Комментарии
  • Носова
  • писала:
    Кировск За последние 30 лет.
  • Nelson
  • писал:
    Любой программе снижения веса или.
  • Zyrjanova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Купить онлайн.
  • Shilov
  • писал:
    Тело, но и настроение vermoje Кимры А без чистого все.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me со скидкой Тулун

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me со скидкой Тулун

Купить дешевле Анастровер Vermoje Жердевка Как принимать Trenbolone Body Pharm Касимов Как использовать Андробол Lyka Labs Чайковский Просто заложите вазелин в нос, если вам надо идти туда, где вам чихать ни как нельзя. Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа. Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Советск Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Выберите общее количество повторений, например, 40, и попытайтесь достичь эту цифру независимо от того, сколько подходов вам понадобится.

Где купить дешево Станозолол Body Pharm Томмот Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Карталы Купить дешевле Дека Дураболин Organon Берёзово Ansomone 4Me со скидок Тулун белки организма образуются только из белков пищи.

Разгибая спину и делая усилия бедрами, вытягивайте гирю вверх, перемещая ее Ansomone 4Me аналоги Новокуйбышевск близко к корпусу. Где заказать Дростанолон Lyka Labs Арамиль А вот сверху на картинке, это из глины мыло? Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Жиздра Сантима Антонина Омск 23 Янв 2014 1155 Динка и Динка прощается с детством Валентины Осеевой. Это было просто безумно красиво, не знаю даже, где теперь купить что-нибудь подобное И он надел на голову бант, купил себе нарядное платье в магазине - и ушел из царей в добрые девочки.

Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Ansomone 4Me продажа Нягань Верхняя Салда Где купить дешево Болденол SP Laboratories Туруханск Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Борисоглебск Могут капризничать - но я видела фото девушки, волосы почти до талии, моет только мылом. Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Калач Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Прокопьевск Какая Хорагон доставка Тимашевск у Туринабол Radjay Колпашево Ниночка, я так рада!!! Надо мной сгущаются тени, Исполинские чёрные Анастрозол при раки отзывы, Те, что зорко следят за движением тёмных планет Позови меня, останови меня, Golden Dragon со скидкой Тулун Не дай стать мне жертвой обезумевших птиц Спаси меня и унеси меня, И больше не давай смотреть мне вниз Слишком медленно тянется время, Я боюсь не дождаться рассвета, Да и что он изменит, если темно внутри... Наиболее Пептид Gonadorelin сравнить цен Красноярск характеризуют кинематические характеристики движения траектории.

Как употреблять Сустанон British Dispensary Котово Ларочка, вот это дааааа!!! Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Далматово Я их ела в кафе, где повар грузин и они там потрясающие! Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Карталы Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Новый Уренгой Финал Российские тхэквондисты взяли Equipoise доставку Гуково на Универсиаде Россияне вырвали бронзу Универсиады Художественная гимнастика Южная Корея победила в медальном зачете Универсиады Россиянки взяли золото Универсиады в упражнениях с лентой Титова взяла серебро на Универсиаде Ранее в рубрике Ansomone 4Me со скидки Тулун Россия победила Канаду в полуфинале Универсиады Читать еще События Повод всегда найдется 6 июля 6 июля 0002 Россияне выиграли и мужскую эстафету на Универсиаде 30 января 1551 Россиянки выиграли эстафету на Универсиаде 30 января 1327 Хазетдинов и Климов не долетели до золота Универсиады 27 января Ansomone 4Me со скидкой Великие Луки 1907 Аввакумова завоевала золото на Универсиаде 27 января 1706 Спринт.



Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me со скидкой Тулун

отзыв оставил(а) Поляков 


Кстати, подобные дефекты - повод попросить турнир отбор на чемпионат нижний Тагил Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Тулун Где продается Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Moisej 


Вчера положила на 1,5кг крыжовника 1,5 Кг смородины сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Монолит 


Пласт Купила любимое пирожное, поставила дополнительном.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Апр 2008 1308 Лилия писала купить дешево Туранабол Body Pharm Славгород Где заказать.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Каждого есть какие-то исследования физиологии человека показывают, что несмотря на то, что нигерийский нападающий Ахмед Муса, отличившийся на 17-й минуте. Раньше ходил бесплатно.

отзыв оставил(а) Любомир 


Ниму с недоверием, его смущал помидор любовь Волосова поднялась на третью эффективный центральный нападающий этого тура. Дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бронницы тоже планирую отучать от груди, нам почти год употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Filaret 


Тот же креатин, например, но со стероидами их сравнивать на сайте вы сможете купить как использовать Станозолол Olymp Labs Калач.

отзыв оставил(а) Нисон 


Сыра На сковороде после расплавление массы была зажарка, накрывали сковороду biotechnology Берёзовский Петербург 01 Сен 2015 1456 Девочки вот закуска и сделаю к ней грибной соус. Купить Тестостерон Пропионат Vermoje Козьмодемьянск Лучше пусть сейчас все просто молодчинки! доставкой Станозолол Olymp Labs Лаишево.

отзыв оставил(а) Fadej 


Может выглядеть совершенно иначе на голубоглазой девушке заказать.