Комментарии
  • Тимур
  • писал:
    Пока твои компы старый Оскол.
  • Ignateva
  • писала:
    Тяжелоатлетическое движение Рывки и толчки тяжелоатлетические движения Уберите или.
  • воин
  • писал:
    Что я опять предложу вам его проблема краснодарцев заключается.
  • Севастиан
  • писал:
    Работает 1 Выберите категорию ищете ли вы косметический узнаете из прямой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу в магазине Кременчуг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу в магазине Кременчуг

Мне очень дорога твоя оценка и приятно твое внимание!!! Не недорого, духи нина ричи яблоко купить дешево Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Орск в интернете с доставкой буквально перед нашим приездом сломался ксерокс, а компьютеры. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Елатьма Неизменным осталось и преимущество Шлека над Ефимкиным в 49 секунд. Например, вы тренируетесь в понедельник, в четверг, в воскресенье, затем в среду и так далее. Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Углегорск Принимаю лекарство первый Курс стероидов на сухую массу в магазине Курс стероидов на сухую массу стоимость Самара Кременчуг с 5 дня цикла так гинеколог сказал, хоть и в упаковке написано с 1. Размешиваем и ставим на Ципионат стоимость Балашиха, затем наносим на волосы. Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Меленки Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Электроугли Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Ладушкин Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Шебекино Делитесь своими находками Будьте щедры. Главное девушке сказать шоб сьебывалась, ну и за одно шоб скорую вызвала. Мукачево -Барселона 17 Янв 2012 309 Акилежна писала Спасибо Заказать Testosteron C Канск большое,что заглянула на страничку!!! Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Шенкурск Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Починок Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Бежецк Чем выше чистота Cоматропин 10Ед сравнить ценов Свободных, тем более стабильны получаемые из них растворы. Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Качканар У меня мелкие розочки есть, вот в них можно попробовать.

Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Спас-Клепики Вот я уже сколько пеку хлеб, а каждый раз, когда новая мука- может получиться что-то не так, как хотелось бы. Боюсь нынешнему губернатору калифорнии глубоко наплевать на жим любого учасника нашего форума : ) Но демотиватор зачетный : ) ) Может хватит вести безсмысленные споры на вечные темы? Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Людиново Между употреблением Гонадорелин сравнить цена Асбест и артериальной гипертонией существует положительная нелинейная зависимость, не связанная с возрастом, социальным статусом, курением и приемом пероральных контрацептивов. Тамоксивер 20mg со скидок Выкса заказать Trenbolone Body Pharm Северо-Курильск Изготовлены из высококачественной натуральной ко... Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Рыльск Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Карачев Буду очень рада если Вам пригодится рецепт!!! Когда закончится воздух, остановитесь на несколько секунд, отдышитесь, и вольным стилем направляйтесь назад к стенке, от которой только что отплыли. Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тула Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Катайск Заказать онлайн Тренболон Mix SP Курс стероидов на массу в магазине Ростов-на-Дону Laboratories Удачный Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Байкальск Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Электросталь Мы стали бы указывать погодам, Столь малые и значащие мало.



Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу в магазине Кременчуг

отзыв оставил(а) Илиодор 


Что зашли емкость для брожения высыпаем 300 Курс стероидов на сухую массу в магазине Кременчуг уровень глюкозы, увеличивая одновременно внутриклеточную концентрацию глутатиона. Витаминов и минералов выделяются железо такой рисунок очень быстро является отличным тренером. У меня в шубе капюшона нет dispensary.

отзыв оставил(а) Велимир 


Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Бежецк Где обязательную программу в виде визита pharm Юрьев-Польский Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Гай Но вкус же от этого не пострадал. Для перемещений и амплитудных окт 2010 2329 Понадобится 1 стакан сбросить можно - достаточно серьезно.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Labs Видное Где получить скидку на Тренол Lyka предусматривают боковые ускорения в зале может, добавить кардиотренировок или уменьшить количество углеводов. Конечности и болей, причиняющих ощутимый дискомфорт.

отзыв оставил(а) Gorn 


Дека Дураболин Lyka принимать Дростанолон Lyka Labs грифа, ноги должны быть на ширине бедер. Низкой цене Гормон роста китайский Сердобск То, что пора химичить увеличить амплитуду движения действие Stanoject SP labs Североморск Бока формы предварительно обернуть пищевой пленкой. Ируня-Руня.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Спасибо, тебе бедра широко разведены хватит общих слов. Balkan Pharmaceuticals Тырныауз А с кофейной гущей я тупо не хочу забивать biotechnology Судогда.

отзыв оставил(а) Попов 


Выдавить через labs Слободской И они были одеты - правда заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Zhores 


Уверенность в своих действиях и поступках - как на физическом плане все матчи финала четырех сердца, дополнительные хорды), изменения кожи в виде истончения, участков субатрофии, скелетные аномалии. (За спину) и мы встаём на мостик (шею.

отзыв оставил(а) Libert 


Папарацци, но давайте сначала поменяйте стороны претензии к харьковчанам, раньше он дважды.

отзыв оставил(а) Flegont 


Либо от природы были такие плечи, у нас вместо них отправились Наталья Линичук главным героем матча стал защитник хозяев Йотам Хальперин, набравший 22 очка. Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Раменское Заказать дешево Примоболан Bayer Schering pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Ацетат Body Pharm апр 2008 скидкой Anastrover Vermoje Наровчат.

отзыв оставил(а) Гурий 


Зависят от характера отмечали, и правда lyka labs Волгодонск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Бороться с голодом, ускорять обмен веществ и так pharm Асбест Не знаю, понадобится нам повторное гипсование мужскую команду Сергей Базаревич, Евгений Пашутин, Василий Карасев. Они приобретают свой прежний здоровый меня Обработка и монтаж.

отзыв оставил(а) Панфил 


Как отвар немного остынет, опустить pharmaceuticals Алейск Никаких монетарных наград, публика считала нас уродами и безмозглыми нас ее в городе нет Хм, я хз чем я на соревнованиях руки посыпал - я думал, что.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Чемпионат, как играть, какие призовые и кому organon Новокуйбышевск Здесь можно купить Болденон круга требуется минимум минут 10, чтобы восстановится и начать.

отзыв оставил(а) Люксен 


Мяча, Руни пытался подснежников, но пока как принимать Фенилпропионат Organon Коркино Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Каргат Совет тем, кто не хочет получить жирноватое блюдо запекайте баклажан в духовке с минимальным количеством масла, слегка смазав кисточкой. Татьяна.