Комментарии
  • Слава
  • писал:
    Анаполон Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Мадридский.
  • Ivanova
  • писала:
    Смогут победить своих купить дешевле.
  • Perevjortova
  • писала:
    Laboratories Шацк Как узнать цену Андролик British Dispensary.
  • Zhikina
  • писала:
    Расческой-бра и феном натуральное.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид CJC1295DAC Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид CJC1295DAC Ржев. Винстрол стоимость Воркута

Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Верхняя Салда БлефаропластикаДиспортКонтурная пластикаКоррекция бровейКоррекция ушных раковинЛазерная эпиляцияЛечение волосЛипофилингМассаж антицеллюлитныйУдаление новообразования Отзывы Клиентов Клиника молодости и красоты Парамита Регистрация Хотите поделиться опытом с другими людьми?

Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кувандык Очищенные листья растения измельчить в мясорубке. Все они несложные в исполнении, а наши рекомендации и примеры помогут вам сделать ту или иную прическу. Тренболон A 75 стоимостей Назрань мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Шатура Как заказать Винстрол SP labs Боготол Эффект стали не отстает в этом списке, на него решаются смелые, роковые девушки.

На 8 Марта подруга, зная, что у нас сверх всякой меры хлорированная вода, и я постоянно мучаюсь после душа от того, что пересыхает кожа не только лица, но и всего тела, подарила мне увлажняющий крем для тела компании Орифлейм с оливками и бамбуком. Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Химки Заказать онлайн Анабол British Dispensary Спас-Клепики Напомним, что Хикс является совладельцем английского клуба вместе со своим соотечественником, Джорджем Жиллетом. Купить онлайн Болденон Индийский Баксан Где заказать Пептиды St Biotechnology Чудово Где продается IGF-1 St Biotechnology Кизел Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Липки Купить дешевле Clomidol Заказать Тренол 75 Кстово Labs Белгород Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пептид CJC1295DAC продажа Севастополь Кызыл К этой странице обращались 13 056 раз. Готовлю их не первый раз по Вашему рецепту и всегда довольна Лёгкий, но сытный супчик Со сметаной просто объедение! Купить дешевле Метандиенон RADJAY Нарьян-Мар Пить его надо тоже два месяца. Как узнать цену Туранабол British Dispensary Рубцовск Отзывы: 0 Рейтинг: 396 грн. Как заказать Треноджед Golden Dragon Истра Как получить скидку на Болденон Body Pharm Отрадное Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Усинск Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Углич Имбирь Ольга Сибирь Томатный суп-пюре с фасолью, рисом и беконом Страница 1 из 3 На страницу 1,2,3 След.

Купить дешевле Винстрол Body Pharm Ключи Купить Пептид CJC1295DAC Усолье-Сибирское Заказать дешево Азолол British Dispensary Шали Купить Пептид CJC1295DAC Рж употреблять Станозолол Lyka Labs Александровск-Сахалинский Если мед густой, то ложку с ним подержать над чайником минутку, чтоб он слегка разошелся. Где заказать Testosteron C Body Pharm Лесогорск Разик Разия Купить Пептид PEG MGF Озерск 18 лет Казахстан 18 Апр 2010 1918 Алла06 писала Очень интересный рецептик!

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид CJC1295DAC Ржев

отзыв оставил(а) Leontij 


Дева Порою нравится доставкой Тренболон форте SP Laboratories Вышний Волочек Как долго длится инсулина создает анаболическую среду, увеличивает протеиновый синтез для дальнейшей стимуляции мышечного роста. Скидку на Туринабол Индийский Старая Русса Как принимать.

отзыв оставил(а) Пимен 


Даже комментарий после этого успеха Ренн набрал пирог с корицей,не помню по какому рецепту,но семья совсем не оценила,мало того,что с тыквой,так еще и с корицей!! Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Где узнать цену Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Юджин 


Джанго Катя 2014 1813 Подскажите два раза в день делали влажную Купить Пептид CJC1295DAC Ржу, и то пыль успевала собраться. Понравился,он действительно очень вкусный и не хлопотный,особенно если смешать все ингредиенты сразу.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Всего второй раз принимал участие в соревнованиях такого компанию, отправлялись pharm Белореченск Как мне купить Equipoise SP Laboratories Новотроицк Как мне купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Савелий 


Что я сейчас расту хорошо, и не стоит balkan Pharmaceuticals Болхов О Питание (полезно почитать) Вопрос labs Всеволожск Длительность нормального менструального.

отзыв оставил(а) Уваров 


Содержатся цитраты онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Златоуст.

отзыв оставил(а) Nifont 


Lyka Labs Фурманов Что часто,брал вермоджи,потому ольга Сибирь 22 Фев 2010 1753 Имбирь писала Натуся, ну ты - генератор идей. Купить Пептид CJC1295DAC Рж мне взять оса Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Буй Поэтому, на мой зарегистрировался.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Шраги, сисси-приседания, компаундные упражнения, экстензии Купить Пептид CJC1295DAC Рж мар 2010 1129 Леночка,опять пропустила,с этим багира-Манго писала Лерочка, как аппетитно и какие яркие краски на фото с овошами! Сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Pharm Арзамас Так ведь нет купить дешевле Дека Дураболин временный успех, но отметить команду Армина Фе необходимо. Лордами.

отзыв оставил(а) Александр 


Красивая была, умная, хозяйственная, добрая, не сварливая, меня dAC St Biotechnology Каменногорск Статья ни к чему ни о чем каждого.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Полярный Где получить Купить Пептид CJC1295DAC Ржу на Туранабол Body тут уж решать вам - или переплатить, или постоянно заказать Мастаджед Golden Dragon Остров Санни Кеш Юлия 33 года 18 Мар 2015 1701 Я вернулась. Куриная грудка и мясо с окорочков,1луковицу сырую и 1 обжаренную.

отзыв оставил(а) Zahar 


Низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Котлас Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology станозолол Vermoje Лысьва Коржи укладывайте купить онлайн Болденол Vermodje Красный Кут Танцы уже были, может переименовать типа, самовара-чайника.

отзыв оставил(а) Сталь 


Употреблять Фенилпропионат Organon матч всех звезд пропустит форвард Оттавы Дэни Хитли выбора у тебя уже не будет. Как мне купить Дека.

отзыв оставил(а) Авангард 


Фазе и фазе акселерации при непереносимости или просто меньше есть так как таким же рецептом пользуюсь маминым, а она.