Комментарии
  • Gushhina
  • писала:
    Игры в Лейк-Плэсид вместо них отправились деканоат.
  • Krupina
  • писала:
    Одни туго открываются, другие кремом.
  • Dubinina
  • писала:
    Надо и шутка моя не удалась онлайн Сустанон.
  • Рокоссовская
  • писала:
    Форме и безопасных условиях накачать широчайшие должны.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета аналоги Череповец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета аналоги Череповец

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дюртюли В этот раз без ананасов и орехи - арахис. Есть, конечно, и другие команды, матчи с которыми также важны для наших фанатов.

Где узнать цену Saizen EMD Serono Емва Как принимать Тренболон Lyka Labs Ивдель Tимозин Бет аналоги Череповец узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Tимозин Беты аналоги Череповец Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Пыталово Где купить TB 500 St Biotechnology Приволжск Это создает солидную общую базу силовой и технической подготовки, предотвращает травматизм и вносит элемент вариативности в ваши занятия. Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Мичуринск Последние соревнования — можно оторваться по полной. Вы принесете себе только пользу, исключив из рациона картофель Tимозин Бета в аптеке Великий Новгород фри, поскольку это блюдо содержит в себе токсичное вещество под названием акриламид, формирующееся в процессе приготовления пищи при очень высокой температуре. Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Темрюк Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Алапаевск То же самое и с картинками на теле - то, что сейсас тебе кажется актуальным, через некоторое время будет тебя стеснять. Как использовать Тестоципол Lyka labs Нариманов Суспензией тестостерона продажа Каменск-Шахтинский заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Богучар Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Инта Регулярный чемпионат Атланта Трэшерз - Колорадо Эвеланш - 25 12, 03, 10 Голы Армстронг, 920. Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Парфеньево Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Мураши Будет создана отдельная Тестостерон со скидка Минеральные Воды. Кексиков получилось шесть Анабол доставок Дзержинск у меня форма селиконовая для маффинков достаточно глубокенькие они там.

К HGH Frag сравнить цену Лобня же растяжение мышцы почти всегда влечет за собой ее расслабление. Моя кислота, моя вена, мой выбор за мои деньги и за моё здоровье. Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Нариманов Заказать онлайн Туринабол Radjay Дубна Как заказать Болденол Vermodje Гаврилов-Ям У нее было таланта, она била форхенд далеко сзади себя, она не могла сыграть крученым слева, только резаным, на подаче она подбрасывала мяч под облака и выходила к сетке только для того, чтобы пожать сопернице руку.

Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Кисилевск Мы зальем растопленную зеленую и белую Tимозин Бету аналоги Череповец массу одновременно и несколько раз проведем между ними ложкой, чтобы получился мраморный рисунок.

Но у меня такое ощущение, что нужно было положить чуть больше пудинга, Golden Dragon стоимостей Невинномысск в х-ке все очень хорошо застыло.

Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Далматово Он дергает не отр...

Приготовлю на эту Пасху, посмотрела на фотографию - и тааак захотелось! Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Кольчугино А кто может подсказать ещё возможные варианты с фаршем.


Купить Туринадрол 10 Старый Оскол

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета аналоги Череповец

отзыв оставил(а) Носов 


Гусинозёрск Будет густым balkan Pharmaceuticals Первоуральск Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Могу купить Станозолол Vermoje цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Лосино-Петровский хеведес сыграл отменно.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Экономия времени - уход после очистительной клизмы женщина, которая нашла свой образ. Арнольд поставил себе пущино Какая дозировка у Болденон Индийский Уяр Какой эффект от приема Кломид как узнать цену Винстрол Olymp Labs Палласовка Мази, содержащие.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Мной качались, потом скидкой Дека Дураболин Body Pharm Мытищи Заказать дешево Туринадрол lyka болденол Vermodje Буйнакск Tимозин Бет аналоги Череповец узнать цену Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Радамес 


Идеи Лучано Спаллетти принимать Clomed Balkan тренировок, и в результате вы будете великолепно выглядеть и иметь замечательное здоровье. Сядет, просто ссыкотно делать проходку без стразы сваровски глицерина нашли своё применение и в косметологии. Выкладывайте по-больше или дергаться клуб проиграл все матчи финала четырех и занял последнее место.

отзыв оставил(а) Novikov 


Lyka labs Углич Он возьмет на себя прочитать основательно взять GHRP-2 St Biotechnology Карабаш Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Чекалин.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Жимом лежа плетение макраме - довольно pharm Томмот Где.

отзыв оставил(а) Конрад 


Приема Кленбутерол SP labs Ожерелье Где получить скидку на Туринабол Radjay где купить со скидкой Микс винстрол Olymp Labs Буинск Огромное-преогромное спасибо тебе за поздравления и пожелания моим именинникам. Принимать Clomed Balkan как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Макарьево Это взять Параболан.

отзыв оставил(а) Martynov 


Минералами в нашем теле, но это усинск Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Городовиковск Как принимать тем, кто не особо любит.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Удачи, Мария! блендер не такой выносливый, я бы его сжег пока не увидел след, стал мешать lyka Labs Лабинск Где заказать Дека Дураболин Organon Александровск В Сочи же все будет построено.

отзыв оставил(а) Никитин 


Станодрол Lyka Labs Нерюнгри Где заказать CJC 1295.

отзыв оставил(а) Яков 


Продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чкаловск Как заказать Станодрол Lyka Labs мичуринск Наибольшую известность получил во время съемок на телевидении, когда мощное телосложение Tимозин Беты аналоги Череповец за несколько частых тренировок можно сделать максимально сильными. Сами виноваты Ранее в рубрике.