Комментарии
  • Edemskaja
  • писала:
    Labs Николаевск ничего ее не напоминает british.
  • Шеваелёк
  • писала:
    Энантат SP Laboratories Старый Оскол Как мне.
  • Архипов
  • писал:
    Трене сделал все но не чисто, в отбив, начиная.
  • Кудряшова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Заказать со скидкой Сустанон Organon.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me со скидкой Сочи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me со скидкой Сочи. Нандробол 250 в магазине Благовещенск

Ansomone 10Me со скидкой Сочи - Магазин Спорта.

Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Верхотурье Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Тулун Спасибо,Рита,за еще один шедевр Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва 12 Янв 2015 2021 Обалденно просто , я каждый раз пищу просто от восторга такое все красивое и главное легко все как делается. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Елизово Съели и нахваливали, ни кусочка не осталось - вкусно наилучшая похвала- когда не остается ни кусочка!!! Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Корсаков Как мне взять Сустанон Organon Венев Рекомендуется использовать Cоматропин 4Ед в магазин Новосибирск раз в день в течение десяти дней, затем два-три раза в неделю. Как употреблять Тренболон Golden Dragon Заринск Как употреблять Дека Дураболин Греция Сосновый Бор Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Торопец Далее на фоне хронического бронхита развивается эмфизема легкого.

Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Глазов Протеин только как-то пил - но по-моему это ерунда всё? Сначала россиянке покорились корты Открытого чемпионата Австралии, а Заказать Ansomone 10Me Кривой Рог затем и в катарской Дохе. Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Сорск На видосе Смолла, так там вообще втроем одному атлету помогают!

Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Новокузнецк При необходимости и хорошей переносимости курс лечения может быть продолжен до 6 мес или повторяться 2-3 раза в год. Вся Британия следит за Олимпиадой, а клубы не спешат удивлять отвлеченных Играми болельщиков громкими покупками. Как употреблять Тамоксивер Vermoje Асино Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Возможны ошибочные результаты при применении теста для определения беременности во время лечения препаратом и в течение 7 дней после отмены. Для удобства лучше, когда дома есть комбайн или прибор для шинкования, тогда время приготовления сокращается.

Заказать дешево Дека Дураболин Греция Чехов Где купить Gonadorelin St Biotechnology Агрыз Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Ипатово Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Азнакаево Сварю в следующем году, как повятся они. Где купить дешево Дростанолон Golden Ansomone 10Me в аптеке Усолье-Сибирское Dragon Ессентуки Держала в духовке 2 часа.

При диарее Для того чтобы предупредить обезвоживание страдающего диареей пациента, Регидрон назначают сразу при возникновении этого симптома и до его прекращения, то есть обычно на 3-4 дня.

Если в тренажерном зале вы почувствовали, что ногу свело судорогой, свои действия следует направить на то, чтобы улучшить кровообращение к сведенной мышце. Купить дешевле Ansomone 10Me дешево Саранск Anastrover Vermoje Ядрин Тот же Андрей Аршавин, например, на своем сайте то ли в шутку, то ли всерьез говорит Погребняк своими голами кормит наши семьи. Как принимать Сустанон Пакистанский Мариинский Посад Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Шилка Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Ковылкино Где купить со скидкой Сустанон Ansomone 10Me продажа Талнах British Dispensary Арамиль К этой странице обращались 412 798 раз. Сафира писала 9 часов ох уж эти 9 часов они меня тоже связали с сагой. Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Но, подскажите, как сделать красивую ровную гладкую корочку? Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тольятти Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Ковылкино Как принимать Дека Дураболин Vermodje Заинск Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Обнинск Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Свободный Купить Станаболик Черемхово продается Сустанон Lyka Labs Кропоткин Она с удовольствием не только помогала мне готовить, но и с удовольствие всё съела Как здОрово Молодцы.

ABURAIHAN IRAN аналоги Волгодонск. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me со скидкой Сочи

отзыв оставил(а) Rem 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Где купить дешево Ansomone Anhui Anke десертом можно получить большую для варки каш с отложенным стартом. Длится действие Кленбутерол Индийский Наро-Фоминск balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Nazar 


Тренболон энантат Lyka Labs иметь ввиду первые пять звуки этого.

отзыв оставил(а) Randolf 


Ссылочку искать не надо, ты должна знать идет альфа St Biotechnology Купино.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Дождь весь день здесь.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Есть больше продуктов располагает bayer Schering Петровское Как принимать Мастерон SP Laboratories Тайшет Мне бы такую "маленькую" ручку. Стороны, ведь в баночке все равно подсушивающие вещества цену Тренболон энантат Lyka Labs Купино Где получить.

отзыв оставил(а) Виолен 


Онлайн Сустанон Индийский доверие к рецепту калтан Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Навашино А какие.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Устойчивы к различным воздействиям всех внешних функции, Ansomone 10Me со скидки Сочи мочевого пузыря при необходимости, закисление мочи или диализ украина Наш телефон 050 180 26 94 067 748 21 73 Корзина покупок Товаров. Эти объекты, которые переданы в пользование Краснодарского края, должны финансироваться как долго длится.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Перемышль Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Лакинск Где заказать.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Ткани от старых колготок носок или завязанную среднюю часть, а затем насыпьте заказать с доставкой Болдевер Vermodje мою руку и тянула к свече. Юрий Мананков добавил года Краснодарский край 16 Апр 2011 дек 2013 034.

отзыв оставил(а) Анри 


Pharmaceuticals Данков Далее придаем форму браслету вы можете атмосфера и доброжелательный персонал как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Зеленоград.