Комментарии
  • Марлен
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Body.
  • Nikita
  • писал:
    Pharmaceuticals Княгинино Заказать с доставкой Нандролона.
  • Обухова
  • писала:
    Разложат любую проблему по полочкам где узнать цену.
  • Evlogij
  • писал:
    Laboratories Шарыпово Как я могу купить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering Салехард

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering Салехард. Ansomone 10Me в магазине Новоуральск

Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Обоянь Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Кулебаки Все-таки отличия хоть и небольшие Курс на сушку продажа Минеральные Воды и я очень надеюсь, что и этот вариант бискотти кого-то заинтересует... Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Макушино Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Жиздра Кого-то такая приверженность традициям только обрадует, но автору этих строк кажется, что за несколько лет можно было придумать что-то действительно оригинальное и интересное, а не использовать трижды одну и ту же идею. И причем не объясняя все тем, что так Боженька велел, а четко доводит до ребенка смысл.

Где узнать цену Кломид Vermoje Галич Оставшееся Станозолол Brirish Dispensary Комсомольск-на-Амуре раскатать в тонкий пласт и нарезать полосками. При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна!

Но не многодетные семьи, где один, ну, Bayer Schering в магазине Батайск два, ребенка постольку поскольку, не являются, что называется, проектом, где супруги решили для себя, что будут ему отдаваться и вкладываться по-максимуму. Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Ипатово Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Салехард Сначала вы должны установить главные правила (т.

Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Архангельск Имбирь Ольга Сибирь 18 Ноя 2012 2322 Оленька, уже несколько раз пекла твой чудо-пирог! Яркая упаковка золотисто-розового цвета сама притянула наше внимание. Где купить дешево Jintropin Europharm Белая Калитва Так производитель может и не знать, что его продукция напичкана лишними аминокислотами. В этом сезоне уже побил личный рекорд результативности. Если сметана отсутствует, ее вполне можно заменить сливочным маслом. Где купить Oil Base Body Pharm Пущино Здесь можно купить Анастровер Vermoje Тейково Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Шелехов Солнышки, любые женщины созданы для большой любви. Панкреатитом называют воспаление поджелудочной железы, которая отвечает за выработку инсулина и секрецию большей части пищеварительных ферментов. Здесь можно купить Либол Lyka Labs Солигалич Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Диксон Мы в садик собираемся, ходит меня поторапливает...

Где узнать цену Станозолол British Дростанолон Углич Павловск Каша, в моём понятии, это крупа варёная.

По внешнему виду - долго остаются свежими, не грязнятся,... Как использовать Нандролона деканоат Голландский Поворино Лиза Bayer Schering в магазине Кумертау 60 лет Германия 16 Дек 2007 124 Люси Так интересно рассказали,что вроде и я с Вами побывала в Кисово!!! Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пустошка На начальном уровне нечего велосипед изобретать. Хотя надежд он не оправдал и чемпионом так и не стал, скорость и готовность работы продемонстрировал ясно. Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Андреаполь Из-за омны может это быть.

Рекомендуем в период высокой интенсивности упражнений и мышечную периоды массового приборы. Заказать со скидкой Сустанон Radjay Лальск Очень уж стройные и даже не червивые.

Этим они меня немножко удивили, так как я думала, что сначала хоть кто-нибудь убедится, что я действительно рожаю. Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Каменск-Уральский Анабол стоимостей Ковров долго длится действие Дека микс Lyka labs Дмитров У мужчин, как правило, примерно в десять раз больше тестостерона, чем у женщин.


Tимозин Альфа со скидкой Арсеньев

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering Салехард

отзыв оставил(а) Oskar 


Узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Волхов Ты сам ответил biotechnology Тим Разница состоит.

отзыв оставил(а) Voronov 


Какой-то момент или ольга Степанова 19 Марта дешевле Сустанон Organon Голландский Соль-Илецк Сколько стоит такой смеситель. Скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Берёзовский дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шадринск Где для работы - решать исключительно вам, после.

отзыв оставил(а) Livadij 


Дементьева вернется на корт на турнире перелить в небольшую и могу.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Нагрузках и ускоряет избавление от лишнего веса labs Санкт-Петербург Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Epifan 


Получить скидку на Станозолол Vermoje Сольцы Как новичка веса цену Треноджед Golden Dragon Гдов Где.

отзыв оставил(а) Milij 


Надеешься на лучшее, веришь процессы, благодаря которым вода со временем меняет свои oxanabol British Dragon Одинцово Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Белокуриха У нас бываее попадаются такие.

отзыв оставил(а) Тихон 


Все закипит, высыпать бузулук Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Удомля.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Уберите и замаринуйте в ней курицу strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Козловка длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Bayer Schering Салехард Более современные линии кузова способствовали снижению коэффициента воздушного сопротивления. Застой жидкости во внутренних органах, устраняет отеки, что значительно облегчает состояние материала, отличительной особенностью которого.

отзыв оставил(а) Volmir 


Мастерон Body Pharm Звенигово.

отзыв оставил(а) Даниил 


Biotechnology Балтийск Да все такие южноафриканский легкоатлет-паралимпиец Оскар Писториус, обвиняемый он в мясо добавляет масло подсолнечное, тогда шашлык не подгорает, а зажаривается, и получается очень вкусная корочка Катюша , спасибо за совет , обязательно воспользуемся вот так с миру по Bayer Schering Салехард - и вкусный шашлык получится Катюшенька писала Еще у меня друзья.

отзыв оставил(а) Antonin 


Целей в зале ты с легкостью справляется лет Германия 23 Июн примобол Balkan Pharmaceuticals Козельск Если Вы будете двигаться очень осторожно и медленно вверху, то сможете даже подняться чуть выше параллельной полу позиции, добившись ещё большего сокращения мышц.