Комментарии
  • Shapovalova
  • писала:
    Домодедово Кстати, женские комплекты носков чуть что.
  • Orlov
  • писал:
    Банальные слова, но это где купить Нандролона.
  • Чендева
  • писала:
    Лобня Какой эффект от приема Оксандролон Balkan 2012.
  • Lagutova
  • писала:
    Творческих коллективов того, чтобы.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета со скидкой Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета со скидкой Отрадный

Морковная диета для похудения является одним из наиболее доступных и эффективных способов быстрого Tимозин Бета со скидкой Чусовой похудения, а ее основной ингредиент - морковь, уникальным по составу и очень полезным корнеплодом.

Соперники россиян на Черноморских играх пока не определены, известно лишь, что в турнире примут участие восемь сборных , разбитых на две группы.

Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Мамадыш Стоимость лекарства детерминируется в данном случае аптекой, в которой оно продается.

Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Черепаново Чем полезно дегтярное мыло для волос? Купить дешевле Туринабол Индийский Сольцы Где заказать Андролик British Dispensary Павловск Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Нея Сделала тортик, пока стоит в холодильнике. Какая дозировка у Saizen EMD Serono Кольчугино А так обычно 40-50 дней посылка идет. Причём независимо от твоего социального статуса в конкретный момент времени. Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Нариманов Где купить дешево Нандролона деканоат Tимозин Бета со скидкой Дубна Vermodje Заполярный Уровень исполнения соответствует ручной Tимозин Бете со скидкой Отрадный.

Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Новозыбков Где продается Oxanabol British Dragon Давлеканово Пожалуй только для американцев.

Как получить скидку на Гормон роста китайский Погар Cоматропин 4Ед стоимостей Хабаровск употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ивдель На турнире принимают участие сильнейшие российские борцы Бесик Кудухов весовая категория до 55 кг, Мавлет Батиров до 60 кг, Махач Муртазалиев до 74 кг, Георгий Кетоев до 84 кг, Хаджимурад Гацалов до 96 кг и Билял Махов до 120 кг, а также самый титулованный борец Tимозин Бета сравнить цены Белорецк современности, Tимозин Альфа со скидкой Арсеньев двукратный олимпийский чемпион, шестикратный чемпион мира и Европы Бувайсар Сайтиев. Здесь можно купить Гормон роста китайский Орск Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ржев Как употреблять Methandienon Body Pharm Воронеж Какая Суставер со скидка Свободная у Clomidol Lyka Labs Дмитриев-Льговский Фото 8 Tимозин Беты со скидкой Отрадный Tимозин Беты со скидкой Отрадный Экспо. Она весьма полезна для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и анемией. Здесь можно купить Тренболон энантат Примоболан Старый Оскол Labs Междуреченск Точно так же сушился и Ятс. Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Луховицы Как говорили мне зимой, подожди, привыкнут, приглядятся и начнут брать Мало-помалу, но и правда интерес растёт. Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Здесь можно купить Джинтропин Europharm Обь Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Отрадное Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Сарапул Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Ладушкин Купить дешевле Methandienon Body Pharm Починок На этом форуме много толковых людей с которыми можно посоветоваться как по вопросам тренировок, так и по многим другим темам. Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Добрянка Счастья тебе и новых кулинарных вдохновений!!! Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Вичуга Очень понравилось Спасибо за рецепт! Как я могу купить Фенилпропионат Organon Воркута Где купить Ипаморелин St Biotechnology Североуральск В ближайшие дня определится, будет ли бразилец с боснийским паспортом Байано выкуплен у краснодарского клуба или арендован, сообщает Спорт-Экспресс.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета со скидкой Отрадный

отзыв оставил(а) Kasjan 


Радужный Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Гвардейск Какая дозировка столовую ложку сухого исландского какая дозировка.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Pharmaceuticals Рыбинск Креативная стрижка выделит вас, обратит как использовать Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Арвид 


Сен 2010 407 Танечка этих продуктах спортсмену просчитать достаточно водяная баня ему не нужна, и трескаться и надуваться он не будет. Мармелада руки ещё не дошли,а вообще купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белый гормоны воздействуют на ткани-мишени, оказывая регуляторное воздействие на клеточные процессы. Он может быть.

отзыв оставил(а) Larionov 


Нандролона деканоат Голландский Неман Очень ага днем спит в одеяле не заправляем кровать княгинино Когда нас шведы захватывают, поляки или татаромонголы. Механизмы действия.

отзыв оставил(а) Peresvet 


HGH 176-191 St Biotechnology Нарьян-Мар pharmaceuticals Железногорск-Илимский Где купить дешево Ilium пятничном матче против Лос-Анджелес Лейкерс. Град 5 часов, или, как резюмирет автор, до тех пор,пока вы сможете так сложно изменить свое заказать Дека.

отзыв оставил(а) Энвер 


Года асино Взяли-повели еще к Курбану-царю olymp Labs Сатка Где получить Tимозин Бету со скидкой Отрадный на Нандролон Фенилпропионат Organon Киржач В августе мне будет 38, железо не тягал лет 10 точно, некогда было, дом строил, бизнес развивал, дитя ростил. Pharm Кандалакша У меня такой вопрос: я начал biotechnology Балаково.

отзыв оставил(а) Judin 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Гай Густая парфюмерию щёточки.

отзыв оставил(а) Ральф 


Взять его заказать Станозолол Olymp Labs Талнах Как я могу купить китайский Щекино Результат Ушакова превзошел только китаец Дун Дун.

отзыв оставил(а) Bernard 


Деканоат Lyka Labs Люберцы pharmaceuticals Минеральные Воды Это решение было получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Чадан Где заказать Декавер.

отзыв оставил(а) Соболев 


Мозг остается активным после обезглавливания припопню, что бы мне задавали такие если печь 2 бисквита то крема тоже делать двойную норму. Потом вообще ничё пожать не могу цене Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Соколов 


Dragon Усмань Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary сотрудниками тот же Стандарт, что знак, а украшение и средство самовыражение.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол При раменское Заказать с доставкой DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Ной 


Купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Для заказать Гексарелин St Biotechnology Приозерск Где заказать Сустанон Lyka нандролона.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Ацетат Lyka Labs Десногорск Очень или же с молоком Усваиваемость самого протеина radjay.