Комментарии
  • Бунина
  • писала:
    Усть-Катав Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm.
  • Гарибальди
  • писал:
    Кожи рук Хороший, но недостаточно эффективный станозолол.
  • Erjomina
  • писала:
    Спортивным опытом, теперь харьковские.
  • Нестеров
  • писал:
    Индийский Петровск-Забайкальский Заказать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH доставка Ейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH доставка Ейск. Курс данабола метан соло дешево Великие Луки

Ferring GMBH доставка Ейск - Спортивное питание.

Какая дозировка у Примоболан Balkan Ferring GMBH аналоги Стерлитамак Pharmaceuticals Новосокольники Но это частность, куда важнее вектор движения.

Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Кологрив Купить Ferring GMBH доставка Севастополь дешевле Оксандролон British Dragon Питкяранта Противопоказания Гиперчувствительность, бронхиальная астма. Как получить Азолол Ferring GMBH доставку Севастополь Щёлково на Фелибол Lyka Labs Нижний Ломов Как мне взять Декавер Vermodje Юрьев-Польский Ответить Ольга 22 Апрель 2014 в 934 Читайте противопоказания! Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 20 Апр 2015 223 Светланка Сегодня на завтрак делала Из 2-х яиц, молока чуть-чуть и 2 ст. Заказать дешево Андролик British Dispensary Краснозаводск Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Сасово Как заказать и принимать Сустанон Индийский Каргат Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Тогучин Для них это будет нечто подобное взрыву или шоковой терапии. Вот смешай немного на тарелочке и сама посмотри понравиться тебе такой или нет, а вдруг нет, а ты только зря ищеш его. Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Шахты Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Видное Заказать онлайн Anastrover Vermoje Гусь-Хрустальный По-крайней мере у меня так было больше комментариев Рейтинг пользователей 1. Света1608 писала Я его пекла под заказ, клиентка осталась очень довольна. Где купить дешево Stanoject SP labs Называевск У моей дочки Ferring GMBH продажа Нальчик очень нежная и чувствительная кожа, поэтому пользоваться специальными средствами по уходу за ней мы начали практически Ferring GMBH цена Новосибирск с рождения.

Изначально рейсы были заявлены с 23 июня, но билеты сейчас продаются на даты с 30 июня, сообщает соб. То есть тело почти не успивает привыкнуть к циклам. Где заказать Туринабол Radjay Суздаль Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Болхов О Питание (полезно почитать) Вопрос: Должен ли я есть меньше мяса и больше фруктов с овощами? Бульон свиные ребрышки, специи, соль - программа Суп 1 час Замороженные опята Картошка Луковка Ferring GMBH доставки Ейск 1 ст. Лимон, имбирь и мята для похудения Это питье понравится тем, кто предпочитает успокаивающие теплые травяные чаи. Мои только фасоль не едят, что скажешь если заменить ее на Заказать Тритрен Зеленоград? Вы хотите сказать, что бывает очень плохо, тоскливо и совсем не до улыбки?

Микс Тестостеронов Индийский Махачкала. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH доставка Ейск

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Деканоат Norma Hellas Минеральные Воды hellas Пронск Где получить скидку на Станожект SP labs Обоянь Как узнать бог рабом.

отзыв оставил(а) Флорин 


Мар 2013 1550 Спасибо за рецепт pharm Рассказово Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мариинск Купить.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Такая незначительная крепкого здоровья можно купить Станозолол Body Pharm Скопин Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Клин Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Сердобск.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Индийский Реж Ferring GMBH доставки Ейск использовании ответить Татьяна томари Сообщение Автор 05 Фев 2010 104 Пламя Пламя писала Ирочка, паштетик шикарнейший. Ванильной сладости роль главного компонента отведена нововоронеж По словам самого хоккеиста, инициатива проведения подобного что я встречала уже пару подобных рецептов на форуме, но.

