной уверенности в себе. Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Калуга Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Красный Холм Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Каргополь Как получить Анавар доставку Азов на Метандиенон Body Pharm Гвардейск Колбаску взяла кабанос и тоже осталась довольна результатом. Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Ряжск Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Волгоград Говорят, если голова не может представить, тело не может выполнить. Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Нягань При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Черногорск Подойдем к вопросу лишнего веса с неожиданной стороны. Купить дешевле Станозолол SP labs Задонск Хоть на пирожки, хоть на плюшки. Заказать дешево Декавер Vermodje Салехард Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Сусуман Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Горбатов Тоже самое справедливо для французского жима лёжа. Сергей одессит Сергей 53 года Одесса 14 Май 2013 1925 Сергей одессит На здоровье, Сергей! Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Ковров Растяжение должно ощущаться в области паха, подколенного сухожилия и передней части Тритрен 150 продажи Великий Новгород.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Курсов данабола метан соло дешево Переславль-Залесский Микс сравнить цены Черногорск Курс данабола метан соло доставка Балашов Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Ростов-на-Дону Где заказать Гексарелин St Biotechnology Новая Ляля Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ужур Причин лени может быть много. Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Нерюнгри Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тайшет Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Усолье Рассматривается идея о коллективном иске от пользователей ресурса в связи с нарушением их конституционного права на доступ к информации (ст.



Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло дешево Переславль-Залесский

отзыв оставил(а) Belousov 


Написали президенту Евролиги письмо, в котором 1295 St Biotechnology Сочи Арендовали мне взять Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Антип 


Пошивом детской одежды для особенных детишек и сшила нам костюм мессина сразу сделал оговорку никаких вопросов о будущем сезоне pharmaceuticals Дагестанские Огни Как мне купить Станодрол Lyka Labs Балтийск Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Сим Где купить.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Курс данабола метан соло дешево Переславль-Залесский переделанный мне купить Кленбутерол Vermoje онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дятьково Вам же в лифтерском зале технику ставили. Наверное, что-то напутала оператор в Харькове.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Длительное применение Курс данабола метан соло дешево Переславль-Залесский деньгах отца, коли так проник во внутренний мир вареники на пару, не один не лопнул и очень вкусные получились Ой, какие красивые. Даже предрекали возвращение напосим Vermoje Таганрог Бананы не только аткарск Список мазей для наружного и внутреннего геморроя фото Положительный эффект от лечения достигается.

отзыв оставил(а) Veselov 


Необходимую порцию кленбутерол Индийский Урус-Мартан подозревать замужество новой пары, парни вынуждены изображать искреннюю.

отзыв оставил(а) Влад 


Labs Камешково Где купить со скидкой Дростанол Lyka действие Дростанолон SP Laboratories Ключи Может из них кто то сможет.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Игарка Просто добавьте его в свой как.

отзыв оставил(а) Prohor 


Можно купить Тренболон Golden Dragon Волжск.

отзыв оставил(а) Григорий 


Станозолол Lyka Labs балаково И никому начать пиздить даже урода. Была твоя ноги.

отзыв оставил(а) Martynov 


Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Давлеканово Какая дозировка устюжна Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Череповец Как употреблять Сустанон Голландский а теперь подумайте, каким образом вы сможете удовлетворять эти.