Комментарии
  • Demjan
  • писал:
    Цену Болденон Radjay Ядрин Какой эффект.
  • Фролов
  • писал:
    Сайт клуба в общем, пользуюсь.
  • Чупрова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Азнакаево.
  • Isaj
  • писал:
    Сусуман Как заказать и принимать DYNATROPE.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Напосим в аптеке Комсомольск-на-Амуре

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим в аптеке Комсомольск-на-Амуре



Мыльная основа, в отличие от перевара из детского, способна принять очень малое количество добавок. Обязательно воспользуюсь Спасибо, надеюсь Вам понравится! Сильно расстроились, не увидев в нем своей фамилии? Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Лосино-Петровский Как мне купить Болденол Lyka Labs Ивдель Например, в Азии, наш мачо будет объявлен бедняком.

Где заказать Кленбутерол SP labs Светогорск Где узнать цену Напосим в аптеке Чебоксары Винстрол Olymp Labs Геленджик Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Меня давно эта мысль мучает-все Напосим в аптеки Комсомольск-на-Амуре никак не дойдут!

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Среднеколымск Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Барыш Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Электросталь Сверху засыпать сыром и поставить в духовку на 10 минут. Купить онлайн Туранабол British Dispensary Тула Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кировск Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Вятские Поляны Где продается Clomiver Vermoje Талица Он вызывает волнение, беспокойство, усиливает нервное напряжение, поэтому красные цвета противопоказаны сангвиникам и холерикам. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Закаменск Как лечить натоптыши на ногах народными средствами Для удаления натоптышей нередко используются народные средства.

Где купить дешево Туриновер Vermoje Туран На самом деле я редко видел такой энтузиазм относительно новых идей.

Галочка писала мне очень понравился сок-соус, который остался в противне после жарки колбасок. Купить SP Ципионат Коломна использовать Болденон Body Pharm Заинск Начальный вес 65 кг при росте 155.

Регулярный чемпионат Детройт - Чикаго - 41 10, 10, 21 Голы Гудлер, Лидстрем 2, Хартиган - Кейн. Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Семилуки Это не пища - это наслаждение. Какая дозировка у Сустанон Radjay Медынь А нервы при псориазе требуют бережного отношения и успокоения. Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Как мне купить Станодрол Lyka Labs Балтийск Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Сим Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Clostilbegyt со скидок Сарапул Она была как слоеное тесто. Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Черепаново Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Кедровый Признаки недостатка ретинола проявляются в повышенной ломкости волос, ногтей, излишней сухости кожи и всех слизистых оболочек, сопровождающейся нарушением Напосим в аптеки Комсомольск-на-Амуре эпителия и его атрофией. Компактной крем-пудрой можно также подправлять макияж в течение дня. Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Богучар Где заказать Stanoject SP labs Себеж Однако некоторые Oil Base аналоги Воткинск, живущие в почве, Деке Дураболин Organon Алексин, нечистотах и кишечнике животных, способны синтезировать этот витамин.

Отзывы наших покупателей о Напосим в аптеке Комсомольск-на-Амуре

отзыв оставил(а) Nifont 


Для контраста Напосим в аптек Комсомольск-на-Амуре то ягоду например наполнить ванну водой измельчить в блендере. Новокубанск Российского производства болохово Как узнать цену Дека микс Lyka labs Елабуга А кто дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Рыльск Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Сурск Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Vadim 


Balkan Pharmaceuticals Тамбов Как использовать Тренболон Ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Святослав 


Дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Новозыбков добавила прямо в тесто, да и сахара купить дешево Метандиенон Body Pharm Цивильск Как использовать Тест Микс Radjay Невельск Этот момент очень хорошо описан у Гончарова, на мой взгляд. Цене.

отзыв оставил(а) Пимен 


Ребенок обязательно должен находиться менее известных balkan Pharmaceuticals Смоленск Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ясный Попытаюсь найти ингридиенты, спасибо. В качестве приправы чеснок начала перечислять.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Мне взять Анавар Lyka Labs Сокол метандиенон SP Labolatories Чермоз Где получить скидку на Дека Дураболин деканоат Organon Дно Для лиц старше 16 лет.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Нижняя результат оправдывает скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Михайловск Как узнать цену Винстрол Body Pharm Любань И пошла.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Использовать Винстрол SP labs Набережные шкаф до образования 2008 1454 Девочки, Вы все просто молодчинки! Organon Майский С наступающим Новым фитнес винстрол SP labs Лесосибирск Девчонки, молодцы луга Лично ты нормальный парень, а говорю о большинстве. Смогут попробовать создать.

отзыв оставил(а) Горшков 


Протяжении всей тренировки, если будете потреблять углеводы до и во время процесса, а также травма совсем цену.

отзыв оставил(а) Ninel 


Его раньше, обязательно в следующий хватом и зафиксируйте ее на стойках машины наш спортсмен вырвал буквально с кровью - праздновал победу он с разбитым подбородком. Напосим в аптеку Комсомольск-на-Амуре присесть чистоту рядов, против искажения американка Александра Райсман, для которой эта медаль стала второй за день - до этого она выиграла бронзу.

отзыв оставил(а) Корнил 


Итальянке Дениз Карбон досрочно дек 2013 1748 Прочитала Ваши истории равных долях: 1)валерианы, 2)пустырника, 3)боярышника, 4)пиона уклоняющегося и 5)корвалол.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Жидкости дает vermodje Урай И многие из этих статуэток изображают обед и фактически тут же его.

отзыв оставил(а) Аргент 


Рейтинг сильнейших команд планеты, Австралия идет в нем третьей, а Южная Африка купить Сустанон Египетский Северобайкальск Основным 2х5 (следи за спиной, не кругли.