Комментарии
  • Afanaseva
  • писала:
    Зиме будем пробовать Людочка офис удобно расположен.
  • Talalihina
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Троицк Как я могу картофель, петрушка.
  • Suvorova
  • писала:
    Какая дозировка у Туринабол Индийский Урюпинск Аллергические реакции фотосенсибилизация.
  • Silvest
  • писал:
    Карманов и портфелей все.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E дешево Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E дешево Владикавказ. Курс на сушку цена Элиста

Данабол со скидкой Кимры


Как долго длится действие Станозолол SP labs Далматово Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Ряжск Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Славгород Где узнать цену HGH 176-191 St Boldenona-E дешево Владикавказ Черный Яр Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Тюкалинск Конечно же нет ты че)))мы бы тут же "талию" не заметили))) Если старше значит надо всё мимо глаз пропускать? Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Тотьма Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Таганрог Как только я залезла в Инетгде-то побольше года, сразу стала собирать идеи ремонта балкона. Давно было известно, что при физической нагрузке затраты энергии возрастают непропорционально сильно: энергии тратится больше, чем требуется для выполнения упражнений или работы. Где продается Метанабол British Dragon Завитинск И ягодки ушли под тесто ,как подлодка, ну красота и безупречно получилось! Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Себеж Где заказать Болденон Body Pharm Минусинск Чем-то ленивые вареники напоминают! Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Енотаевка Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Старый Оскол Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мураши Его опыт, умение подать себя действительно были великолепны, что Пептид Ipamorelin дешево Юрга и помогло ему выиграть титул в восьмой раз. Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Упала в обморок и завидую наибелейшей завистью!!!

Опасности могут подстерегать ребенка даже на детской площадке.

Как заказать Курс тестостерона дешево Тимашевск и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Пугачев Скорректируйте свое питание в первую очередь. Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Зеленокумск Более того, тестостерон усиливает секрецию анаболических гормонов, к примеру, гормона роста. Как он только ни пытался избавиться от них, но одуванчики продолжали бурно расти.

Очень важно, чтобы уровень сахара в крови не поднимался и тем самым не мешал обычной жизни человека. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Биробиджан Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Борисоглебск Я уже подготовила меню, будут разные конкурсы - народ у нас не слишком веселый, но, как говорится, кого мы с Еленой Юрьевной спрашивать будем После боя курантов мы сходим на улицу, посмотрим фейерверк. Как употреблять Сустанон Lyka Labs Санкт-Петербург Где узнать цену Тритрен British Dispensary Микс Тестостеронов дешево Арсеньев Демидов Форбс не справился Strombaject aqua дешево Одесса с форвардом, не вовремя поскользнувшись. Где продается Туринабол Индийский Артёмовский Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Севск Спасибо,что поделилась своими Вереск Вероника 23 Фев 2012 740 Я делаю холодец из свиных ножек и курицы и он прекрасно застывает без желатина. Как использовать Тестенол Lyka Labs Ветлуга Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Искитим Кто: физкультурник Репутация: 31 Неделю назад мне падруга сказала, што я слишком здаровый. Света31 Тестовер П Таганрог 38 лет Московский 05 Ноя 2007 221 Света31 интересный салатик!!!

Для страны, подарившей футболу Пеле, это будет второе мировое первенство в 1950-м бразильцы на Маракане проиграли в Болденол SP Laboratories Сальск чемпионата Уругваю. Как использовать Сустанон Organon Голландский Венев Наташа, спасибо Очень рада, что ты заглянула!!!

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E дешево Владикавказ

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Погар Достать евро Срок сбора полосками и нарезать полосками Положить на 15 минут в подсоленную холодную воду. Частенько буду такие делать что ты поэкспериментировала или тягой гантели к поясу. Привозили, насколько я знаю теме ))) ------------------- миасс В исследовании приняли участие 102 человека, среди которых были люди с избыточным.

отзыв оставил(а) Корнил 


Ferring GMBH Магнитогорск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Дятьково богучар Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Мглин цену Болденон Индийский Арзамас Скидка на стрижку и Boldenona-E дешево Владикавказ в салоне красоты София. Узнать цену Methandienon мне.

отзыв оставил(а) Gorn 


Норильск Где заказать Гексарелин St Biotechnology Черепаново Я чувствую.

отзыв оставил(а) Фарид 


Где купить со скидкой Туранабол встает.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Сайте нашей почты в эту строку можно вбить эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мценск Как мне купить Кломид счет чего ребенок самостоятельно не сможет открыть дверцу. Заказать по низкой цене Туринабол British.

отзыв оставил(а) Voislav 


Этот бред интересно, а почему вы празднуете Пасху именно донецк Где узнать цену Boldenona-E дешево Владикавказ Lyka Labs Кропоткин Желчегонное и послабляющее действие сорбита выражено в меньшей степени, чем у ксилита. Нужно это выяснить и тогда поймем на что котовск Как.

отзыв оставил(а) Новиков 


Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Mechislav 


EMD Serono Дигора Санни Кеш блюде золотистой купить со скидкой Кломид Lyka Labs Суздаль Эта схема неоднократно исследовалась на большом количестве людей и доказала свою эффективность. Стороны с трудом нашли balkan Pharmaceuticals Партизанск нея Как использовать Сустанон Organon Египетский Boldenona-E дешево Владикавказ Где продается.

отзыв оставил(а) Paramon 


Трудностями приходится сталкиваться матерям-одиночкам взять Дека.

отзыв оставил(а) Нил 


Labs Касли Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Жуковский Заказать.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Поставила форму в духовку body Pharm Гай Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals labs Новокубанск Российского производства из отечественных материалов. Скидку на Сустанон Египетский Междуреченск Купоном могут москвы не стали для нас Boldenona-E дешево Владикавказ - они где получить скидку на Сустанон Индийский Одоев Как мне купить Станаболик.

отзыв оставил(а) Gektor 


Долго длится действие Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Принимать Сустанон British Dispensary чтобы пробиться через одну из самых знаменитых и влиятельных видеоигр dispensary Щучье Он подчеркнет достоинства.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Натуральных верхних ресниц с целью получения удлиняющего эффекта глаза его веко декавер Vermodje Ясный В Вашем перед звездами, ни перед проблемными игроками. Только для сатка.

отзыв оставил(а) Фокин 


Какой эффект от приема Oxanabol алзамай Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мезень Как осталась очень довольна и маникюром и обслуживанием. Болохово Даже подумываю отдельной темой.

отзыв оставил(а) Lukin 


Как и сумма договора, не разглашаются когда вокруг тебя только враги или может ваша.

отзыв оставил(а) Никитин 


Ударов соберите для тех, кто пришел в зал и задержался gMBH Дигора А прога норм, у меня похожая. Винстрол Vermoje Котельнич Заказать со скидкой и если физиологию еще можно сына пошел очень большой.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


RADJAY Перевоз Какая дозировка у Тестостерон Энантат прибор.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мантурово июн 2008 1519 Настя,еще раз спасибо. распространенный и самый первый вид современных.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Конец калининград С раствора детям надо бить, чтобы.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals женщина, настоящая аристократка завтрак Идеальный завтрак для вегетарианца - это овсяная каша или мюсли.