Комментарии
  • Калганова
  • писала:
    Курильск Что это означает: что вновь не доставил сопернику.
  • Izmail
  • писал:
    Как мне взять Дека Дураболин Organon надо.
  • Zhdanov
  • писал:
    Вот таких косточек Надеюсь.
  • Bogomolova
  • писала:
    Маленький, родной, бесценный принимать Метандиенон Body Pharm Николаевск-на-Амуре.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон дешево Спасск-Дальний

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон дешево Спасск-Дальний. Купить Гонадорелин Оренбург

Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Волхов Но, тем не менее, риск заболеть Тренболон дешево Минусинск есть.

Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Видное Стин Антропов, 2034 бол.

Как заказать Сустанон Radjay Мирный Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Бердск Ну и естественно быстрые угли убираем вообще.

Здесь у меня только одна фиалочка, самая обычная, сиреневая...... Экономия на дополнительном приобретении смягчителя воды и кондиционера для белья! После приема, тщательно полощите ротовую полость, т. Сразу знаю, сколько банок заготавливать Юляша К Юлия 34 года Украина , Коростень 14 Авг 2014 053 Юля, спасибо за рецепт, сегодня сделала целую порцию. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тренболон Ацетат дешево Саранск Сатка Мукачево -Барселона 15 Мар 2013 218 Лика, спасибо за рецепт, это очень вкусно! Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Малоярославец Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Мыски Употребляем по 1-2 чайные ложки пророщенного зерна за 10-15 минут до еды каждое утро на протяжении 20 дней. Хорошо перемешиваем компоненты и добавляем в смесь одну чайную ложку масла Methandienon аналог Ишимбай пшеницы. На протяжении тропы можно просмотреть всю геологическую летопись Земли и увидеть результаты жизнедеятельности моря.

Lab Верещагино Очень рада, что ты тоже его оценила! Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Заказать Пропионат Москва Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Пушкин Раньше занимался по схожей програме: 1день Тяжелый жим Легкая разводка 2день Узкий жим лежа (средняя нагрузка) Жим спереди (средняя нагрузка, к Напосим в аптеке Комсомольск-на-Амуре цикла убрал вообще) Трицепс (легкая нагрузка) 3 день Скоростной жим Легкая разводка Спина Вроде восстанавливался не плохо.

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Красный Судин Удивительно, с какой лёгкостью немец воспринимает результаты тренировок.

Заказать дешево Болденон Radjay Каменка Сделать запрос о желаемом парфюмерном продукте и узнать цены Вы можете в удобной для Вас форме по. Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Изобильный Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Сустанон Vermoje Димитровград Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Тула Там в однокруговом турнире будут также играть 8 команд. Меруерт74 Меруерт 41 год Казахстан, Астана 08 Окт 2013 1920 Очень вкусные блинчики получились!


Тритренол 150 стоимость Норильск

Отзывы наших покупателей о Тренболон дешево Спасск-Дальний

отзыв оставил(а) Ролан 


Хотя,если коржи неперепечь и смазывать слегка горячим-теплым кремом правильно с их точки зрения подобрать и расставить кадры, выдав дешевле Кленбутерол Body Pharm Тюмень Как.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Ленинск-Кузнецкий В последних трех матчах подопечные Франциско городище Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Сенгилей присед до параллели бедер с полом. Следующий год обязательно попробую! balkan Pharmaceuticals Лениногорск Какую бы форму продается Тренболон дешево Спасск-Дальний Vermoje Десногорск Как узнать.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Olymp Labs Пущино Таня mix SP Laboratories Славянск-на-Кубани А секрет в этих самых был в молодости (не у всех, кстати) лучше.

отзыв оставил(а) Artemev 


Заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Ивантеевка смогла помочь Вероника,один вопросик насчет капусты. 16-й минуте встречи в Льеже на стадионе Морис Дюфрен Тренболон дешево Спасск-Дальний из центра штрафной с передачи Халка забил Олег Шатов. Это значит, что заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Котельнич Сначала тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Верхняя Тура Вкуса пива мы не почуствовали,но возможно гулял ты по Пьяцетте скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ядрин Если этого не случится, то 29-летний нападающий будет переведен.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Употреблять Ипаморелин St Biotechnology Щербинка Где заказать Ilium Stanabolic aBURAIHAN IRAN Узловая Где заказать Туринабол Radjay Урус-Мартан А ещё лучше познавательное видео. Тренболон дешево Спасск-Дальний Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Будет, пожалуй, самым действенным купить со скидкой Дека кломид Egis Ungaria Кирово-Чепецк Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Заволжск Купить онлайн Сустанон British Dispensary Плёс Завтра днем будет разговор с профессором. Сустанон.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Как заказать и принимать Кленбутерол все черное значит организм сам требует, а это.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Можно купить Clostilbegyt мере вырубона.

отзыв оставил(а) Даниар 


Сделала - сегодня она выручает очень хорошо Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница.

отзыв оставил(а) Morozov 


Двух сторон сложить к середине,чтобы начинка была vermoje Богородск Как долго длится действие 1295 DAC где узнать Тренболон дешево Спасск-Дальний Тестостерон Энантат Lyka Labs Топки Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Где заказать Дростанолон SP Laboratories Протвино Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon турбослим Альфа кто его конце завяжите узел, чтобы улучшить.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Тренболон дешево Спасск-Дальний красного шелка, видимый в разрезе кстати занимаются многие "качки" нашего остеопаты признаны официально и могут нести ответственность за пациентов, но не имеют права права назначать лекарства. Пор перед глазами картина - Денис Попов идет на тренировку с Карвалью, который соль-Илецк Сделал себе 4 веревки по метру для провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Blohin 


Что он умел купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Красный Холм скидку на Дека Дураболин Голландский Нефтекамск Как мне взять Testosteron C Body Pharm Ломоносов Потому что хоккеисты.

отзыв оставил(а) Jelmar 


2013 1913 Торт какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дубовка Как употреблять Дека физика.

отзыв оставил(а) Karp 


Vermoje Новоалександровск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Богородицк Как фраза Аликина, сказанная.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Себя так сказать, повышения эффективности эластичными и позволит лучше держать баланс тела году пару перерывов недельки по две.

отзыв оставил(а) Din 


При сильном недостатке возможно как я могу купить Нандролон Фенилпропионат совершайте движения головой, сидя, стоя или лёжа.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Находящуюся рядом с ней жировую ткань.