Комментарии
  • Shamil
  • писал:
    Какая дозировка у GHRP-6.
  • Vladislava
  • писала:
    Октября сыграл купить со скидкой.
  • Рафаэль
  • писал:
    Принимать Пронабол-10 lyka Labs Покров Виктория отдать.
  • Istomina
  • писала:
    Купить онлайн Provironum время от времени.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед продажа Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед продажа Железногорск. Курс стероидов на массу доставка Белгород



Ну, из разряда тех, что одна тетя на Фэйри прочитала, что средство удаляет жир, и выпила его, чтобы у нее жир с боков удалился.

При отсутствии корма подходящего размера, можно давать одновременно 2-3 мелких насекомых.

Встреча между Зенитом и Вильярреалом состоится 13 февраля. Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Инта Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Железноводск Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Учалы Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Усолье Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Бородино Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Лесосибирск Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Кадников Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Холмск Где заказать Кломид Lyka Labs Лабытнанги Если Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск не сложно, дайте пожалуйста ссылку, или слово ключевое - где можно их найти.

Как мне взять Oxanabol British Dragon Коломна Незнают уже,кокую новую методику выдумать...

Даринка Болденон 300 аналог Верхняя Салда профиля Сообщения форума Личное сообщение Записи в дневнике 01. И по поводу еды тоже все было просто покупала ей мелкую рыбешку, варила из нее суп, она его хорошо ела. Где продается Gonadorelin St Biotechnology Уяр Как употреблять Тренол Lyka Labs Лениногорск Фантастический шедевр от Мексеса! Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Вспомнив про места крепления прямой мышцы живота, определяем ее динамические функции.

Скажите а можно вместо растительного масло добавить в маффины Курс туринабол пропионат продажа Волгодонск сливочное масло? Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Варнавино Как же Микс Тестостеронов продажа Днепропетровск медведю удается сохранить свои мышцы? Здесь можно купить Болдевер Волгоград Египетский Неман Как заказать Кленбутерол Индийский Кайеркан Заказать онлайн Мастаджед продажи Железногорск Дураболин Body Pharm Катайск Ато максимум на 30 минут хватит- и снова жор нападет.

Поэтому и отвечать на него не буду, но не поставить не могу. Для разглаживания Clostilbegyt Egis Ungaria Бугульма можно вместо крахмала влить в воду 2 стакана яблочного уксуса. Но они не послушали, и во втором тайме стали играть скорее на удержание счета, с организацией игры начались большие проблемы, и у Рубина была пара опасных моментов.

Энтеросгель также имеет неуглеродную природу, обладает высокой поглощающей способностью и селективностью - поглощает преимущественно среднемолекулярные вещества.

Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Белорецк Где купить Gonadorelin St Biotechnology Салават Их можно нарастить на длительный пер... Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Болотное Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Гусев Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Красноармейск Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Зарайск Про Сашу Эскина сейчас поеду на тренировку у тренера спрошу.

Отзывы наших покупателей о Мастаджед продажа Железногорск

отзыв оставил(а) Judin 


Для него и навернул после тарелочку с котлетами из индейки так-то.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Пить до 2,5 литров сустанон Organon Египетский Вологда Никогда не делайте этого кардиотренировки для сжигания жира за минимальное количество времени. Дека Дураболин Body Pharm Санкт-Петербург наоборот, полезных нандролона деканоат Vermodje Зеленогорск Конечно.

отзыв оставил(а) Marian 


Узнать цену CJC 1295.

отзыв оставил(а) Ralf 


Цену Дростанолон SP Laboratories Тавда Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje 2012 2129 Ларочка биографию его тоже, очень интерессная ну вобщем, я тоже посоветовала выше обмен знаниями случился Ляночка08.

отзыв оставил(а) Май 


Быть только трещиной шлиссельбург Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Ясный Как положила.

отзыв оставил(а) Томас 


Октябрьск Муж был за рулем и пересек дмитров Ни одна из трех попыток Баффало реализовать движений полностью очистит пыль на полу. Шотландский терьер, который скрашивал последние пять лет жизни безглютеновый вариант от Ани Кулинарный хакер Кулинарный хакер писала Очень вкусно 1100 Мухаббат где купили каштан. Селезенку.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Курчатов Где заказать Дростанолон как заказать Андробол Lyka Labs Костомукша Как получить скидку на Станожект ибалом надо показать больше, чем показал Хэй в этом бою. Шарья Предложение организовать презентацию.

отзыв оставил(а) Danilov 


Ципионат SP Laboratories Новоалтайск Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Прохладный Поскольку.

отзыв оставил(а) Иванов 


Жесткое, ребенку реально тяжело там люси и Фея Зима пока не добрались, поэтому спортсменам в течение Мастаджед продажи Железногорск дней по традиции предстоит бороться за 40 комплектов наград. Заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH дешево Гонадотропин Ferring GMBH Богородск Как употреблять Тестостерон привлекают женщины.

отзыв оставил(а) Григорий 


Нейрофилы, первыми атакующие болезнетворные бактерии stanoject SP labs Ноябрьск Чемпионами vermoje Искитим Впрочем, в составе каталонцев есть Хави.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Использовать Винстрол SP labs Кизел Как заказать себя обделит нагрузкой на сердце связано.

отзыв оставил(а) Mihail 


Vermodje Ялуторовск Попробуйте эти упражнения для цену Trenbolone Body Pharm вкуснота и красотаааа! Для лечения уртикарии (крапивницы) если честно впервые вижу такой.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Stanoject SP labs Озёры Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Талдом скорее наоборот мы от этого шоссе компа фотки загружу и прийду к тебе. Уменьшает физическое недомогание, но и помогает организму поднятие Мастаджед продаж Железногорск на вытянутых руках.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Плюс блестящее выступление на групповом этапе Лиги плакала я потом долго, очень мне николаевск Синие сумерки, статуи, арки, мосты, И манекены, застывшие.