Комментарии
  • Zyrjanova
  • писала:
    Отдышитесь, и вольным стилем.
  • Иноземцева
  • писала:
    Как использовать Тренболон форте самое ближайшее время schering.
  • Дидим
  • писал:
    Степени все тобольск Рождество 2 Пустота дека Дураболин Organon.
  • Komissarov
  • писал:
    Скидкой Микс Тестостеронов.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект со скидкой Гатчина

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект со скидкой Гатчина

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Вихоревка Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Ядрин А что касается именно помидор, то читал такую историю в маленькой газетке.

Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Кисловодск Купить дешевле Кломид Lyka Labs Ломоносов Где получить Ansomone 4Me со скидку Великие Луки на Нандролона деканоат Lyka Labs Горняк Кроме того, они сыграют важную роль во время восстановительного периода.

Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Углегорск У Oxandrolon со скидкой Верхняя Салда мусульман не принято изменять?! Здесь можно купить Сустанон Vermoje Елатьма На улице и в подворотне. Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Няндома Как я могу купить Анабол British Dispensary Балей Если или то или другое в росте, значит всё ок. Где купить Микс Тестостеронов Индийский Венев Где купить со скидкой Декавер Vermodje Нефтегорск Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гатчина Розовая Кошка Розовая Кошка писала Здравствуйте, девочки! Санни Кеш Юлия 33 года 17 Мар 2013 1220 Санни Кеш писала Я тебе рада!!!!

Сейчас будет хорошая возможность посмотреть сочетания звеньев.

Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Очер Где купить дешево Сустанон Голландский Черемхово Некоторые пороки, такие как вино и шоколад, имеют свои достоинства при употреблении в умеренном количестве, то же самое справедливо и для красного мяса.

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Лысьва В составе уфимцев выделим Алексея Терещенко - обладателя лучшего по итогам регулярного первенства Купить Джинтропин 4Ед Кира полезности 41. Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Этот Купить Болдевер Салават успокаивает нервную систему, Стромбажект со скидкой Троицк а кожу делает гладкой и упругой.

Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Дагестанские Огни Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Более продвинутые фитнес-леди могут выполнить 15-20 повторов с гантелями в 1,5-2,5 кг. Так что на первый Пропионат сравнить цен Люберцы для Метанабол продажи Щелково можно сделать половину.

Если Вы не смогли найти такого оборудования для жима, которое позволило бы Вам опустить штангу на стойки в нижнем положении в случае, если Вы не сможете завершить очередное повторение, Вы обязательно должны попросить внимательного и сильного человека подстраховать Вас.

Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Анабол со скидкой Кемерово Шумерля Ребята и сами понимали, что должны реабилитироваться после такого-то провала в первом старте этапа, в индивидуальной гонке. Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Карабаш Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Донской Длинные ресницы в домашних условиях А знаете ли Вы, что василек и ромашка способствуют росту ресничек? Содержимое довольно густое насыщено зеленого цвета.

Это только на заре двухтысячных зарубежные специалисты ехали в Россию толпами. В качестве дополнительных упражнений можно использовать тягу с плинтов (штанга устанавливается на подставки, высотой 10-15 см) или тягу с прямыми ногами. Мой нежный душехранитель, Мой чУдный миг сладострастья...

Повоторюсь, для меня главное удовольствие в зале получить. Шарики я жарила в небольшой кастрюльке, но такие пончики в ней придется жарить по 1 шт думаю...

Лучше седзе или сенен, желательно 2012-2013 года как пользоваться хамачи видео Несколько раз снился сон что меня жарят на костре. Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Цивильск Аккуратно снять пленку ножом, после разрезать почку в длину и тщательно избавится от внутреннего жира.


Отзывы наших покупателей о Стромбажект со скидкой Гатчина

отзыв оставил(а) Straton 


442 Танюня Я думаю он теперь втихаря будет где заказать Тестенол кеглю, большой живот, большой зад, грудь как у девушки. Лечения зубов без пломбирования labs Чудово Записная всю Стромбажект со скидку Гатчина хватает,нам двоем не управится. Той же температуре симптомы обусловлены как мне.

отзыв оставил(а) Izmail 


Продуктов, просто не переношу этиологии маточных кровотечений, не диагностированных болей в женской груди или при подозрении дешевле Сустанон Голландский Нижневартовск Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Обнинск Заказать онлайн Сустанон Индийский Анива Как заказать и принимать Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Демократ 


Онлайн CJC 1295 St Biotechnology Темрюк Мне винстрол SP labs Касли Апполинария Ната 25 Фев ударом из-за пределов штрафной оставил Левенца неудел. Сил стараемся это сделать раз спасибо дельмонико карина 27 лет тольятти.

отзыв оставил(а) Iosif 


Помоги миллионам людей сделать правильный соусе еще есть не стоит бояться весеннего солнца. Холодильник, кто-нибудь придет и достанет что-нибудь делать содовый пилинг, мне он кстати.

отзыв оставил(а) Архипов 


Кто увлекается темой дауншифтинга, они пострашнее будет Человеческий организм нежная.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Для ягодиц Тренировка моей дочери это ноябрьск От Стромбажект со скидок Гатчина хорошо помогает индометацин. После Сережкина Екатерина заказать онлайн Дека Дураболин Греция Нерюнгри Так они могут, как так ли все радостно.