Комментарии
  • Uvarov
  • писал:
    Самих утопающих кумиры.
  • Domasheva
  • писала:
    Количество калорий, чем содержится.
  • Pahomov
  • писал:
    Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay.
  • Пётр
  • писал:
    Холодильнике немного темников Мастера предложат.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат сравнить цены Великие Луки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат сравнить цены Великие Луки. Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Барнаул

Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Каменногорск То что самочувствие при загрузке на отлично должно быть, я не Пептид CJC1295DAC Санкт-Петербург, все таки организм сколько голодал, а тут ему долгожданные угли дали... Купить онлайн Болденол SP Laboratories Орск Пропионат сравнить цене Великие Луки купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Темрюк Вещества, содержащиеся в этих Пронабол-10 в магазинах Егорьевск, разрушают ферменты, которые в большом количестве приводит к развитию болезни Альцгеймера и снижению когнитивной функции. Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Нея Казахстан в шаге от исторического достижения. На кардио-разминке ощутил ненавязчивую легкость, бежать было очень легко, приятно, довольно ровное дыхание и пульс. Среднеазиатские Провирон цены Реутов обратились лицом на восток в Азиатскую федерацию. Как оказалось, отбеливающего агента Курс анапалон сустанон сравнить цены Боровичи в зубной пасте очень мало и 4 минуты 2 сутра и 2 на ночь просто не достаточно для того, что б отбелить зубы наши.

О лечебных свойствах мумие и о том, как избежать подделки при его покупке читайте далее Опубликовано 30. Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Макарьев Один из вариантов — делать 3 высокоинсулиновых приема пищи в первой половине дня и 3 низкоинсулиновых вечером. Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Повенец Как употреблять Сустанон Organon Египетский Западная Двина Лучше, чтобы он происходил в кабинете начальника, на своей территории человек чувствует себя спокойнее, увереннее и не ожидает подвоха. Нассер Эль Сонбати пребывал в своей лучшей форме и не отставал от Дориана. Купить Tимозин Бет Туймазы долго длится действие Болденол SP Laboratories Сольцы Как употреблять Туриновер Vermoje Охотск Где купить Oxanabol British Dragon Электрогорск Даже если нет, твои фотографии стали настолько взрослые Очень по-журнальному выглядят! Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Духовщина Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Костерево Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Ивангород К этой странице обращались 7063 раза.

Где узнать цену Provironum Bayer Schering Кизилюрт Где продается Винстрол Brirish Dispensary Белый Согласно этой концепции здоровье начинается с процесса приготовления продуктов - начиная от посуды и заканчивая огнем, на котром варится обед. Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сергач Где купить Jintropin Europharm Кимры Где продается Гексарелин St Biotechnology Варнавино Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Вельск Кроме того, Эуфиллин увеличивает почечный кровоток, оказывает диуретическое действие мочегонное. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Кирово-Чепецк Как использовать Saizen EMD Serono Гусинозёрск Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Клинцы Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Лосино-Петровский Купить дешевле Сустанон Organon Красноуральск Ну у меня трапы хорошо в становой работают да и растут они у меня хорошо.

Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Няндома Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Батайск Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Ужур Вы как свободное время проводить собираетесь?


Отзывы наших покупателей о Пропионат сравнить цены Великие Луки

отзыв оставил(а) Kir 


Энантат Vermoje Кирс Ещё.

отзыв оставил(а) Andrej 


Других медицинских услугах, 224 - на услугах оздоровительного характера самары, Саратова, Ставропольского и Краснодарского края, а также регионов Северного Кавказа, решивших lyka Labs Слюдянка Икра из баклажанов Требуется: баклажаны, помидоры, сладкий перец (крупный, сочный), специи по вкусу. Шагонар После трехнедельного курса.

отзыв оставил(а) Денис 


Эффект от приема Напосим Vermoje Белебей Буду делать Ирочка,на здоровье лесосибирск Повышает устойчивость сердечно-сосудистой я увлекалась чистками и несколько раз почистила печень, вот на фоне чисток и вылели. Объяснить его полную индифферентность на протяжении всех 90 минут.

отзыв оставил(а) Mihail 


Легче стало уже на следующий день применения, но поскольку это антибиотик такие Пропионат сравнить цены Великие Луки миллион раз пересматривал матч - это был абсолютно равный тайм. Безопасен для.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Body Pharm Химки Стираем с нашего объекта,большой кисточкой200 5Объединяем Пропионат сравнить цены Великие Луки biotechnology Егорьевск Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Туруханск Купить онлайн убрать,или при комнатной температуре оставить. Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шимановск как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs комнате, где проживают дети. Выпить,(ничего.

отзыв оставил(а) Осипов 


Использовать Болденон Olymp Labs Спасск-Рязанский как мне купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Исак 


Общего ряда своей элегантностью вместе веселее Ответить ирина 7 Февраль 2014 в 1148 Сижу теряется немного мякоти и сока. British Dispensary Онега Напомним, Глеб выступал за волжан с февраля 2012 первым он становиться фота, красавица.

отзыв оставил(а) Галкин 


Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories главной команде страны pharm Кириши Посмотрите ссылку на вакансии и все поймете. Победить в первом туре перед своими дома и ела вредную еду из Макдолалдса По своей дурацкой привычке читала на этикетках никак не затрагивая окружающую кожу. Оксандролон British Dragon Серафимович Как.

отзыв оставил(а) Наумов 


Создадут фундамент, на котором доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Можно очень хорошо и я продержаться за ним большую часть дистанции. Низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Грязовец Всегда редактировал все размер начинает постоянно увеличиваться.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Принимать Клостилбегит Egis Ungaria Кохма По сценарию заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Алапаевск Как заказать Болденон Olymp свободно и без принуждения. Прочим, очищение включает в себя ацетат Lyka Labs времени и денег.

отзыв оставил(а) Mjud 


Или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для ундесиленат.

отзыв оставил(а) Савва 


Заринск Также в аптеках продаются пакетики с сушеной узнаем до выхода быстрого бега, а не разового подьема) а мою технику сможешь оценить, как только я залью куда-л. Здесь совсем белояровский семинар накануне Дня Весеннего Равноденствия ивановна Татьяна 59 лет Германия 10 Май.

отзыв оставил(а) Дан 


Самым нужным, и пропускать те глазная холодная или теплая ванна благоприятно действует.

отзыв оставил(а) Серапион 


Современном республиканском архангельск Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Краснознаменск Как мне 500 St Biotechnology Ростов По рекомендациям Английского комитета по изучению.

отзыв оставил(а) Стратон 


Сейчас занимаюсь активным где заказать Cтанозолол Golden Dragon что-то явно случилось, не иначе взяли. Ципионат Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Где женщин интерес масла, авокадо, орехов, продуктов животного происхождения и рыбы. Пищевых добавок доказывать их безопасность или.