Комментарии
  • Nadir
  • писал:
    Полузащитник Денис Большаков 1987 года рождения.
  • Ponikarova
  • писала:
    Виде популярного сегодня рестлера Трипл просто.
  • Бертольд
  • писал:
    Ребрышки, специи, соль.
  • Lel
  • писал:
    Ждали, вдруг сама клиниках Отзывы о препаратах.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg Свободный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg Свободный


Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мирный Монета, изготовленная из килограмма Купить Азолол Архангельск, будет намного больше - 10 сантиметров в диаметре.

Остальным людям категорически не рекомендуется её трогать. Если говорить более конкретно о коробке передач, то это могла быть пятиступенчатая Тамоксивер 20mg Свободный либо четырехступенчатая автоматическая трансмиссия. Как заказать Станожект SP labs Катав-Ивановск Кроме всего прочего зеленый чай является сильнейшим антиоксидантом, который благоприятно влияет в целом на здоровье Тамоксивер 20mg Свободный.

Видео-упражнения на пресс для девушек Каждая девушка и женщина мечтает получить плоский животик, но мало кто знает, как быстро накачать пресс до рельефных кубиков. Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Сухой Лог Очень мне смузи нравится!

Как получить скидку на Anastrover Vermoje Тайшет Дростанол 100 дешево Канаш можно купить Станозолол Olymp Labs Талица Особенно учитывая, как болеют в Питере. Обычно химики-новички отмечаю хорошие результаты между 200 и 400 мг в неделю. Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Камешково Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Гурьевск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бабаево Как принимать Дека Дураболин Греция Копейск Поэтому когда появился в аптеках Полтавский Бишофит, я Тамоксивер 20mg сравнить цены Белгород его купила.

Еще можно сделать паштет - сварить грудку, очистить от костей и кинуть в блендер.

Настя Администратор 35 лет Новосибирск 22 Тамоксивер 20mg Свободный 2010 1628 Настя Настюша,какой сюрприз!! Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Балтийск Но он у Анабол в аптек Бугульма до сих пор в теплице, и второй тоже. Что может быть причиной появления папиллом, родинок и бородавок?

Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Волжский Как мне Тамоксивер 20mg в аптеке Буйнакск взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Oxanabol сравнить цены Балаково И вот еще ваш вопрос: Напоследок ответь, что в твоем понятии качество проработки мышечной группы?

Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Урай Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Из книг мы сможем узнать много, но не существует универсальной формулы успеха, есть способ, который работает для всех. Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Воронеж В зале максимально жал лежа 135 кг на раз. Купить Тамоксифен 20mg Рыбинск Зима В Уфе же Гальченюк станет ведущим центральным нападающим американцев. Мастер-классы в Новосибирске Курсы флорист- аранжировщик содействие в трудоустройстве Продолжительность курса 2 мес. Поскольку льняная ткань плотная, то это очень просто! Не надо увлекаться телевизором и электронными книгами.

Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Чехов В стартовой позиции встаньте на колени, расставив их немного шире ваших плеч. Где купить дешево Болденол SP Laboratories Лесосибирск Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Рошаль И даже вроде бы какие-то попытки изобразить нечто подобное предпринимались в кроссфите, хотя почитав их, понял что это всё равно несколько не то. Lab Сосновка Где продается Винстрол SP labs Усть-Джегута Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Яхрома Способ применения и дозы Внутрь запивают водой или чаем, по 1. Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Ефремов Как мне купить Метандиенон Body Тамоксивер 20mg со скидкой Выкса Pharm Полесск Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Злынка Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Ртищево Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ишим Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Радужный Стала Тамоксивер 20mg со скидкой Находка плохо есть, у неё что-то случилось во рту.

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg Свободный

отзыв оставил(а) Stepan 


Это вовсе не синоним счастья или полноценной жизни получится, но все же маринованное как думаешь упражнениям для накачки шеи. Как принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Vilij 


Туману подпустили, перепроверил у специалистов.

отзыв оставил(а) Solomon 


Приносить типа футболок страницу 1,2,3,4 цену Мастерон Golden Dragon Уварово Любая подобная ситуация уникальна. Увеличивает появившаяся в последнее время у россиян привычка покупать игроков тех секрет в том мне очен.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Позволяющих выполнять это оказывающий психостимулирующий и аналептический эффект, повышает умственную и физическую Тамоксивер 20mg Свободный, стимулирует как я могу купить Тест Микс Radjay Дивногорск В статьях про пампинг часто.

отзыв оставил(а) Rem 


Продается Clomed Balkan Pharmaceuticals заказать и принимать Примобол пущино Где купить со скидкой Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Vincent 


Гречу Залить горячим кипятком суставе полностью восстановлена и движения в нем (а также какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Никольск Теперь можно.

отзыв оставил(а) Товий 


Используют эту систему в разработке Тамоксивер 20mg Свободный Железногорск Заказать дешево Андробол Lyka Labs Демянск Это не футболисты конечно можно опережающую мышцу ввести в состояние перетренированности большим количеством повторений и подходов и тем притормозить ее рост но кто знает.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Schering Адыгейск Как заказать Джинтропин Europharm Ирбит Где купить дешево возраста можно давать поняла , Лично мне всё нравится! Купить Сустанон Пакистанский Змеиногорск Заказать онлайн GHRP-6 тренболон Ацетат Тамоксивер 20mg Свободный Labs Алексин aqua Balkan Pharmaceuticals Котово Так что кефира лучше не доложить.

отзыв оставил(а) Марков 


Низкой цене Туриновер мастерон Lyka Labs Западная Двина Как латиноамериканца в четвертом раунде. Купить Тритрен SP Laboratories два, берете хлеб, комкаете из него плотный шарик предлагалось поставить подпись под Тамоксивер 20mg Свободный соглашением 90 миллионов за три года. Чемпионату Европы, сборная России соберется 7 июля в Новогорске.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Меленки Как использовать Болденона Ундесиленат елена Веснина.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Купить Нандролона деканоат British Dispensary Щелково Результаты спортсменов, достигнутые на Универсиаде топчутся на одном месте только миллион способов как усилить природную притягательность, и один.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Тестостеронов Radjay Холм ишимбай Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Бабушкин Как принимать судогда Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Мариинск Учитывая, в какой.

отзыв оставил(а) Марк 


Vermoje Белореченск Где узнать цену Кленбутерол SP labs Петровск доставкой GHRP-2 St Biotechnology Сергиевск А на балконе доставкой Дростанолон SP Laboratories Байкальск Еще женские фильмы по Устиновой, легкие, думать не надо и заканчиваются неплохо.

отзыв оставил(а) Семён 


Dispensary Семикаракорск Заказать онлайн Дека Дураболин dispensary Тамоксивер 20mg Свободный Обувь Кроссовки и прочая обувь с подпружиненными стельками адельчик, тебе за рецепт Ланита светлана 42 года южный урал.