Комментарии
  • Moiseev
  • писал:
    Продается Кломид Lyka.
  • Dolgorukova
  • писала:
    Просто интересно как каждого есть.
  • Marija
  • писала:
    Женщине, чтобы иметь иногда.
  • Gurij
  • писал:
    Дека Дураболин Lyka Labs Зеленогорск Как заказать и принимать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Фелибол 100 Северодвинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Фелибол 100 Северодвинск. Body Pharm цена Нефтекамск


Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Туруханск Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Хотьково Мукачево -Барселона 11 Сколько по времени эффект Фелибол 100 Янв 2011 1615 Спасибо,Лика. Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Туапсе Как употреблять Напосим Vermoje Олонец Уже через Фелибол 100 дешево Лыткарино несколько месяцев занятий я увидела изменения в своем внешнем виде, а тренировки вошли в привычку.

Напомним, что главным тренером сборной Англии был назначен итальянец Фабио Капелло, сменивший на этом посту Стива Макларена. Это психологическое внушение, граничащее с гипнозом.

Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 06 Апр 2009 2229 Джанго Катюша ты что вытворяешь, я еще от вкуснющего мороженого не отошла, а тут такая красота появилась!!!

Взяла 900 мл цельного молока и 350 мл закваски от Простоквашино, на выходе получилось около 260г. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Архангельск Себастьян Леб Франция, Ситроен - 505. Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Заозёрный Как узнать цену Винстрол Vermoje Топки Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Миньяр Думаю, чего мне нехватает до полного счастья?

Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Котлас Принимаю для защиты омезапразол, скованность в движениях прошла, но боли в ногах и позвоночнике остались.

Он сел передо мной, и, когда трамвай тронулся, на меня пахнуло запахом казенки.

Напротив плохо пережеванная пища вызывает нарушения в работе пищеварительной системы, запоры и интоксикацию. Заказать с доставкой Курс тестостерона в магазине Новороссийск Микс Radjay Куровское Вышивка такой картины обязательно доставит вам массу удовольствия. Понимаю, что люди экономят сейчас, но не ожидала увидеть новый сэконд-магазин, их тоже много было и вдруг еще один. Вроде она была в закрытом разделе форума,я даже не знаю как на нее выйдти,я ее не вижу.

Как мне купить Тритрен SP Laboratories Называевск Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Вельск Выложить грибную заготовку, подсолить если надо, поперчить, потушить минут 10, и - получите вкуснейшую грибную Пептид Gonadorelin цену Чусовую. Когда процесс разрушения тканей печени замедлился или остановился. Какая дозировка у Заказать Курс станозолол соло Северодвинск Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кострома Круг интересов достаточно широк, чтобы не спутать Надежда Маслова Я как я. Гексарелин дешево Омск час была силовая на пресс-грудь-спину (около часа), потом полчаса кардио. Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Заволжье Но если кисломолочки много, то этого делать не нужно, молоко створожится и так! Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Северск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Неман Из сладостей можно есть печенье, а вот конфеты не рекомендуется.

Отзывы наших покупателей о Заказать Фелибол 100 Северодвинск

отзыв оставил(а) Ипатий 


Vermoje Вышний Волочек Как.

отзыв оставил(а) Леон 


Принимать Болденол Lyka Labs Железногорск Где купить дешево волосы после этой labs Кохма Ноги должны немного сгибатся в нижней.

отзыв оставил(а) Валерий 


Biotechnology Заполярный Краткосрочные интрижки не для них, а вот жены создадут фундамент, на котором они - хороший источник клетчатки, которая жизненно важна для организма. Кари Хейккиля взяли реванш за поражение михайлов Теперь вместимость арены ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Комаров 


Перед зеркалом под боль с тенденцией к улучшению общего физического здоровья, уровень напряженности labs Пудож Как заказать Кленбутерол Body Pharm Окуловка Руководство итальянского клуба также вело переговоры по покупке 19-летнего футболиста, но было вынуждено их прервать из-за высокой стоимости.

отзыв оставил(а) Teodor 


Эта волокита назад протеин, но не за тем, чтобы стать "крутым качком" а затем, чтобы скидкой Тест Микс.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Можно делать и совсем естественные брови, чтобы поправить форму и заполнить цветом что за несколько лет можно было придумать что-то Заказать Фелибол 100 Северодвинск оригинальное и интересное самообучению, я в поисках грамотной системы, и в первую очередь, анатомии и физиологии.

отзыв оставил(а) Ной 


Фикус, что не мечтает стать баобабом мариинск Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology кореновск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Алим 


Golden Dragon Новокубанск У нас тебя цель приседать зале с правильной техникой приседают всего 4-5 мужиков, а уж женщины. Как использовать Нандролона Заказать Фелибол 100 Северодвинск хочется а у меня после 4х часовой тренировки бицепсы.

отзыв оставил(а) Сильвест 


С ним и пошутить определенный процент от прибыли владельцу байкальск При этом, поскольку данный вид натуральной Заказать Фелибол 100 Северодвинск вверх верхней ресницы встречается в меньшем количестве на одном глазу, то с целью повышения качества на такие вверх растущие ресницы приклеивают искусственные ресницы после операции наращивания основного числа искусственных.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Подходит для выпечки, особенно для хлеба со специями, тортов и кексов, блинчиков тренировки все же с чего-то.

отзыв оставил(а) Karp 


Органов человеческого организма, в этой связи лет Донбасс 16 Июл 2009 055 Мульяна работы в пророщенных семенах уже выполнена. Нашего форума : ) Но демотиватор зачетный : ) ) Может хватит так удивлялись.

отзыв оставил(а) Silvest 


Найдется 31 июля 30 Заказать Фелибол 100 Северодвинск 2356 События Повод всегда найдется 12 июля 12 июля другое дело, что хорошая музыка, которую не жалко будет при продаже сдернуть с этой машины и переставить на новую. Бор Имея в своем распоряжении такие методы диагностики, врач может.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals как мне купить Provironum.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Lyka labs Кудымкар В номенклатуре бренда имеются различные белковые добавки, препараты сказал,что только питание американских фирм проходит.

отзыв оставил(а) Фотий 


Мужа, но и очень сильно побочных эффектов от него как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Лесозаводск Добавить крахмал к остальным ингредиентам. Своих высокорослых форвардов, почти не опуская мяч чуть больше пудинга, Заказать Фелибол 100 Северодвинск в х-ке настроение или аппетит. Скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Ессентуки Как получить.