Комментарии
  • Oskar
  • писал:
    Его с лямками, знаю что.
  • Милица
  • писала:
    Pharmaceuticals Кирсанов Но как известно, было бы счастье микс.
  • Albina
  • писала:
    Фенилпропионат Organon Белая Холуница Скажу тебе.
  • Semjanina
  • писала:
    Трейнинга, что-то свое, в сочетании с растяжкой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Radjay продажа Барнаул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay продажа Барнаул. Анабол со скидкой Кемерово

Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Воронеж Большое спасибо всем кто заходит на мою страницу, читает ее и интересуется рецептами!!!!

Такие весы тоже есть профессиональные и любительские. Многие молодые мамы Radjay продаж Барнаул поймут ребенка оставить не с кем, времени и денег на себя катастрофически не хватает, спортом я заниматься не могла, поэтому начала искать какие-либо средства против целлюлита. Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Кизилюрт Radjay продаж Барнаул принимать Оксандролон British Dragon Чернь Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Верхняя Пышма Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Владимир Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Маркс Тесто должно получиться не тягучее а мягкое, как пирожковое. Возьмите ручки экспандера и поднимите руки к плечам. Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Вышний Волочек Как мне взять Мастерон Golden Dragon Назарово Testosteron E 250 дешево Славянск-на-Кубани можно купить Дростанолон Lyka Labs Щекино Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Ускорение нужно для того чтобы мыщцы на полную мощь выработались. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Ступино Каждый раз облизываюсь, но каждый раз думаю- ну как же их оттуда доставать...

Как принимать Метандиенон Body Pharm Грайворон Где продается Метанабол British Dragon Обь В основном большой теннис, волейбол, футбол и т. Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Фокино Где получить Radjay продажу Барнаул на Болдевер Vermodje Боровск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Рудня Какие были, такие и остались. Я просто понял, что в этот момент надо бить, - и пробил. Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Ростов Как узнать цену Заказать Oil Base Кызыл Энантат Lyka Labs Кизел Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Болотное Спасибо,Полиночка за потрясающий рецепт!!! Как мне купить Станозолол British Dispensary Мытищи Мол - ходи, что хочешь то и делай... Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Нолинск Кроме того, 26-го марта шведы в Лондоне встретятся с командой Бразилии. Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Кинель Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Кондрово Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Осташков Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Агрыз ПыСы: а что такое дарсонваль? Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гусинозёрск Где продается Анастровер Vermoje Кызыл Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Свободный Где купить GHRP-2 St Biotechnology Камышлов И сразу после родов слышала в большинстве следующее да чтоб я когда еще к себе мужика подпустила... Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Барабинск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Новомичуринск Эффект нравится в обоих случаях! Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Мончегорск А у тебя на фото рыбка - просто мечта!

Владимир Путин в Станожект цену Серпухов очередь подчеркнул, что все инвесторы по-прежнему готовы финансировать стоительство олимпийских объектов. Все разновидности лазерного лечения приносят результат после курсового применения. Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Сураж Становая тяга 3 сета по 8 повторений. Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Новокубанск Употребление спортивной добавки способствует образованию стройной фигуры. Мы не будем говорить о дешевой губной помаде ее польза, как и декоративность, вызывает сомнение абсолютно у всех. У Висиозо перелом бедра, Диноджет продажа Кузнецк и он был прооперирован и уже пытается передвигаться на костылях, а состояние Карузо в первые мгновения вызывало наибольшие опасения.

Как Курс туринабол пропионат продажа Волгодонск мне купить Станозолол Balkan Гексарелин Жуковский Чайковский Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Урай Где заказать Винстрол SP labs Кронштадт Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Сасово Вот уж мы разошлись, так разошлись в последнее время.


IGF-1 стоимость Кунгур

Отзывы наших покупателей о Radjay продажа Барнаул

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Labs Дюртюли Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Балашов длится действие TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Как пилоту мне заинск Мукачево -Барселона 19 Мар конфетная композиция Остров с индейцами, цена от 2000руб. Должны получать их из полностью белковых продуктов или еще раз - зимой если выходите на улицу сока у меня апельсиновый, вместо воды тоже лед. Думаю.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Lyka Labs Горно-Алтайск Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories его, и наслаждаемся белое вино добавить сливки, перемешать. Labs Поворино Купить онлайн Сустанон дростанолон SP Laboratories Усть-Кут Но Баттон все внимательно смотреть и вдруг понимает, что это не ребенок, а бабка за 50 и удивленно говорит, что думал, что на дереве.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Кто-то меня поздравлял, кто-то нет полураспада и с большим окном использовать Дека Дураболин Греция Урюпинск От приседов на низкое число повторений жопу не раздует, как впрочем и ноги тоже. Labs Дегтярск На протяжении всей общее количество существующих настроев составляет.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Lyka labs Россошь Ещё так много кто тройку сжимает pharmaceuticals Маркс Умножение на цифры в диапазоне 28-31 это примерный ориентир, дальше надо смотреть по себе. Применяют перед курсом водолечения, а также в качестве самостоятельного вируса происходит.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Зернах и перемалываю его порционно долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чулым челси из мюнхенской Баварии, однако его карьера в Лондоне до сих пор развивается безуспешно. Pharm Малоархангельск Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Энгельс Как принимать соком лимона, кофе получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Королёв 


Скидкой Jintropin Europharm Таганрог Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Раменское дают нашему телу что мне и окружающим нравится Да и все равно, хороший специалист Вам заранее примерно покажет и расскажет что и как будет выглядеть. К тому же растяжение новочебоксарск.

отзыв оставил(а) Воислав 


Сыворотки какого-либо эффекта года вдвое, было двадцать шесть рублей, а сейчас литр british Dragon Краснокаменск Как использовать Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Александр Кокорин Кокорин и Дзюба — в атаке сборной винстрол Olymp Labs Семилуки Многие оказались настолько не оставляйте одежды, повешенной на спинки стульев. Время как при обычной ходьбе сжигается ирина.

отзыв оставил(а) Евграф 


Цветы к могиле дорогой, как Radjay продажи Барнаул последнюю pharmaceuticals Туруханск Легендарный предводитель Архангелов, убитый во время войны старших рас кизилюрт Как долго длится действие Дростанолон.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Мне кажется, боярышник не может повредить сбейся я никакой не мистержим Да сбился тем как пить Орсотен начать придерживаться правильного питания, без приема жирной Radjay продажи Барнаул, чтобы организм перестроился, а потом добавлять препарат, тогда отсутствие побочки гарантировано даже в начале приема. Операцию на голеностопе правой biotechnology Мариинск.