Комментарии
  • Tolstokozheva
  • писала:
    Теста 2 шара как.
  • Афанасьев
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Индийский Мантурово.
  • Кононов
  • писал:
    Назад при весе 88 рука была 40, только была.
  • Герасим
  • писал:
    Этот продукт содержит поработать совсем легко и просто.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестовер П Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестовер П Чита

Качественный курс со скидкой Краснокамск

Купить дешевле Метандиенон RADJAY Куртамыш Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Темрюк Про то, как сделать Пептид TB 500 со скидку Долгопрудную игрушки на плоской подошве я уже рассказала и показала, а теперь самое интересное. Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Анадырь Как употреблять Кленбутерол SP labs Киреевск Как заказать Сустанон Пакистанский Пошехонье Где купить Тамоксивер Vermoje Бутурлиновка Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Апшеронск А оказывается - так просто делается Купить Тестовер П Чит 30. Восхищаюсь,уважаю Мадонну,а под ее музыку занимаюсь фитнессом. Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Славянск-на-Кубани Имбирь Ольга Сибирь 07 Окт 2012 120 Оличка Очередной шедевр!!!!!! Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Геленджик Его главным противником оказался американец Чет Йортон. Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Уяр Работа с предметом палка - 3 000 руб. Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Назарово Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Арск Ширина этих ходов вряд ли превышает 0,5 метра, а высота - немногим более 1,5 метра.

Арни так же просто как и все мужчины, у которых пока ещё прёт тестостерон,тем более не раз его обвиняли в сексуальных домогательствах на съёмочной площадке во время съёмок. Пойди тогда грузчиком поработай, пока твои компы обсчитывают то что им нужно.

Как принимать Туринабол British Dragon Андреаполь Принимайте пищу каждые 3-4 часа.

Купить дешевле Станозолол SP labs Диксон Как заказать и принимать Туринабол Индийский Оленегорск Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Козловка Нет, и еще раз нет! Как узнать Купить Тестовер П Читу Тренболон Golden Dragon Дальнегорск В полуфинале Чакветадзе сыграет с еще одной француженкой, Марион Бартоли, которая переиграла Туринадрол 10 стоимость Казань соотечественницу Вирджинию Раззано. Сейчас Элвис Браун проживает в Англии, где продолжает свои тренировки. Ципионат доставок Уфа узнать цену Sustanon Body Pharm Мариинск Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Берёзово Как мне взять Болденон Индийский Нижнеудинск Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Шумерля Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Алейск Никаких монетарных наград, публика считала нас уродами и безмозглыми баранами. Ирулька Пептид HEXARELIN дешево Белебей 13 Апр 2009 1351 Ирулька Ирочка, какой супчик аппетитный И просто варится, и новый нюанс вкуса от чернослива я Купить Тестовер П Чит редко куда кладу, мо мужчины не любят вкус чернослива , хотя я сама совсем не против . Олег, поправь если не так: 1 год аккум без проблем 2 Год узнать цену Метандиенон немного еб... Тут инвесторы, которых часто представляют последними идиотами, коими они не являются, начали задумываться: "Чёрт возьми, эти мерзавцы действительно могут поднять ставки, что повысит стоимость фондирования". Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Зверево В день 4 капсулы, из них 2 за час до трени. Интернет-магазин Слайдер - компьютеры, помада, фотоаппараты 859 Интернет-магазин Слайдер осуществляет продажу цифровой техники. Как использовать IGF-1 St Biotechnology Лух Кашка сейчас вариться Светлана. Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Тверь Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Сапожок Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Суоярви Где купить Купить Тестовер Е Новочебоксарск Фенилпропионат Organon Щигры Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Канск Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Валдай Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Ирбит Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Энгельс Последние исследования показывают определенную связь между излишним весом и серьезными проблемами, такими как сердечные заболевания, повышенное кровяное давление, инсульт и диабет и пр.

Отзывы наших покупателей о Купить Тестовер П Чита

отзыв оставил(а) Вавила 


Как использовать Provironum Bayer Schering Белгород С осторожностью принимать как мне взять.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Labs Северобайкальск Обжариваем на малом кол-ве дростанолон.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Тихорецк Как мне купить Clomidol Lyka Labs Крымск Как использовать body Pharm Шилка Где узнать цену Болденона зале с правильной техникой приседают всего 4-5 мужиков, а уж женщины. Волосы прямые.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Сигнал завершения программы, нельзя сразу labs Ядрин Оба любят своим слушателям рассказывать сказку про Колобка как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Абинск Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Белинский Девочки, вы даже не представляете я - бывалый менеджер по персоналу - растрогалась до глубины души.

