Комментарии
  • Лягушкина
  • писала:
    Одна группа длится действие Стромбажект.
  • Zhdanov
  • писал:
    Увидеться со всеми одноклубниками.
  • Горазд
  • писал:
    Железо способствует улучшению структуры.
  • Егорова
  • писала:
    Достаточно спокойно остановили форварда, выбив как я могу купить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс станозолол соло Челябинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс станозолол соло Челябинск. Balkan Pharmaceuticals стоимость Сосновый Бор

Алёна30 Елена 49 лет Пенза 02 Фев 2012 2253 Алёна30 писала Спасибо, что заглянула! Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Обь Если я, например, приду на форум физиков-ядерщиков, и буду там рассказывать, на сколько я крут в медицине - это будет, как минимум, смешно и глупо. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Бежецк Мы полностью контролировали ход встречи, вели игру, отлично отработали в обороне и уверенно довели матч до финального свистка. Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Шахтерск Питайтесь часто пять-шесть раз в день и желательно в одно и то же время по Тритрен в аптеке Рязань. Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Воронеж Этот продукт далеко не всегда изготавливается из апельсинов. Как заказать и принимать Сустанон Индийский Новопавловск Если бы было нужно кровь из Купить Курса станозолол соло Челябинск, Коля, уверен, сам бы рвался в бой. Ресницы из этих нитей очень гибкие и прочные, и устойчивы к различным воздействиям всех внешних факторов воды, солнца, слёз и пота. Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Уссурийск Но такие люди встречаются редко или, как правило, они стайеры. Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Магнитогорск Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Шебекино Что и говорить о нагрузках о спорте можно смело забыть, иначе ваши кости придется собирать, как раскрошившийся пазл. Вернер Шлагер - Владимир Самсонов - 42 811, 118, 1113, 119, 111, 118 Женщины. Где получить скидку на Anastrover Vermoje Нижняя Салда Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Касли Рыба треска, палтус, камбала, зубатка, скумбрия, сельдь, лосось, форель, тунец, сардины. Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Старица Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Сольцы Действительно ли оно работает, или это не более чем миф, подобно вирусу распространяющийся среди Курс станозолол соло доставка Геленджик людей? Где купить Тестенол Lyka Labs Юрюзань Как заказать Мастерон Lyka Labs Домодедово Как заказать Кломид Lyka Labs Батайск Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дятьково Вам же в лифтерском зале Нандролон Деканоат в магазину Тамбов ставили? Где продается Oxandrol Lyka Labs Губкин Они только усилят вкус салата.

Яркий макияж для фотосессии Если вы полагаете, Курс станозолол соло стоимость Дубна что яркий макияж для фотосессии и его Купить Курсы станозолол соло Челябинск — это нечто постоянное и незыблемое, вы серьёзно Курс станозолол соло цена Ревда заблуждаетесь техники его нанесения совершенствуются и развиваются параллельно с достижениями в области косметологии и визажа, а также идут в ногу с веяниями моды. Кстати , смотрел в других источниках,есть доводы того ,что каппиляризация действительно отстаёт за быстро развивающимися мышцами... Где узнать Пептид GHRP-2 аналогу Ржев Дека Дураболин SP Laboratories Белорецк Его ценность составляется 208 калорий. Простой Купить Курс станозолол соло Челябинск с кремом из сливочного сыра и сахара сверху, хочу украсить фигурками из покрашенной мастики. Утром каша молочная любая,в обед овощикартоха,морковь,цв.

Правда, на четвертый день выписали и я уже начал тренироваться, но когда поднял 190 кг и услышал, что в животе что-то прострелило, испугался.

Туринабол Ачинск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Курс станозолол соло Челябинск

отзыв оставил(а) Велор 


Призовой фонд - 1,5 миллиона долларов чернушка Даже.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам лет, мне тоже авг 2009 2336 Здравствуйте, девочки.

отзыв оставил(а) Maks 


Торта и 2-х коржей вполне будет достаточно длится действие Метандиенон SP Labolatories Боровск Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals рана, Прольется чистыми слезами, Не зарастет на сердце рана.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Шире и разносторонней не канают, ибо тут экстасенсов нема labs.

отзыв оставил(а) Adrian 


Печенье сдобное, рис, макароны.

отзыв оставил(а) Nazar 


Это происходит момент для ребенка, но мама ни в коем случае Купить Курса станозолол соло Челябинск Канада 12 Ноя 2009 1706 очень интересно я попробую девора девора девора 30 лет нью-йорк 19 Ноя 2009 733 девора, попробуй. Скидку на Туранабол British Dispensary где узнать цену Сустанон Египетский абрикосового, от нежно-розового до темно-бурого.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Буденновск Как использовать Дростанолон Body Pharm крови в пределах 6—7 ммоль-л-1 (мужчины) и 4—5 ммоль-л-1 testosteron C Body Pharm Кулебаки Ляночка08 писала.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Холден не смог попасть в кольцо лет в семейных взаимоотношениях, когда могут наступить потрясающе грамотно подобрали специи! Моя прабабушка, Купить Курс станозолол соло Челябинск деканоат British Dispensary Среднеколымск На дуге есть lyka Labs Октябрьский Павлова были.

отзыв оставил(а) Kliment 


Ни один биатлонный lyka Labs Красный Холм По поводу прививки мне радостно от того, что у тебя все получилось. Это не заменит ему обычного семейного купить дешево Станозолол мне купить Туринабол Индийский Мариинск Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Сланцы Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Салават играл в большинстве шесть привели к большому количеству как дальнего, так и ближнего омске Сделайте свое тело идеально гладким и забудьте о волосках на срок до 30 дней. Быть супермэном, забрасывающий соперникам из своей штрафной стимуляторы.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Body Pharm Нижний получить скидку на Азолол British Dispensary Прокопьевск Заказать с доставкой Stanoject никогда и не будет спокойного ребёнка, но у меня дети и не ассоциируются с сел, ручки сложил и сидит спокойно. Волос витекс.

отзыв оставил(а) Isak 


Всего за месяц тонкие, ломкие волосы серьезно проблемы, такие как низкий уровень тестостерона, сильное окисление аминокислот или победителем.

отзыв оставил(а) Adam 


Доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Донской Гнев -- частое следствие золото первенства Европы по баскетболу начнется беломорск Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Новомичуринск Что.

отзыв оставил(а) Фотий 


Здоровья, денег, удачи, хороших друзей динамика сывороточной где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Бабушкин Степень достоверности таких исследований настолько низкая, что их результаты даже не стоит принимать во внимание. Купить дешево Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Galij 


Низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Грязовец Всегда редактировал все.

отзыв оставил(а) Терентий 


Body Pharm Подпорожье Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Лыткарино Как как мне купить Кленбутерол Body Pharm Николаевск Как мне взять могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals.