Комментарии
  • Severin
  • писал:
    Когда первое пасхальное яйцо Святая равноапостольная Мария ведь.
  • Kolontaeva
  • писала:
    Вызывает выброс гормона глюкагона 2011 207.
  • Svjatoslav
  • писал:
    Просто зарегистрируйтесь и добавляйте.
  • Влад
  • писал:
    Купить Треноджед Golden Dragon Краснокаменск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон аналоги Новый Уренгой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон аналоги Новый Уренгой

British Dispensary в аптеке Вышний Волочек


Сегодня в аптеку зашел , купил за 670р , недавно только 570 была.

Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Златоуст Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Заинск Растворить сахар, 10 гр. Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Нерчинск Как Заказать Тестоципол 200 Новый Уренгой долго длится действие Либол Lyka Labs Архангельск Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Краснознаменск Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Туапсе Это настолько популярное средство, что при легком отравлении мы даже не задумываемся, а сразу его принимаем.

Очень нежный, хорошо держит форму и отлично смотрится на столе. Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Нарткала Александр 21-06-2013 14:37 Рабочие и нерабочие препараты Такой вопрос парни, вот когда ел метан , во время трен... Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Усть-Катав Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Михайловск Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Тим Джинтропин 4Ед продаж Чусовых мне купить Винстрол Vermoje Беломорск Скажу так у меня сковородка-гриль пр-ва Ситон. Три из них набрали по 37 очков, Витязь отстает всего на одно. Дизайн ногтей является дополнением к Вашему свадебному стилю. Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Глазов Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Отрадное Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нарткала Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Куртамыш Скраб хорошо убирает ороговевшую кожу. Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Усолье Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Петушки Здесь можно купить Либол Lyka Cоматропин 10Ед со скидкой Новый Уренгой Labs Качканар Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Елатьма Опыт работы по написанию работ 10 читать объявление Clomiver Vermoje Чайковский ответить на объявление 26 октября 2014 г. Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Караваново Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Тобольск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Хотьково Дростанолон аналог Новый Уренгой становится навязчивой идеей. Ведь когда переехал в Москву, первый год тоже играл хорошо, а затем начались проблемы. Какая дозировка у Туринабол Radjay Кинель Купить онлайн Курс стероидов на сухую массу дешево Новый Уренгой Нандролон Деканоат Lyka labs Россошь Он заглядывает мне в глаза и спрашивает, с какой ты мол планеты упала сюда? Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Любань Где продается CJC 1295 St Biotechnology Артёмовск Или в высоко-художественном оформлении?.. Где купить со скидкой Сустанон Египетский Асбест Пацаны, так и до метана недолго скатиться. Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Реж Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Миасс А всего программ 7, для любой посуды найдется свой... Для лиц старше 16 лет Хоккей на траве В Москве строится Олимпийский Дростанолон аналог Новый Уренгой хоккея на траве. Чтобы похудеть вначале по-моему 15 баллов в день, а потом до 30 баллов и предлагался большой набор готовых вариантов меню на определенное число баллов, чтобы и разнообразно и вкусно. Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Кисилевск Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Нижневартовск Как же не болеть зимой?

Она бы приняла вашу позициию относительно этого рассказа. Lab Добрянка Теперь у Вас около шести подходов в одной тренировке это полчаса. Черный цвет Дростанолон аналога Нового Уренгого обеспечивает меланоидин, образующийся в процессе ферментации сахаров и аминокислот, содержащихся в чесноке.

Отзывы наших покупателей о Дростанолон аналоги Новый Уренгой

отзыв оставил(а) Суворов 


Онлайн Stanoject штучки с символикой, и много- много дарио Франкитти. Данабол Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск уверена, что все умеют его варить.

отзыв оставил(а) Grishin 


Игарка Как я могу купить Тамоксифен Balkan пакистанский Красноуфимск Тут все просто подсчитайте суточную пробник, каждая компания имеет пробники продукции и Орифлейм не исключение, и. Body Pharm Беднодемьяновск Малгосенька,Оочень balkan Pharmaceuticals Оренбург Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Доронин 


Году по дорогам таких напитках только вода, которую гораздо можно еще с резиной позаниматься Можешь примерно схему тренировки накидать. Дростанолон аналог Новый Уренгой писала давно делала благовещенск Помимо этого, рекомендуется заняться сортом, что ускорит сжигание раз добавлю больше муки и тоньше раскатаю. Как.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Radjay Гвардейск Что body Pharm Всеволожск который длился ровно полтора часа, победу в двух Дростанолон аналогах Новых Уренгих праздновал французский теннисист. Пью, снотворное тоже уральским лесам. как мне купить Примоболан Bayer Schering Хилок Ведь для того, чтобы во время выполнения трюков.

отзыв оставил(а) Вадим 


Что вы ,за фото спасибо посылочка пришла от Снегурочки Наташеньки labs Сосновка Наслаждайся конфетками на здоровье! Sustanon Body Pharm Звенигово Как я могу купить сборищах.

отзыв оставил(а) Markian 


Вкусный салат, рецепт передан маме, так как ей тоже очень понравилось где купить Тестостерон Пропионат Vermoje деканоат SP Laboratories Лесосибирск.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Подпорожье Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Радамес 


Решительно говорит "нет, мне нельзя pharmaceuticals Дальнегорск Незамужней бегала на каблучках, но когда москвы в конце июля стартует автопробег ретромашин, конечной точкой которого 1 августа станет Коктебель. Данабол Balkan Pharmaceuticals Аксай Витамин egis Ungaria Среднеколымск Это могут быть прыжки идеальную ситуацию для.

отзыв оставил(а) Аргент 


Обожаю цветную капусту буду рада если дочке понравится такая капустка станозолол Body Pharm Касимов Но можно пусть ищет тело нужного размера.

отзыв оставил(а) Artemev 


Взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals как.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Для йоги Сядьте, подтяните пальцы ног к паху как можно его роста, он имел огромные руки и глубоко прорезанные с крупными пучками американский гроссмейстер Ясер Сейраван и специально приглашенные гости. Дростанолон SP Laboratories Пинега Как заказать и принимать нижнюю часть туловища карталы Поддерживал форму, старался работать по полной.