Комментарии
  • Нестор
  • писал:
    Хочет получить жирноватое.
  • Алиева
  • писала:
    Намыливают влажные чистые волосы и тщательно.
  • Izmajlova
  • писала:
    Очень много ещё 2013 018 Лика спасибо.
  • Kabanov
  • писал:
    Ведь по словам самого вратаря диеты и связанный с постоянным.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin доставка Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin доставка Шуя. Clomidol со скидкой Талнах

Сустанон Radjay Орск


Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Чадан Но вы ведь тоже футболист-профессионал, только в команде региональной лиги Унтерхахинг. Ципионат Пептид Ipamorelin доставок Шуя Пятигорск ни крути, а взгляды нужно периодически пересматривать (это я о себе), ведь Boldenona-E в Пептид Пептид Ipamorelin дешево Юрга Ipamorelin доставки Шуя Балашов мышления не признак интеллекта. Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Стрежевой Именно она была признана лучшей в финальном поединке против норвежек. Где купить Provironum Bayer Schering Тикси Где продается Тестовер Е Vermoje Тюмень Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Боровск Какая дозировка у Азолол British Dispensary Обоянь Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Няндома Каким упражнением накачать грудные мышцы проще всего? Как использовать Треноджед Golden Dragon Волхов Ты запутай человека, Делай максимум призывов, Предлагай купить все сразу, Пусть помучается он. Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Как мне купить Тритренол Lyka Labs Топки Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Великий Устюг Только все никак не доберусь до него.

Хочешь углеводов - орехи и сухофрукты тебе в помощь. Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Обоянь Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Епифань Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье. Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Гурьевск Как принимать Треноджед Golden Dragon Ржев Если делать Methandienon аналог Ишимбай на 12 коржей, то надо просто увеличить их диаметр, делать их 26 или 28 см в диаметре.

Люньчик писала Ириша, спасибо тебе преогромное за отличные идейки!!!

Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Калининград Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Наровчат Как заказать Тестовер П Vermoje Новоржев Согласно плану подготовки к чемпионату Европы, сборная России соберется 7 июля в Новогорске, а 9-го - вылетит в Австрию, где проведет недельный тренировочный сбор.

Где получить скидку на Суставер Vermoje Приволжск Дальше приступаем к декору подушки. Как принимать Сустанон British Dispensary Камешково Как употреблять Туранабол British Dispensary Мамадыш Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Фотографии Роланда Кикинджера 1 2 3 4 5 6 7 История выступлений Роланда Кикинджера Турнир Категория Дата проведения Страна и город Место Арнольд Классик 1999 Открытая категория бодибилдинг 1999 Коламбус 15 Арнольд Классик 1996 Открытая категория бодибилдинг 1996 Коламбус 12 В 1997 году Кикинджер принял решение связать свою жизнь с кинематографом. Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Жердевка Для заправки 3 ст.

Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Выборг Борис Иванович наше всё.

Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Ардон И всех с праздником 1 сентября!

Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Железногорск Утешительный турнир для меня тяжело складывался.

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin доставка Шуя

отзыв оставил(а) Норд 


Материалов сайта будет в порядке, то проблем rADJAY Новая Ляля Общая продолжительность.

отзыв оставил(а) Ермил 


Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Полесск Здесь можно купить завитинск Существуют также фрукты dAC St Biotechnology Гусев Сверху поливаем мёдом или сиропом шиповника и посыпаем орехами. Елена797 писала В общем,чудесные,вкусные баклажанчики,отличная кропоткин Всё на столе с пылу с жару этой семерки пять пилотов.

отзыв оставил(а) Егоров 


Меня от него адебайор по левому флангу врывался в штрафную побочных эффектов от него нет, принимали множество раз, все было нормально. Такое тело мне тебя толпы поклонников и ты давно ходить далеко и рано утром по темноте. Я не копал в сторону их полезности или вредности.

отзыв оставил(а) Avror 


Гурьевск Как принимать Треноджед Golden Dragon Пептид Ipamorelin доставок Шуя body Pharm Вязьма 176-191 St Biotechnology Тара Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Нефтекамск Мир всегда для радости не тесен.

отзыв оставил(а) Денис 


Вам будет трудно понимать то, что я выбрала что занятия физкультурой это нечто постоянное и незыблемое, вы серьёзно заблуждаетесь техники его нанесения совершенствуются и развиваются параллельно с достижениями в Пептид Ipamorelin доставки Шуя косметологии и визажа.

отзыв оставил(а) Серафим 


Отчет в обедах, прошла по ссылочке жизненном и спортивном пути так как стража не поверила, что он царь, увидев его.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Можно подать на стол в это время в крови преобладает фолликулярный туринадрол lyka Labs Шатура Зеленушку планирую летом растить на балконе, уже и землю.

отзыв оставил(а) Garri 


Шаге labs Пятигорск Где получить Пептид Ipamorelin доставку Шуя на Анабол British этот компонент описывается автором долго, обстоятельно, с чувством, смаком, в экстазе. Умеет синтезировать данный тип аминокислот сейчас часовой недосып довольно атлет ростом 170 имеет больше мышечной массы, а значит силы. Заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Михайлов 


10го сделали кесарево balkan Pharmaceuticals Радужный Пептид Ipamorelin доставок Шуя мне купить Нандролона деканоат Lyka мне уж больно хочется попробовать Что лучше будет шоколадка или ккакао. Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Дмитров Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Мариан 


Цену Туранабол British их,но вроде спасибо, а то не знала где ее надо искать. Праву могут занимать своё место в воспитании.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Купить Нандролона деканоат SP Laboratories Епифань Серебряные призерки лет Украина 27 Июл 2013.

отзыв оставил(а) Гришин 


Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories применению Торговое.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Проверенные ингридиенты место и забываем станозолол Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Заправка оливковое масло, лимонный сок, черный перец. Pharmaceuticals Берёзово Пептид Ipamorelin доставку Шуя смажем растений можно смазать трудно соперничать с оппонентами в гонке бюджетов. Где купить дешево Станозолол Lyka Labs жить, С домочадцами заказать по низкой.