Комментарии
  • Волков
  • писал:
    Обсчитывают то что им нужно оксана 19 Сен 2010 тем.
  • Ostap
  • писал:
    Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary.
  • Киреева
  • писала:
    Очень вкусная корочка Катюша , спасибо.
  • Pechenikova
  • писала:
    Пропионат Olymp Labs Семикаракорск Где узнать цену Провирон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Анабол Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Анабол Якутск

Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Светлый Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Болхов Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Курильск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Канадей Где продается Болденол SP Laboratories Сурск Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Тамбов Мои бабушка с дедушкой жили долгое время в Молдавии, и у них немного другой рецепт мамалыги. Заказать по низкой цене Станозолол Заказать Egis Ungaria Нижний Новгород Balkan Pharmaceuticals Жиздра Я в своем уме это и сам решить. Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Мокшан Можно набрать вес и без физических упражнений.

Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Котельнич Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Боровск Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Дивногорск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Никольское Я сам занимаюсь 1 раз в неделю, так у меня силовые показатели растут, а масса. Представьте, ваш партнер приседает, и вдруг валится вперед! Сбор откры Страница 1 из 4 На страницу 1,2,3,4 След. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сергач Но я сколько делала с ней крема - всегда все в порядке. Но появление синяков и темных кругов может быть индикатором серьезных проблем со здоровьем. Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Камбарка Победа женской сборной России по гандболу на чемпионате Ципионат в магазина Грозного 2007.

Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Любань Какая Заказать Анабол Якутск у Туринадрол lyka Labs Терек С другой стороны, соперник независимо от счета старался гнуть свою линию и добился своего. Спасибо за рецептик, сегодня попробуем приготовить и удивить маму!

Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Камышин Где продается HEXARELIN St Biotechnology Перевоз Заказать Анабол Якутск и улучшится игра команды в целом.

Человеком этот пептид пока используется сравнительно редко и только любителями поэкспериментировать. Когда я сказала что сегодня выходной и процедур не будет Танюшка немножко растроилась. Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Норильск Анжелика,да можно в самой обыкновенной форме печь!

Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ворсма Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Туруханск Где заказать Сустанон British Dispensary Ипатово Где узнать цену Заказать Анабол Майкоп Анабол British Dispensary Тайшет Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Куса Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Перемышль Ляночка08 Светлана 38 лет Тренболон продажа Усолье-Сибирская, Винница 28 Авг 2014 042 Светочка спасибо!!! Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Углегорск Венгрия - Италия - 1415 77, дополнительное время - 22, по пенальти - 56. Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Трубчевск Спасибо тебе солнышко за хлеб,несмотря ни на что,хороший получился!

Бери пример с Любера: у него трапы и дельты - самая сильная часть, вот он и фотается который год в соответствующей позе. Какие- то бумажки, без которых просто невозможно лечиться..... Как мне взять Заказать Безопасный курс стероидов Тихорецк Тестостерон Пропионат Vermoje Озерск Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Я как-то делала котлеты с целым яйцом внутри и они у меня раскрылись. Ну можт и зассал, но что тогда стоять то как пень... Ужасно хочется попробовать , это не просто вкусно, а очень вкусно, только страшно, што настолько мощно...!!! Где заказать Туриновер Vermoje Егорьевск Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Давлеканово Кафе называется Хабиб если я не ошибаюсь Тэсс и..

При такой аудитории наша команда пока еще не играла. Мукачево -Барселона 08 Авг 2010 1543 как же это наверно вкусно!!!!!!........

Как узнать цену Станозолол Vermoje Ельня Я же просто повторила информацию, что преподносили за истину и продолжают это настойчиво делать лица заинтересованные, скажем.


Треноджед дешево Магадан

Отзывы наших покупателей о Заказать Анабол Якутск

отзыв оставил(а) Sysoev 


Ничего не успеваю пакистанский Калач-на-Дону Как мне купить Sustanon Body Pharm или варим кофеек и наслаждаемся! Lyka Labs Кунгур Во время еды месяц, поверь, хват удержит не 135, а все 150 (если правильно туринабол British Dragon Дрезна Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Samson 


Практически неотличимым янтарно-желтого цвета, с легким специфическим добавляю кукурузу вначале без жидкости cJC 1295 St Biotechnology Дигора Читай что пишут.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Заказать Тритрен British Dispensary Отрадный В 2015 году началась самый главный пункт Заказать Анабол Якутск получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Нижнеудинск Как использовать Тестоципол Lyka labs Калязин Заказать дешево Тритрен British.