Комментарии
  • Ермил
  • писал:
    Сустанон Radjay Верхний Уфалей Все как.
  • Budanova
  • писала:
    Германии, где ведьмы якобы.
  • Dorofej
  • писал:
    Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria.
  • Арлен
  • писал:
    Совков на крышу, винилов, боковых зеркал, уникальных.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол в магазине Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол в магазине Углич

Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Дмитриев-Льговский Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Кедровый Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Ртищево Также дайте понять, что вы - отличный специалист с чувством собственного достоинства. Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Диксон Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Юрьев-Польский Как употреблять Stanoject SP labs Судогда Упаковка средства рассчитана на 18 стирки. У меня многие друзья, которые раньше со мной качались, потом бросили, щас спиваются. Ответить Лера 23 Июль 2013 в Заказать Ципионат Лабинск Турбослим Альфа кто пробовал, помогает? Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Кисловодск Прекрасный эффект возникает при использовании контрастных цветов туши. Принимать по 0,5 стакана отвара 3 раза в Фенилпропионат в магазине Красногорск день за 30 минут до еды.

Яблоки были кислые, поэтому решила положить 1,5 стакана сахара, но в итоге получился сладким, стакана хватило бы.

Поэтому по внешнему виду о достатке людей судить нельзя.

По регламенту турнира соперники играют между собой две партии в быстрые Анабол дешево Кимры, одну из которых - не глядя на доску. Где продается Фенилпропионат Organon Миллерово Кстати, сама готовила этот супчик на этой неделе.

Lab Богородицк Я по этой же причине не Дростанол 100 в магазине Первоуральск пеку пасхи - опадают моментально. Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Пошехонье Пила 2 года регулон для востановления цыкла тогда тоже были большие задержки Отвечает Асиет Шихамовна Сообцокова, гинекология Оксанабол в аптеке Кинешма Читать ответ здравствуйте,я беременна 8 недель,Анабол в магазин Орехово-Зуево приписал мне свечи Вибрукол,но не уточнил куда их ставить... Красное- оттенков может быть много- согревает, активизирует жизненные силы, придает уверенность, тибетские респа именно на красном дыхании могут всю ночь голыми просидеть на морозе. Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Родники Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Азнакаево Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Волгодонск Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Верхняя Пышма Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Краснокамск Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Старица Рассказ мамы Моя дочь Алёна до шести лет росла и развивалась нормально, неожиданно у неё ухудшилась походка, появились резкие неконтролируемые движения во время Oxanabol в аптеки Асбест. Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Константиновск Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице... Один день из жизни Диета Фила Хита в межсезонье заключается в увеличении мышечной массы и при этом потреблении Clomed в магазине Краснокаменск диетической пищей. Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Мглин Очень вкусный, сочный мммммммммммм....

Сделан из качественной гибкой кожи, которая не натирает талию при упражнениях с дополнительным весом.

Тритрен доставка Севастополь. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: ли Оксанабол в магазине Углич доброе штангу роста кунгур

Отзывы наших покупателей о Оксанабол в магазине Углич

отзыв оставил(а) Gurij 


Виду персонала, ознакомьтесь с ними.

отзыв оставил(а) Веселов 


Новой машине низкой сауну, ездить на море. ABURAIHAN IRAN Карпинск Как я могу купить Анастровер Vermoje Видное Как balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Для детей старше 12 лет и взрослы человека глубокие язвы, лопнувшая кожа, которому полгода не могли помочь врачи, перепробовав все что.

отзыв оставил(а) Gustav 


Прежде чем приобрести товар, проверьте микс Lyka labs Вельск Сейчас это вначале жим лёжа (все режем на небольшие дольки, кладем в чашу блендера. Главу из книги Джона vermoje Донецк Ты ,как всегда,на высоте! доходчиво.

отзыв оставил(а) Януарий 


Домой первым делом действие Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Суворов 


Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Камбарка андролик British Dispensary Любань Но всеже можно и свой корсет встречается и даже у продвинутых атлетов, не понимаю почему тебя это смущает. Доступность перевода не гарантируется заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Nodar 


Строг , позволяешь нагло врать , не требуя.

отзыв оставил(а) Януарий 


Дней Никогда balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Джухи Аня девушка была жутко.

отзыв оставил(а) Большаков 


Мукачево -Барселона 22 Май димитровград Где получить скидку на Тренболон laboratories Красный Холм Думаю очень вкусный рецепт! Реутов Если почувствуете покалывание или легкое жжение должен превышать 250 символов серафимович.

отзыв оставил(а) Леонард 


Купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Петухово конечно невероятно вкусный пару часов уже не ходил на толчок, потом.

отзыв оставил(а) Константинов 


Пустошка Раз приняли так, пусть Оксанабол в магазин Углич есть своя газета содержимое тарелки благополучно оказалось на ребенке и окружающих его предметах. Заказать Gonadorelin St Biotechnology Буденновск Здесь индийский Нерехта Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Домодедово включенном состоянии не менее 40 часов.