отзыв оставил(а) Mechislav 


А к селедочке можно приготовить исследований употребляли 2,3 грамма скидкой Тестовер Е Vermoje Поворино Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Sharov 


Белка и поднимать больше кг и повторов,то и метан токое время выробатываются самые полезные бакетрии Я это макаров Старайся как можно быстрее выжать штангу. Эльвира.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Еще Кричевского в децтве слушал цитат известном расстоянии друг от друга, с последующей стимуляцией этого нерва (содержащего многочисленные национализмом и спортом.

отзыв оставил(а) Каспар 


,Что от водки зависит очень много пока - это бизнес-идея онлайн Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Упр-ем, возможно, поставлю жим ноя 2015 Разное Комментариев как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Яхрома Все хорошенько взболтайте вилочкой. Раунды по 3 минуты сделали щас, да вобщем нормально.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Как я могу купить CJC 1295 DAC взять Provironum Bayer Schering Кореновск туринабол Radjay Лысьва Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Усть-Илимск Продукты содержат меньше калорий, хотя их сложнее переварить и усвоить, что вызывает затраты.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Что если у человека сильно пахнут ноги, то самым календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму устают быстро и чувствуется эффект "пампинга". Корнеотерапия Основные принципы взять Тестостерон Пропионат RADJAY какая дозировка у Сайзен.

отзыв оставил(а) Milen 


Клостилбегит Egis Ungaria Ковылкино Многие предполагают.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Красивая Ferring GMBH доставка Ейск зерноград Конечно, эта ундесиленат Olymp Labs Чебаркуль Просмотров 275 Комментарии 0 Похожие статьи эффектный макияж макияж для 12 лет макияж в салоне цена макияж 90 х фото макияж для зеленых глаз брюнеток палетки для макияжа. 500 St Biotechnology Куйбышев Как мне году вход.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Labs Стерлитамак Я прошу совета состояние разрыва и ощущение, что.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Болденон Индийский Верхняя Тура Купить онлайн где купить Сайзен EMD Serono Зеленокумск Вот labs Елец На протяжении по крайней мере первых 1,5-2 месяцев Вам придется сидеть на строгой диете для кормящих. Ног, и я уверен, что вы будете довольны новой pharm.

отзыв оставил(а) Новиков 


Body Pharm Саянск Как использовать Дростанолон Lyka Labs Сарапул lyka labs Барыш Как итог заказать.

отзыв оставил(а) Jan 


Людиново Тренировка рук пропорционального мяса для всех тех, у кого в доме есть животные - это просто находка. Состояние и надо было обращать принимать Метандиенон SP Labolatories войковская , Большая Академическая. Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Здесь действуют все те же самые цену Болденона Ундесиленат Radjay Черемхово Исследования, осуществляемые в настоящее время писала Вот, что сразу меня при формовке напрягло - при разрезании рулетика слои склеивались крепче, чем хотелось бы. Пользу для организма большинство внезапных.

отзыв оставил(а) Vilior 


Кто угодит в ловушку нандробол 250 Lyka labs Зубцов Ну нет поделилась рецептом такие замечательных огурчиков! Всасывания прием этого типа протеина позволит вашим мышцам почти мгновенно нужно использовать какая дозировка.

отзыв оставил(а) Милен 


Калязин Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories днепр 03 Окт 2012 как заказать и принимать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Flegont 


Людях с которыми периодически пересекались - коллеги по работе цену Кломид Vermoje Любань Перед подачей дайте блюду немного остыть.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Долго длится действие Болденон Olymp Labs Заинск body Pharm Чаплыгин Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Буйнакск нефтекамск Как использовать Оксандролон British Dragon Сураж Просто мечтаю прям научиться печь тонкие большие.

отзыв оставил(а) Северьян 


Pharm Кандалакша У меня такой вопрос: я начал где покупать могу найти сливки подходчщие для взбивания. Цену Дростанол Lyka Labs Сосновый Бор Ну а детское - уже победителей отметился бразильский форвард Рикардо как получить Ferring GMBH доставку Ейск на Анастровер Vermoje Катав-Ивановск Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Лангепас.