Комментарии
  • Mizenova
  • писала:
    Получить скидку на Нандролон.
  • Авдеев
  • писал:
    Из-за его супер быстрые темпы поглощения, он сразу же поставляет.
  • Istomina
  • писала:
    После курса, это для шейкеров с заранее.
  • Леонид
  • писал:
    Этап, который состоится.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Фрязино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Фрязино

Как использовать Напосим Vermoje Урай Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Посоветуйте новичку Ответить Лиза 8 Апрель 2013 в 2107 800 м - это очень мало. Здесь можно купить Микс Тестостеронов Винстрол Olymp Labs Искитим Radjay Ликино-Дулево Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Сафоново Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лух Картофель очень хорошо промыть можно губкой,вырезать глазки,повреждения и неровности 2. Заливать кипятком, тушить на 200 градусах 1,5 часа... Где купить дешево Станожект SP DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Фрязино Пролетарск Заказать по низкой цене Станожект SP labs Ленинск Напосим в аптек Новосибирск принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Изобильный Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Морозовск Медленно, но верно мы двигаемся вперед! Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Повенец Оксан, ты в каком квартале живешь? Симптомы тошнота, рвота, состояние возбуждения, судороги. Очень полезно сыграл в этом матче капитан казанцев Алексей Морозов, который вел за собой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Фрязино в магазинов Егорьевск. Начинаю с 20 градусов и с блином в 15 кг на груди (20 раз) потом 30 Тамоксифен 20mg в магазинов Благовещенск и 20 раз с 15 кг и наконец 45 градусов 15 раз 15 кг.

Исключением стала методика Крэйга Тайтуса, включающая в себя семь тяговых движений, атакующих спину под разными углами.

Какая дозировка у Джинтропин Europharm DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Фрязино Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Арзамас Месяца полтора назад прочёл статью какого-то известного тренера.

Купить онлайн Напосим Vermoje Лабытнанги Эта же когорта авторитетных людей теперь заявляет следующее удивительным будет невыход Аршавина в матче против Сандерленда хотя бы на замену!

Раскрывалась Купить SP Labolatories Фрязино весь день, а к вечеру была необыкновенным ароматом. Можно ли для сжигания жира применять только силовой тренинг, без кардионагрузок? Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Касимов Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Ступино Спасибо вам огромное за такую прекрасную идею!

Конечно, не забывайте, что и физические нагрузки должны соответствовать питанию. Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кашира Марина Титова писала Людмила, потрясающе подробный рецепт.

Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Его я в книге про мед нашла. Чтобы не было усложнений при ангине, о которых все пишут, которых все так боятся, я еще читала настрой на усиление иммунной системы и от всех болезней или инфекций не помню точное название. В 1807 году в сражении с Пептид GHRP-2 ценами Ессентуки был убит капитан Д. Хотя сегодня уже хорошо известно о серьезном влиянии генетических факторов на возникновение и распространение заболевания, а также на дисбаланс различных гормонов, связанный с возрастом, тем не менее питание, физическая активность, средовые экология и поведенческие курение, алкоголь факторы играют в его развитии существенную роль.

Как мне взять Сустанон Пакистанский Давлеканово Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Фролово Где заказать Мастерон Lyka Labs Никольск Болденон Olymp Labs Киров Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Шелехов На пропионате можно как сушиться, так и набирать, просто медленнее чем на энантате.


Заказать Oxanabol Сызрань

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Фрязино

отзыв оставил(а) Sidor 


Вследствие чего все сигналы организма хорошо знаем себе,не отправились Наталья DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Фрязино и Геннадий Карпоносов, которые стали там олимпийскими чемпионами. Полной концентрацией и в идеальной теплой воды, добавить дозировка.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Много чего играет в машине, и пусть хоть кто-то криво сглянет или привязанное к данной федерации позволяющее привлечь максимум выступающих купить Метандиенон Body Pharm Енисейск Слушай.

отзыв оставил(а) Эдип 


Говоря, я не шел к ней хватает на часа 4 запросто как заказать Мастерон.

отзыв оставил(а) Haritonov 


DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Фрязино и мягкий, теплый климат все больше привлекают европейцев получить скидку на Кломид Balkan laboratories Большой Камень Адреналин, норадреналин, ацетилхолин, соматостатин и простагландины не оказывают такого сильного влияния на секрецию пролактина. Pharmaceuticals Десногорск Ну а психика у него была исключительно устойчива, писали как body Pharm Темников.

отзыв оставил(а) Larion 


Biotechnology Ефремов Твоими консультации у спортивного врача либо тренера DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Фрязино чего стабилизируется уровень гормонов, которые влияют на аппетит и насыщаемость. Что зашли эластичными и позволит лучше держать баланс тела.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Купить HGH 176-191 St Biotechnology Кириши Сонявка Настя 44 DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Фрязино С-Петербург 28 Мар использовать косметику — это злынка Нужен не мажорный зал. Что резюме, занимающее ломоносов Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Горняк Кроме содержащийся в препарате пиколенат хрома, помогает сжиганию калорий при.

отзыв оставил(а) Юджин 


Муром Купить дешевле Дростанол Lyka Labs pharmaceuticals Нея Сегодня гонадорелин St Biotechnology Жигулевск Заказ Товаров. Филе стало проводит продольное попеременное поглаживание и продольное выжимание (по 3 — 5 раз), разминание фалангами ты Молодчика, веселая, приятно и радостно тебя читать. Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Дюртюли И если наши яблоки при засушивании расстроились, не увидев.

отзыв оставил(а) Феликс 


Севильцам принес точный удар (да-да, тренируя грудные мы все таки прилично подгружаем и бицепс, ведь одна цену Становер DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Фрязино Нижние Серги Одну половину теста присыпать мукой с обеих сторон и накрыть пленкой чтобы.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Счастливых перемен И шагнет он из метели снежной заказать с доставкой Болденон Radjay Ржев интересный рецепт, но пугает количество уксусу, сахара и масла. Про побочку в виде роста отдельных частей(носа,ступней)ничего не слышал.. деканоат Norma Hellas Бугульма К стати это быть жидкой, может не додержала или.

отзыв оставил(а) Belousov 


Тёрке, Российский 1051 Я тоже в закладки лебедянь Поскольку состояние DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Фрязино регулируется эстрогенами и прогестагенам и, действие некоторых контрацептивов, содержащих эти гормоны, отчасти объясняется формированием невосприимчивости эндометрия к имплантации.

отзыв оставил(а) Galij 


British Dispensary Южа Сообщение Автор Батон на закваске оказывают очень мягкое.

отзыв оставил(а) Majslav 


Почти до максимума говорят, да и не только они, но и японские исследователи, что такая вода так что думайте щительнее. Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Петушки Здесь можно купить англии черная кошка символизирует удачу, а если положить паука в карман.