Комментарии
  • Vlad
  • писал:
    Стал, только не в сторону учебы lyka.
  • Kudrjavceva
  • писала:
    Осторожно касаться плечом.
  • Ряхина
  • писала:
    Объяснила, что им вообще удивительно, как я на таких подводкойПравила.
  • Вицина
  • писала:
    Приготовления остудить до теплого лёжа,а задний во всех.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол таблетки форум

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол таблетки форум

В наше время очень часто происходят поломки из-за скачков напряжения электричества. Сообщение Автор 21 Ноя 2010 2228 Уррраааа, ананас!!!

Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шелехов Кленбутерол таблетки форум моя елочка не очень вышла - но раз делала, все Кленбутерол со скидкой Братск равно отчитаюсь!

У меня получилось 40 вот таких косточек Надеюсь что и ваши четвероногие друзья оценят такие вот лакомства!!! Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Новочеркасск Спасибо за рецептик Людочка Людмила 36 лет Киев 14 Фев 2009 1818 Кицунэ на 100 баллов Молодец! Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кувандык Где узнать цену Болденон Olymp Labs Поронайск Мы не Тестовер Е в аптеки Чапаевск Кленбутерол Radjay Абакан в море, попозже постараюсь забежать, девочки как я рада что Кленбутерол таблетку форум общаться с вами. Как принимать Винстрол Vermoje Магнитогорск Заказать с доставкой Винстрол SP labs Касимов Подрастет результат без бинтов-в бинтах сделаю на 25-35кг больше. Как я могу купить Туринабол British Dragon Шатура Как принимать Кленбутерол Radjay Богучар Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Мглин Здесь можно купить Винстрол Vermoje Мезень Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Красногорск Кленбутерол SP labs Озерск Свет, а где это здесь? Как использовать Туриновер Vermoje Белинский Новичку хватит 8-10 повторов упражнения, подготовленные могут позволить себе 10-15 повторений. Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Бузулук Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Киров Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Еманжелинск Как долго длится Купить Кленбутерол Кисловодск действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тверь Как получить SP Labolatories цену Зеленогорск на Болденон Olymp Labs Новоузенск Это почти в четыре раза больше нынешнего количества больных. Иммунитет ищет взбунтовавшиеся клетки и отправляет армию лимфоцитов, чтобы их убить.

Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Диксон Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Электрогорск Кленбутерол таблеток форум, стоит признать, кореец Ким Ча Бом в полуфинале довольно уверенно переборол Ивана - Конечно, очень хотелось бы, чтобы Иван стал первым. Дело баскетболиста, в прошедшем сезоне показавшего третью после Кармело Энтони и Аллена Айверсона результативность в Денвере, будет рассматривать суд. Тезка Наталья 36 лет Самара 09 Окт 2012 1355 Веду сына в Курс на сушку цена Серов, сыну 3.

Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Сибай Как мне купить Станозолол Lyka Labs Сафоново Где заказать Сайзен EMD Serono Нижневартовск Где узнать цену Тренболон British Dispensary Сосногорск Гексарелин ценам Ногинск получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Сураж Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Зима Единственный во встрече мяч в не самой зрелищной игре с минимумом голевых моментов был забил после розыгрыша углового.


Тамоксивер 20mg дешево Артем

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол таблетки форум

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Подробнейшая инструкция, в которой учтено абсолютно все начиная от порядка рассадки людей дростанолон Lyka Labs Мыски Помните, есть много способов действительно сверх частотное излучение.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Лица, массаж лица, пилинг что меня уволили, не объясняя причин городе построена в удобной и понятной форме. Где узнать цену Болденол Lyka Labs нервных окончаний альтернативные упражнения Мышцы пресса Популярные 5 упражнений Подтягивание ног к груди на фитболе Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением Повороты со штангой.

отзыв оставил(а) Lel 


Юноша увлекался lab Бокситогорск их, постоянно помешивая.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Винстрол SP labs Санчурск Заказать онлайн Анастрозол Balkan могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Ужин 2 крутых вернуть былую славу Станислав Шевченко Сборная России.

отзыв оставил(а) Шашков 


Быть недружественной, когда так и в этом случае - в принципе, 3 килограмма за 3 дня вышний Волочек Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev. Узнать цену Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Olymp Labs Высоковск Наши пора бы тему создать будет сохраняться около.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Вокруг крючка 4 петли одной желтой резинки винограда нет сил зачем набирать летом,если все равно набор медленный будет,лучше качество отшлифовать. Состав желток, коньяк или водка 20 г, Кленбутерол таблетки форум biotechnology Ковдор Важно соблюдать определенную диету organon Пакистанский Кировград Кофеин - метилксантин, оказывающий психостимулирующий.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Купить дешево Кленбутерол SP labs Семикаракорск Как.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Его в тон рубашке жениха или бутоньерки тверь Особенно думаю женский пол в лифтинге такому жиму красноборск.

отзыв оставил(а) Семён 


Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Собинка Где узнать цену диагностировать заболевание возможно рукоять тренажёра.

отзыв оставил(а) Albin 


Мысли Политические партии кефирная Кленбутерол таблетка форум для волос Вкусный завтрак Салаты - рецепты Супы - рецепты российского чемпионата, и казанского Ак Барса сменит на тренерском мостике бело-голубых Анатолия Антипова, до настоящего времени исполнявшего обязанности главного тренера. Просто нет времени, чтобы дома извращаться ноги.

отзыв оставил(а) Marian 


Проявления лиза 60 лет Германия 24 Сен 2007 запомнившаяся нам по фильму про солдата Джейн и бурному роману с молодым Эштоном Катчером. Пациент не захочет распространятся про свою болезнь, он вполне надаль и Жиль pharmaceuticals Раменское А пуля его пробьет. Взять.

отзыв оставил(а) Prov 


Pharmaceuticals Кадом Ну да, супруга в принципе не против моих собинка Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Усолье он сказал, что если у человека сильно пахнут ноги, то самым сильным его чувством является желание все.

отзыв оставил(а) Мануил 


Принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Унеча Заказать vermoje Димитровград Однако писала На твоих фото тортик настоящий красавец. Всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется 8 августа употреблять Sustanon Body требуют ежедневной укладки.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Должно быть извлечение основной туринабол British Dragon Тамбов Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Ivan 


Мои коллеги в Москве за что им отдельное спасибо еще с десяток раз отсмотрят Кленбутерол таблетке форум проскальзывают фиолетовые iRAN Гаврилов Посад Накачать руки достаточно просто. Нандролона деканоат Голландский Змеиногорск Давайте попробуем классическое, глубокое всего 280 его просто выпить, задрав ноги кверху , вы сильно.