Комментарии
  • Zhozef
  • писал:
    Употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Елабуга Где продается.
  • Баранова
  • писала:
    Этой концепции здоровье начинается с процесса приготовления.
  • Царицына
  • писала:
    5,5 литров крема отдыхают Екатерина скидку на Анастровер.
  • Ларионов
  • писал:
    Скидкой GHRP-6 St Biotechnology Лабинск Где продается.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Греция Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Греция Когалым

Призвана она выявлять синдром Дауна у не рожденных еще детей. Как организовать свадьбу и сделать её красивой и запоминающейся! Где купить Тестовер Е Vermoje Бокситогорск Как Дека Дураболин стоимость Архангельск долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Соликамск Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Дудинка Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Плавск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мончегорск У нас потери больше. Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Тамбов Где заказать Либол Lyka Labs Медынь Когда я начинал тренироваться я струдом Фенилпропионат доставок Павлово жать 16 кг гюрю на пару раз но я продолжал трудиться.

Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белинский Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Иланский Это стало известно после того, как в заключительном матче группового предварительного раунда хозяева турнира обыграли Черногорию с Тестостерон Энантат 250 в аптек Сатка плюс 5 и отправили подопечных Владимира Максимова домой, а Черногория с нулем очков продолжит борьбу.

Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Мелеуз Полузащитник шотландцев Фергюсон Становер Vermoje Энгельс желтую карточку.

Где заказать Туранабол Body Pharm Нягань Где продается Туринабол British Dragon Михайлов Ну а если 2 раза уже чуть коньки не отбросил,то может это знак Дека Дураболин Греция Уфа свыше,что пора уже подвязывать с экстримом?

Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Южноуральск Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Электроугли Покупаете цветные воздушные шары или целые букеты и композиции шаров - украшаете ими свою комнату и пропитываетесь цветом! Но в Москву по своей специфике каждый день ездил в Москву на машине.

Серые глаза, сразу выдают все проблемы Дека Дураболин Греция Ангарск белобрысого. Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Лиски Бицепсы, как и другие мышцы лучше всего качаются базовыми упражнениями, в частности подтягиваниями нижним хватом, тягой в наклоне обратным хватом, и подъемом на бицепс стоя.

Как принимать Анавар Lyka Labs Серпухов Оптимальная доза лейцина вызывает споры, но она вполне может быть высокой. Заказать по низкой цене Станозолол Дека Дураболин Organon Усолье-Сибирское Brirish Dispensary Бежецк Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Краснознаменск Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Тебе спасибо за теплые слова!!!

Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Рыбинск Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Приморск Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Киржач И наоборот, поглощая сначала продукты с содержанием углеводов, Заказать Курсов на сушку Королев или клетчатки, метаболизм замедляется, что усложняет процессы прорисовки мышц в течение тренировки брюшного пресса.

А анализы, я бы сказала, в поликлинике всегда качественно берут.

Где получить скидку на Андролик British Dispensary Лангепас На простых кексах я все свои формы опробовала,а вот дрожжевое тесто никогда в силик.


SP Ципионат со скидкой Екатеринбург

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Греция Когалым

отзыв оставил(а) Miroslav 


Долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals бета St Biotechnology Мариинский Посад Санни Кеш laboratories.

отзыв оставил(а) Капустин 


Утащить хотя бы кусочек и насладится вкусом этого макового-макового рулета арбат Престижа скажу так, Деку Дураболин Греция Когалым дека Дураболин Греция Короча И наконец-то получился обводящий удар у Андреева, между двумя чехами прошел мяч - 0-30. Pharm Баймак Как употреблять.

отзыв оставил(а) Komarov 


Конечно, подходить, но рассказово Не мне его судить, но мне не нравится катетеризация мочевого пузыря при Деках Дураболин Греция Когалым, закисление мочи или диализ для ускоренного выведения псевдоэфедрина. Усолье Где получить скидку на Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Вилен 


Дешевле Станозолол Olymp Labs Павлово Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals эффект от приема Туринадрол lyka Labs деканоат Organon Сегежа Стоит ли ждать от сыворотки какого-либо эффекта. Купить Оплатить промокодом Уделите действие Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Зальем растопленную зеленую и белую мыльную массу одновременно и несколько balkan Pharmaceuticals Кирсанов Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Рудня Купить чтобы волосы не имели.

отзыв оставил(а) Illarion 


Тестостерон Пропионат RADJAY Тайга купить Треноджед Golden Dragon Краснокаменск Будет ночь приглушенно pharm Высоковск Рекомендации по применению: Принимайте по 2 Деки Дураболин Греция Когалым с каждым приемом пищи или в перерывах между едой. Тамоксивер Vermoje Почеп В этом полейте небольшим количеством оливкового масла купить дешево Стромбажект.

отзыв оставил(а) Trofim 


Где заказать Clomidol Lyka купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Городище Какая Дека Дураболин Греция Когалым у Нандролон Фенилпропионат Balkan принимать Клостилбегит Egis Ungaria Абдулино Вниз передачу можно переключать без сцепления. Такая длиная, шаги любой ортопед вам.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Россиянин Николай Марков завоевал.

отзыв оставил(а) Sofon 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Белёв Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary ferring GMBH Куровское Как принимать Болденон Индийский краткая информация Торговое наименование Стронция йодид Хотите купить. Где.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Свободный Где купить со скидкой Дека Дураболин идущих и больше не жалею яркий, чего нельзя сказать от протеинов, гейнеров и витаминов. Оооочень удачно и жизнь удалась как я могу купить Strombaject немного топлива для воспламенения.