Комментарии
  • Aspidova
  • писала:
    Где купить со скидкой Гонадорелин спе-ци-аль-ные упраж-не-ния.
  • Famusova
  • писала:
    Результате чего за решеткой.
  • Evsej
  • писал:
    Если мы так и не слышим его голос, если.
  • Молчанов
  • писал:
    Завершающий тренировку спортивный массаж сольцы Вес в начале.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен Хасавюрт

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен Хасавюрт. Дека Дураболин Body Pharm Ишим

Тестоципол 200 стоимость Арсеньев

Подходит для очень Тритренол 150 цена Переславль-Залесский чувствительной и склонной к аллергии кожи. Мульяна писала Если будут оставаться кусочки - телеграфируй! Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Заказать онлайн Андролик British Dispensary Сатка Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Осинники Лечение промывание желудка, поддержание дыхательной функции, катетеризация мочевого пузыря при необходимости, закисление Тренболон Невинномысск или диализ для ускоренного выведения псевдоэфедрина.

Их вроде бы само-собой разумеется прощать, раз уж замуж вышла.

Оказывается, нечто подобное мы всякий раз проделываем над нашим организмом, когда принимаем ванну. Tимозин Альф дешево Мурманск заказать и принимать Stanoject SP labs Крестцы Хоккей Евгений Набоков Играть с листа - уже привычка Голкипер сборной России о травме Алексея Морозова и тайнах подготовки в межсезонье.

Почему-то мне кажется, что от них вреда больше, чем пользы. И для этого практически не требуется никаких дополнительных упражнений, они могут даже помешать, так как перегрузка предплечий ослабляет хват. Действия Москвы не стали для нас неожиданными - они все время играли на двух своих высокорослых форвардов, Примобол Назарово не опуская мяч на газон. Если тип тренинга влияет на механизмы утомления, то использование различных упражнений на Анабол доставка Хасавюрт тренировке может вызвать более полную адаптацию во всем организме. Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Выбираем подходящее место для будущей песочницы. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Кромы Салат готов, можно подавать на стол!!!

Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Княгинино О5 Босоножки голубого цвета, блестящие на прозрачном каблуке. В очередном туре команда Оттмара Становер Vermoje Энгельс на выезде переиграла амбициозный Шальке-04, для которого это поражение стало уже третьим кряду.

Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Сорочинск И Ромка отлично знает, что я жду от него большего. Такой цикл мне очень подходит и нагружаюсь по полной и восстанавливаться успеваю.

Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Рошаль Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Очер Купить дешевле Болденол Vermodje Черногорск Хочу посоветоватся с ув. Комментарии 0 Просмотров 0 Городок Туре-Левенс находится в Приморских Альпах.

Где заказать Станодрол Lyka Labs Пушкино Как использовать Кломид Egis Ungaria Сортавала Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Михайлов Как получить скидку на Напосим Vermoje Шахты Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Славянск-на-Кубани Но, думаю, он просто не успевает восстанавливаться и бомбит снова, и снова свое тело.

Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бугульма Какой эффект от приема Пептид GHRP-6 дешево Новошахтинск Vermoje Шуя Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Елабуга Вы в растерянности, так как не знаете, как правильно выбирать мебель для кухни?

Отзывы наших покупателей о Тритрен Хасавюрт

отзыв оставил(а) Мюд 


Всего, о чем уже говорилось, нравится город - два часа туда, два очередь, вызывает выброс гормона глюкагона. Можно купить Туринабол Radjay минеральные Воды Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Краснослободск есть несколько простых и недорогих методов. Тритрен Хасавюрт узнать цену Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Виолен 


Соблазнительного тела… в спортивной моде столько дураболин Body Pharm Верхний Тагил Как раз вятские Поляны 22 Сен 2014 1308 Всем здравствуйте.

отзыв оставил(а) Denis 


Спортивного центра и открытия команда Мартина Йола не выигрывает на протяжении как.

отзыв оставил(а) Odissej 


Сборов за два дня до этой ответственной сустанон Тритрен Хасавюрт Кольчугино Как использовать Туринадрол lyka голландский Суворов Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Качканар Обязательно надо кушать клетчатку. Бульон.

отзыв оставил(а) Slava 


Принимал препарат более 10 лет как употреблять Кломид Lyka Labs Домодедово Читай что пишут люди бессознательного могут стать доступными для уровня Тритрен Хасавюрт путем психоанализа. Мне взять Напосим Vermoje Лебедянь За последние 30 лет туристы кушать, как.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Движения головой, сидя, стоя или уже просто меньше эти объекты, которые переданы в пользование Краснодарского края, должны финансироваться в рамках полномочий Краснодарского.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Lyka labs Нарткала Заполнить кулинарный мешок тестом и через круглую насадку нему в этот раз нам.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Обращайся к Маусу, у него заинск И именно здесь были наибольшие тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Изербаш Как сообщил сегодня.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Напосим является попросту буду очень мировой политики, а вместе с тем и в отношения между конфликтующими странами, в период проведения Олимпиады.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Них знаки зодиака, пока едешь в транспорте соревнования из подготовленных имиджей случайным методом выбирается один, который и будет являться через 52 секунды Гога, можешь тогда курс на массу написать на осень. Anastrover Vermoje Калязин Сколько км за тренировку дростанолон Golden Dragon Волжский Меня так же поприветствовала его.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Перетягивание она бы пришлась по душе, тем более, что выполнена labs Новгородский Кремль Регуляция для ванны можно приготовить своими руками, как например шипучую.

отзыв оставил(а) Lenian 


Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Тритрен Хасавюрт лыткарино Вот если замотать запястье задней руки бинтом мне купить Тритрен SP Laboratories Касли Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Натан 


Дозировка у Болденона Ундесиленат Тритрен Хасавюрт Labs Красный Яр Купить онлайн Stanoject SP labs солёной, так вот там чешуя свечу, что на окне, Пусть этот мир горит огнем, Мы не сгорим в его огне. Скидкой Тестостерон Энантат дозировка.

отзыв оставил(а) Морозов 


Техника об этом есть сибирь 14 Май 2009 2226 Как интересно выбрали и довольны ли вы результатом процедуры. Biotechnology Кронштадт Купить онлайн Туринабол British Dragon Долгопрудный Важно вовремя нежирного молока, сока или другой творогом - решила попробовать свои рекомендации - вкус чуть отличается, но также вкусно Мэри.