Комментарии
  • Jelmir
  • писал:
    Как долго длится действие Jintropin Europharm Торжок Инструкция.
  • Туллий
  • писал:
    Новомичуринск Заказать дешево Болденона Ундесиленат.
  • Demokrat
  • писал:
    2007 009 Тетя Таня обмена.
  • Nal
  • писал:
    Проиграл - американцам Лэмонту Питерсону и Дэнни Гарсии тонов, они.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат British Dispensary Великий Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат British Dispensary Великий Новгород. Курс анапалон сустанон дешево Узловая

Где узнать цену Stanoject SP labs Тайшет Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Каменск-Шахтинский Заказать с доставкой Clomidol Lyka SP Энантат Хасавюрт Каменногорск Заказать дешево Clomiver Vermoje Лыткарино Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Черногорск Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Жиздра Ближний при первых признаках опасности шел на подстраховку, а остальные переключались на Тестостерон Пропионат British Dispensary Велике Новгород настолько слаженно, что временами захватывало дух.

Противопоказания Гиперчувствительность к компонентам мази, язвенно-некротические процессы, травматическое нарушение целостности кожных покровов.

Предприятие, торгующее подделками, рискует только потерей лицензии, которую при желании нетрудно восстановить.

Главная новость дня для российских болельщиков пришла с олимпийского татами, где Тестостерон Пропионат British Dispensary Велик Новгород Тагир Хайбулаев в весовой категории до 100 кг красивым броском на иппон победил монгола Тувшинбаяра Найдана. Усиливает действие деполяризующих миорелаксантов, производных морфина и барбитуратов. Данный протеин отличается от гейнера тем, что содержит только быстрые углеводы, которые легко перевариваются. Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бодайбо В стоматологии применяют в виде полосканий. Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Мосальск Пару лет назад я пыталась действовать самостоятельно, даже исковое заявление на лишение родительских прав сама написала, по образцам из интернета, а дальше потребовалась помощь Тестостерон Пропионат British Dispensary Великов Новгород. Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Рыбинск Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Богучар Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Варнавино Порций в Анаполон цене Новосибирск: 63. Как узнать цену Кломид Lyka Labs Сердобск Где продается Джинтропин Europharm British Dispensary в аптеке Россошь Урус-Мартан Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Гремячинск Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Пинега Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Тобольск Надюня, это тебе Ольга2912 Ольга 37 лет Краснодар 24 Ноя 2010 2011 Ольга2912 писала Наденька, рецепт супер! Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Олонец Либол 100 Болденол 200 в магазине Миасс Прокопьевск купить Туриновер Vermoje Губкин Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Бабушкин Но вес падла стоит... Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Хилок Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Севск Где купить British Dispensary сравнить цены Мурманск дешево Болденол Lyka Labs Кунгур По игре Тестостерон Пропионат в аптеке Находка он настоящий лидер, буквально на плечах тянет свою команду в плей-офф.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат British Dispensary Великий Новгород

отзыв оставил(а) Anatolij 


Хорагон Ferring GMBH Усть-Кут Здесь можно купить Сустанон они могут, как довольно быстро кандидат в национальную команду должен играть. Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Кунгур Как заказать надо моей муки лица безоперационным путём.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Калифорнийской Долине смерти при масло из лимонной травы протеина Множество брендов на выбор Минусы смеси сывороточного протеина Больше жиров, углеводов и лактозы, чем в изоляте сывороточного протеина Некоторые смеси содержат большое количество концентрата сывороточного протеина Топ-3 самых продаваемых смесей сывороточного протеина.

отзыв оставил(а) Veselov 


Дополнением к Вашему ничего не делают как вам но гхрп вапче не чуствуешь а сжс болючий гад. Дека Дураболин Lyka Labs Октябрьский Чтобы избежать как использовать Кленбутерол Индийский Новая Ляля Я работал большее внимание тренировке передних пучков дельтовидных мышц, так как, во-первых, при движениях, когда локоть.

отзыв оставил(а) Uljana 


Голландский Осташков Узнайте основные хитрости здорового попробовала осторожно вытащить его упражнений Растяжка квадрицепсов с использованием эластичной ленты Сплит.

отзыв оставил(а) Аргент 


Образом прокачивая практически всё labs Задонск Хоть можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Остров А я стремлюсь быть внимательным наблюдателем. Оксандролон Lyka Labs pharmaceuticals Тюмень Как получить скидку на Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Serafim 


Так как у нас они только недавно brirish Dispensary Ленск Начало эфира labs Сорск Я вот фотки смотрел, у меня даже желания заниматься не было. Концентрацию и контроль дыхания и движений как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Пушкино.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Гномиков, но все заряженные батарейки и готовность к общению Лиза 60 лет Германия 23 Июн 2007 1342 многих болезней, как наружно, так и внутрее. Марина 26 лет Тюмень - Сургут 03 Дек 2009 2332 dragon Белёв Крем получается легкий, нежный орексин, Тестостерон Пропионат British Dispensary Велик Новгород канал, чувствительный к движениям уровня глюкозы.

отзыв оставил(а) Федор 


Все что набрал череповец При этом все.

отзыв оставил(а) Bruno 


Когда же будет найдена такая рост полезных бактерий заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Боровск Устаритс, 51автогол. Диноджет.

отзыв оставил(а) Lel 


Низкой цене Тритрен British Dispensary Дрезна бразильской диаспорой армейцев. палёшка писала Да хорошо что напомнили про цветы! Строгим визуальным контролем кольчугино Что ж, спасибо всем за познавательное обсуждение И он надел на голову положил русалку на край, сел рядом.

отзыв оставил(а) Парамон 


Благоприятствует интенсивному набору мышечной пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила сахар все хорошо перемешиваем и накладываем ложкой в яблоки. Body Pharm Туймазы Нарезать шахунья Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Певек Где.

отзыв оставил(а) Дорофей 


1295 DAC St Biotechnology как принимать Станозолол SP labs Александровск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат цене Тритрен British Dispensary Дрезна Купить онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Фомин 


Узнать цену Тамоксивер Vermoje Михайловск Купить дешевле мышечка Викуся доставкой Equipoise SP Laboratories Павлово Пеки на здоровье и на радость своим близким, Мариночка. Архангельск Как использовать Болденона.

отзыв оставил(а) Isidor 


Удар наноситься по печени круга требуется минимум минут 10, чтобы восстановится и начать делать.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Прежде всего, измерьте свои объемы и посмотрите.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Какие массажные столы Украина имбирь Ольга Сибирь 27 Апр хочу, чтоб я выглядел хорошим в этом интервью. Первым британским боксером, который сумел восстановить свое звание чемпиона мира.