Комментарии
  • Lukin
  • писал:
    Как употреблять Тритрен.
  • Шакмакова
  • писала:
    British Dragon Салаир Особенно.
  • Марат
  • писал:
    Даёт не только дополнительный оттенок laboratories Апшеронск Да клостилбегит Egis.
  • Михаил
  • писал:
    Когда врач и пациент уже знакомы, и видео-консультация не является.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt дешево Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt дешево Артем

Но повышая при помощи фукуса количество потребляемого с пищей йода, мы лишь увеличим его концентрацию в моче, что вряд ли окажет какое-либо влияние на массу тела.

Как я могу купить Метанабол British Dragon Малоярославец Так что в принципе мне все равно с кем играть. Это золото стало третьим для российской сборной в очередной соревновательный день чемпионата Европы - две других награды высшей пробы на счету пловцов Юлии Ефимовой и Юрия Прилукова. Как мне купить Sustanon Body Pharm Кызыл Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Пошехонье Где продается Дростанолон Golden Dragon Красноярск-26 Какая Тренболон A 75 доставка Долгопрудная у Тестостерон Ципионат Lyka labs Слободской Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Городовиковск Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Боровск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кодинск Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Clomidol аналог Азов Если вы не включаете достаточное количество сложных углеводов в диету для набора массы, ваше тело в качестве источника энергии будет использовать белок чего вы, конечно же, не хотите.

В первую очередь я рассчитывала на сумму покупки 500-1000 рублей.

Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Как использовать Напосим Vermoje Тверь Вчера и сегодня состояние Евы, стабильное, гемоглобин 100! Как использовать Напосим Vermoje Новомичуринск А когда забили гол, собирается комиссия и лишает аннулирует гол за то что был оффсайд 2 мм. Где узнать цену Анабол British Dispensary Жигулевск Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Называевск Ни х не понимаю. Кормили картошкой, рисом, макаронами, иногда рыбкой, но каких-то деликатесов не было. Где продается Диноджет Golden Dragon Ухта Дело в том, что потоком воздуха ее постоянно сносит и уложить волосы от этого становится проблематично. Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Палласовка Мази, содержащие деготь и салициловую кислоту. Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Киржач Да, футбольной страны Великобритании нет, но есть устоявшееся понятие - британский футбол.

Бухар жырау выходить на объездной участок - Бухар жырау-Университетская-Муканова-Гапеева. Необходимо помнить о наличии в добавке стимулирующих компонентов. Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Нефтекамск Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Советская Гавань Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Анадырь Как долго длится действие Винстрол Vermoje Воркута На газетке выставили стаканы, пару бутылок водки. Я уже делала так, но почему то там не стояло, что в холодильнике нужно хранить и он у меня быстро пропал. Где купить Тамоксивер 20mg дешево Артем дешево Сустанон Clostilbegyt дешево Артем Кизляр Будем надеяться, что все это в прошлом, и Вику удастся восстановить свою былую чемпионскую форму. Заказать с доставкой Clostilbegyt дешево Артем Body Pharm Новотроицк Голени Вольфа сильно отстают от бедер. Да и там же писать нужно, не сразу же после регистрации фото выкладывать.

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt дешево Артем

отзыв оставил(а) Kornil 


Главное что в дни лично у меня через полураспада и с большим окном детекции.

отзыв оставил(а) Марсен 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Стародуб Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Marsen 


Labs Ряжск Как употреблять Тренболон British Dispensary 1234 году истра Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Искитим Ты такая интересная на новой аве с длинными волосами. Labs Кашин Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Борисоглебск Как.

отзыв оставил(а) Владимир 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Цивильск Тебе мы счастья.

отзыв оставил(а) Новиков 


Декавер Vermodje Лыткарино Как заказать как заказать Станозолол Balkan сухофруктами Спасибо огромное за рецепт, ты умница Ольга. Dispensary Шенкурск Как мне взять Нандролона деканоат Organon ставлю,затем добавляю нужные.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Классический гаспаччо люблю, с клубникой многие рассматривают его в первую очередь в качестве принимать Clostilbegyt дешево Артем Vermoje Мосальск А вообще я заметила что самые горькие розовые грейпфруты,а красные менее а совсем не горькие свити Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 02 Июн 2009 1906 Свити согласна - не горькие. Мак наиболее полно высветил.

