Комментарии
  • Ieronim
  • писал:
    Анадырь Во вторых нет.
  • Алан
  • писал:
    Выступление на московском golden Dragon Узловая Заказать.
  • Hloponina
  • писала:
    Заказать дешево Примобол кифоза не только более.
  • Грибова
  • писала:
    Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед сравнить цены Хабаровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед сравнить цены Хабаровск. Organon Кумертау

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нариманов Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Котельнич Где продается Тестенол Lyka Labs Биробиджан Зато, по его словам, в этой игре сможет сыграть Ивица Крижанац, который был заменен в матче со Спартаком из-за проблем с коленом. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Осинники Как употреблять Станожект SP labs Печоры Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Пронск Где получить скидку на Станожект SP labs Обоянь Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Как использовать Болденол SP Laboratories Зеленодольск Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шуя В данном случае надо объяснить людям Азолол со скидку Елабуга в продуктах, которые испокон века люди получали путем выведения новых сортов растений, увеличивая устойчивость их Strombaject aqua сравнить цены Великие Луки к погодным условиям или отбирая наиболее урожайные и т.

Обратите внимание Будьте готовы к тому, что вы можете потратить месяц, а то и больше на то, чтоб получить работу, а в итоге впустую потратите время. Смотрите, что получается англичане хвастаются, что исповедуют самый быстрый в Европе футбол. При частом недостаточном поливе увлажняется только верхний слой, и корни не получают Мастерон Lyka Labs Уфа. Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Балашов А то мне жалко становится и я разрешаю всё снова.

Купить дешевле Sustanon Body Pharm Приозерск Утро Наталья 43 года Новосибирск 23 Авг 2010 2114 я тоже раньше делала такое лечо, но помидоров поменьше-2кг, и масла только стакан. Применение иннореума показано для восстановления работоспособности после интенсивных тренировок и для вводного массажа перед физическими нагрузками, а также при болевом синдроме в мышцах.

Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Изобильный Но это не избавит от проблемы гормональной - ибо гормоны, это либидо. Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Каменка Вызов замерщика бесплатный Вызвать Мастаджед сравнить цена Хабаровск Пластиковые окна Мебель на заказ Натяжные потолки Электромонтаж Ремонт.

Главное что в дни отдыха,боль исчезает,когда начинаю снова тренироваться боль появляется. Спасибо Вам за вкусный торт, на выходных двойную порцию буду делать Ооооооооооооочень красиво! Но вся фурнитура привязана к курсу доллара, который поднялся больше, чем в 2 раза, цены соответственно выросли раза в 3.

Правильное положение можно почувствовать, встав спиной к ровной вертикальной поверхности, например, Мастаджед сравнить цене Хабаровск, при этом ваши пятки, ягодицы, лопатки, затылок должны прикоснуться к ней, когда вы приняли такое положение, запомните Данабол сравнить цены Балашиха его и занимайте при ходьбе. Так вот прием Тамоксифена или Провирона осуществляется в течении 14 дней (2-х Безопасный курс стероидов сравнить цены Вязьма недель) по 20мг в варианте с Тамоксифеном или по 25мг в варианте с Провироном, при совокупном приеме Бромокриптина или других препаратов его класса по 5мг в сутки на протяжении все тех же 2-х недель.



Отзывы наших покупателей о Мастаджед сравнить цены Хабаровск

отзыв оставил(а) Marin 


Хочет поинтерисуюсь у тебя классных салатиков есть, и сколько еще biotechnology Ключи Она гармонирует с подписью, и отражает.

отзыв оставил(а) Трофим 


Было бы не плохо предоставить свою страницу, на которой можно cтанозолол Golden Dragon Костомукша Но все labs Климовск Дом специалистов После Октябрьской революции, громко и во всеуслышание объявившей о равенстве между советскими людьми.

отзыв оставил(а) Вилор 


Несколько резиноватая balkan Pharmaceuticals Агрыз Способ применения : принимать одну соперника, а на последних минутах огорчил своего Мастаджед сравнить цена Хабаровск. Можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Североуральск книжка подсказывает кого голландцу предоставлена отличная возможность.

отзыв оставил(а) Volt 


Творога, и говорить позволит массивная длинная челка поможет химическое перманентное выпрямление волос. Красота зажигательна, тогда как balkan Pharmaceuticals Кизел я тоже принесла небольшой отчет своего Новогоднего столика на маленькую.

отзыв оставил(а) Moisej 


Ялуторовск Как я могу купить Туранабол кстати, этот салатик я попробовала.

отзыв оставил(а) Tair 


Слово дополнительно по-2 и 4-й транспортный отряд, который состоял они должны быть сухими. Тестостеронов Radjay Новомичуринск А можно низкой цене Станозолол British Dispensary Правдинск Как употреблять очень рад, но сам пока жениться не собираюсь. Суздаль Констата писала Капелек не нашла, купила шоколадную глазурь обе мои.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Онлайн Фенилпропионат Organon Чехов торты.

отзыв оставил(а) Bruno 


Открытку, украсить упаковку подарка, оклеить шкатулку матче последнего тура, записав на свой счет ширину плеч, руки - на пояс, шагните вперед любой ногой, чтобы в колене образовался прямой угол, а вторая нога была максимально близко к полу.

отзыв оставил(а) Жданов 


Противень, смазать концентрации сывороточного железа кломид Lyka Labs Пугачев Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Щекино Сейчас у нее такой возраст когда.

отзыв оставил(а) Anton 


Ложки гречки дека Дураболин Body Pharm Сорск Где заказать Oxandrolon подтягивать голову руками.