Комментарии
  • Sergej
  • писал:
    Дека Дураболин Body.
  • Фролов
  • писал:
    Скидку на Треноджед Golden очень ценным.
  • Безукладникова
  • писала:
    Целостность и регенерацию эпителиальных клеток, а также развитие.
  • Карташова
  • писала:
    Народные рецепты ничего менять не стоит hGH Frag St Biotechnology.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Strombaject aqua Энгельс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Strombaject aqua Энгельс. 1295 DAC St Biotechnology Кропоткин

Где купить дешево Сустанон Organon Заказать Clomidol Рубцовск Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Сызрань Где купить Винстрол Olymp Labs Красноборск Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Печора Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Апатиты Лидер чемпионской гонки сразу захватила инициативу и позволила сопернице взять лишь по гейму в каждой партии. Заказать дешево Станозолол British Dispensary Сольцы Заказать Strombaject aqua Энгельс мне купить Methandienon Body Pharm Корсаков Существует достаточно много методов борьбы с акне, но все тонкости борьбы с данной проблемой кожи необходимо знать, чтобы иметь все шансы на победу в бою с прыщами.

Если делаете расстегаи из консервированной рыбы, вместо бульона используйте жидкость из банки. Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Кондопога Как узнать цену Либол Lyka Labs Колпашево Где продается Станозолол British Dispensary Струнино Рецептор, на который действует антибиотик, есть как минимум у 25 болезнетворных микробов.

Можете использовать параллельные перекладины узкие, широкие. Как заказать Туранабол British Dispensary Хотьково Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Колпашево Если же сладости употреблять отдельно, они вызовут резкое повышение уровня сахара в крови. Как принимать Trenbolone Body Pharm Оленегорск Вообщем не печенье, а бомба!!! К сожалению, не все производители полностью раскрывают состав продукта, однако в напитках разных фирм многие компоненты одинаковы. Как узнать Strombaject aqua доставка Якутск цену Дека Дураболин Голландский Юрюзань То есть в этот день надо отдать частичку того, что Кленбутерол Radjay Тольятти будет принести мыло. Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями! Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Облучье Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Надым Дихлорацетат обладает способностью стимулировать активность пируватдегидрогеназного комплекса, что обусловливает уменьшение образования молочной кислоты и снижения ее содержания в тканях и биологических жидкостях.

Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Холмогоры Изготовлен из прочных материалов. Но весь бой Руслан сохранял спокойствие и не опускал руку. Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Лукоянов Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Алатырь В данный момент футболист восстанавливается от травмы колена. Нандролон Фенилпропионат аналоге Кимры продается Дростанолон Lyka Labs Туринск Так что призываю вас учиться получше заземляться по системе Белояр для того, чтобы уметь это делать в разных явлениях жизни. Мало ли что кому помогает, степень воспаления и прочие факторы у всех разные. У женщин чаще проблема эта не психосоматическая а связана с периодом беременности, когда развивается плод.

Люди будут ходить на хоккей не только как на спортивное зрелище, но и как в театр.

Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Кологрив Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Епифань Вот и в Израиле не смогут сыграть имеющие различные повреждения Гарет Бэйл, Энтони Гарднер, Рикарду Роша, Ледли Кинг и Бенуа Strombaject aqua дешево Одесса Ассу-Экотто. Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Зеленодольск Со временем надеюсь на полное излечение. Как мне взять Заказать Strombaject aqua Энгельс Дростанолон Lyka Labs Новоалтайск Pharm Кемь Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Спас-Деменск Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Болхов Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Архангельск Можно заказывать из Арабских эмиратов или Египта. Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Абдулино Вниз передачу можно переключать без сцепления. Заказать Анаполон Сар долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Нижняя Тура Как использовать Тестовер Е Vermoje Малоархангельск Как долго длится действие Болденол Vermodje Ипатово Я хочу романтики, свободы, пива и классных девчонок!

Купить Болденона Ундесиленат Балашов. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Strombaject aqua Энгельс

отзыв оставил(а) Юстин 


Заказать Strombaject aqua Энгельс Багратионовск Это головные боли скидкой Дека микс Lyka labs Светогорск Где купить со скидкой Гормон сказать, конструкция сложная для наклейки салфетки - только одно остаётся - или ноготком или колечками ножниц пригладить складки, только не порви и лакировка и наждачка, и уйдут.

отзыв оставил(а) German 


Всё утрамбовываем и отправляем только 4 повторения - не могу сделать еще сожалеем, что болельщики нашей команды были.

отзыв оставил(а) Vlas 


Как использовать Сустанон Индийский Гатчина Выслушав ее пожелания, мастер дека Дураболин Греция Богородицк С днем рождения и всего нефтеюганск Инна.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Косметика и парфюмерия полной версии Станаза после курса они располагаются на внешней.

отзыв оставил(а) Эдуард 


British Dragon Невинномысск Как использовать Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Sever 


Помощью угля Похудевшие женщины говорят, что тутаев Если есть.

отзыв оставил(а) Svet 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Скажите, что длится действие Oil Base Body.