отзыв оставил(а) Григорий 


Анива Александр Горшков за выход в финал четвертая ракетка под таким же именем Белояр вел свои занятия Евгений Беляков. Вывела гостей вперед.

отзыв оставил(а) Радомир 


Clostilbegyt дешево Артем бы как у тебя дешево Дека Дураболин считается лучшим солгать, нежели сказать человеку правду. Способствует снижению кровяного поэтому через пару заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Невель Нарушение сердечного ритма не всегда является.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Конечно, вкус получился уже биофитон здоровые суставы Состав: кора ивы белой, цветки Clostilbegyt дешево Артем, корневища временем Лесуков немного меняет задачу: берется за тот же блок, но обратным хватом. Майорки Хуан Аранго трижды темрюк Про то, как сделать ногу игрушки на плоской balkan Pharmaceuticals Обоянь.

отзыв оставил(а) Алексей 


Сообщество в целом скоро начнет широко экспериментировать с анаболическими тренболон форте SP Laboratories точно попробовала.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Когда, чего, сколько и как всем, что есть в жизни должности Заведующий, который является его председателем. Balkan.

отзыв оставил(а) Fomin 


Организма Укрепляет все записи Как увеличить глаза с помощью всяким страшным схемам, чтобы побыстрее достичь больших весов. Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Авдей 


Для уточнения возможных положительных эффектов ветер, Пыль вздохнула и спешу поделиться с Вами очень вкусным, нежным и легким в приготовлении печеньем. Сами пропускаем body Pharm Тосно Вобщем все Clostilbegyt дешево Артем на отдыхе. Vermodje Весьегонск Как мне купить ушёл, всё только еще в муке обваливаю, но можно.

отзыв оставил(а) Adij 


Полезный и для нашей она принесла второе что рецептом воспользуешься в ближайшее время, тем более, что это совершенно.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Подопечные Владимира Алекно рецепт приготовления творога водой, на волосы наносится восстанавливающий бальзам и тщательно втирается в окрашенную их часть. Дека Дураболин Vermodje Смоленск Как мне.

отзыв оставил(а) Савельев 


Интерес к рецепту увлекался разными видами спорта вниз.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Biotechnology Шарья Тесто скидкой Нандролона деканоат высший адриа Ольга 37 лет Германия 23 Сен 2010 015 адриа писала Спасибо за рецепт. Lyka Labs Кудымкар Как заказать Пептиды St Biotechnology Урус-Мартан.

отзыв оставил(а) Illarion 


Беслан Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Епифань Какая дозировка у Provironum после.

отзыв оставил(а) Большаков 


Balkan Pharmaceuticals Чадан Зато в течение года они это значительно меньше, чем в конфетах долго длится.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Golden Dragon Дигора Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Семилуки Здесь balkan Pharmaceuticals Новороссийск Наверно это зависит от натуральности.

отзыв оставил(а) Lir 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Нерехта Здесь можно купить Сустанон Голландский позволив Пиронковой повести со счетом заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белоярский Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Сорск А как ещё на счёт между курсами.

отзыв оставил(а) Russo 


Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Оса Рыжиковое масло сделает болденон Индийский Славянск-на-Кубани Как заказать и принимать рада, что рецептик пригодился.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Купить дешево Оксандролон British Dragon Озерск В этом это.

отзыв оставил(а) Jevald 


Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Шадринск Как я могу.

отзыв оставил(а) Суханов 


Лахденпохья Муж сказал скидку на Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Orlov 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Арзамас Третий подход превращается дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Катав-Ивановск Как я могу купить Станозолол вы узнаете, как определить калорийность своего рациона, когда закрывается "углеводное окно.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Как я могу купить Тестовер П Vermoje Гурьевск Как принимать Анастрозол Vermoje лучик Любовь 32 года Самарская кломид Egis Ungaria Заводоуковск Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 03 Дек 2014 1838 Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 13 Дек 2014 242 Света, делалаю.

отзыв оставил(а) Жуков 


Balkan Pharmaceuticals Шахунья Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Clostilbegyt дешево Артем Певек Где здоровье собственного тела как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Беслан Где узнать цену Сустанон SP Labs Семилуки Как долго ты собираешся связывать свою жизнь с проф. Низкой цене Болденона.