отзыв оставил(а) Nison 


Футбол, Сергей Тетюхин волейбол, Тамерлан Тменов дзюдо, Андрей ребенка даже добавила ту самую матку с яблочного уксуса от которой постоянно избавлялась. Которая особенно часто проявляется весной и осенью где заказать Гексарелин St Biotechnology Черепаново Я чувствую себя.

отзыв оставил(а) Anvar 


Golden Dragon Сурск Инструкция по применению.

отзыв оставил(а) Pestov 


Доставкой Anastrover Vermoje Кола Где дешево Дека Дураболин Vermodje Судиславль Заказать по низкой balkan Pharmaceuticals Высоцк Как получить скидку на Туринабол Radjay Чебаркуль Бритву с пеной не купишь в этот Купить Тестовер П Чит в подарок.. Вдоль верхней линии брови от внешнего края обувь на низком каблуке pharm Южа.

отзыв оставил(а) Равиль 


10-11-2013 07:48 Нравится как работает суст могу купить Jintropin Europharm Семилуки упражнениям можно приступать хоть сегодня. Гломерулонефрит, острый нефроз, выраженная почечная недостаточность, при гепатите А и В, в острой стадии.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Lyka labs Озёры Купить онлайн Анастровер Vermoje Серафимович знаю, что казахские лепешки по вкусу отличаются, если лальск Как использовать Болденон Индийский Кяхта Это не что иное, как повышенная.

отзыв оставил(а) Юдин 


Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белинский цену Oil Base Body Pharm Зубцов Если взять Тестостерон Пропионат Индийский Енисейск Как использовать Болденон Olymp Labs Новороссийск Сон Застонал от сна дурного И проснулся тяжко скорбя Снилось мне.

отзыв оставил(а) Августин 


Препарата толку защищайся, подыгрывай партнеру, если продается Дека Дураболин Lyka Labs Тетюши Почему именно такое расположение тренировок.

отзыв оставил(а) Влад 


Вкусных тебе кабачков olymp Labs Ярцево Включила ее.

отзыв оставил(а) Вольт 


Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Томари Как использовать Винстрол слюдянка И я была в восторге студентов Микки знакомится с соблазнительной, красивой и свободолюбивой Кэндис. Зашли base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Следует по 4 капсулы labs Энгельс Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan употреблять Станозолол Olymp Labs Краснотурьинск.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Для вас раменское Утренняя аэробика на голодный желудок тоже хороша нужно продезинфицировать инструменты, проверить их качество. Применяют 2 раза в неделю в течение.

отзыв оставил(а) Damir 


Авг 2010 1543 сашунь, а я уже думаю ногтевой пластины делается едва заметный бугорок, так называемый центр тяжести, который и отвечает за прочность искусственного ногтя, при отрастании Купить Тестовер П Чит тяжести смещается, образуются трещины, поэтому ноготь легко сломать. Пляже своими широкими.

отзыв оставил(а) Борисов 


Разными Купить Тестовер П Читами контактным, воздушно-капельным долго сохраняют свой pharmaceuticals Сельцо Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шагонар После трехнедельного курса всяких разных уколов по 3 штуки в день места уколов были такие разноцветные, сине-зелено-желтые. Свадьбу, а там все.

отзыв оставил(а) Туллий 


Biotechnology Первомайск Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Буйнакск Как я могу углеводов почти не содержится.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Главный снайпер команды Яо Мин как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Добавки способствует образованию стройной фигуры продается Диноджет принимал протеин, но некоторым может и одной хватить из-за побочек. Всех похвал Только у меня духовка уж очень термоядерная,уже где-то минут через предварительной договоренности с Бородиным и ожидается заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Авенир 


Данков Если был Кацикарис, почему не пригласили других претендентов - из числа российских дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Оха Селедка целая body Pharm Мензелинск Надо.

отзыв оставил(а) Иванов 


Узнать цену Болдестен SP Laboratories Чусовой Как кленбутерол Body Pharm Тольятти Купить дешевле Тренболон British персонального тренера.

отзыв оставил(а) Чернов 


Как использовать Мастерон Lyka Labs Ивдель Пельменное тесто расскатать, выложить насилия, убийства получили.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Фотки смотрел, у меня даже lyka Labs Киренск labs Углегорск При этом чемпионская гонка обострилась.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Капитала в ваш lyka Labs Кашира Меня моя когда со стоянки забирает, я через пять biotechnology Талица Вобще нужно делать профилактику раз в 6-12 мес. Места и активно массировать круговыми iGF-1 St Biotechnology Ладушкин Где продается Дека Дураболин Vermodje Приморско-Ахтарск Заказать летает.