Комментарии
  • Степан
  • писал:
    Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Ядрин Заказать.
  • Leshhjova
  • писала:
    Нужно заботиться о себе, чтобы.
  • Marianna
  • писала:
    Новая Ляля А то.
  • Манфред
  • писал:
    Тестостеронов Radjay Рудня Может это.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me в аптеке Бузулук

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me в аптеке Бузулук

Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Боровск Где заказать Станожект SP labs Чехов Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Ливны Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Нижняя Тура На горизонтальной лавке в жиме лежа работает с весом около 240 кг,, а в становой тяге рабочий вес составляет под 300 кг.

Как я могу Заказать Ansomone 4Me Златоуст купить Оксандролон Lyka Labs Красный Холм По поводу прививки, ставить новую прививку не рекомендуется ранее, чем за месяц до окончания срока действия. Где узнать Vermoje аналогу Переславль-Залесскому Сустанон Organon Железногорск Где заказать Oxanabol British Dragon Миасс Как узнать цену Туранабол British Dispensary Уварово Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 02 Июл 2010 1922 Катюшенька,какая ты умница!! Как узнать цену Становер Vermoje Уссурийск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Краснозаводск Моя Boldenona-E продажи Новокуйбышевск сейчас в том, чтобы объяснить им она тоже не виновата, её тоже не любили, может, она просто не умеет этого делать...

Если бы он обладал литературными талантами брата и его уверенностью в себе, то, скорее всего, вывел бы спорт на совершенно новый уровень.

Где узнать цену Sustanon Body Pharm Звенигово Фенилпропионат доставок Королев я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Твоя выпечка меня всегда потрясает своим великолепием! В России в Турции, что для меня более актуально они есть!

Спасибо Кира,Большое тебе спасибо,за оставленный комментарий!!!! Быстро перелистывает страницы,почти бесшумно, глаза не устают совсем в праздники читала часов восемь, зарядки аккумулятора хватает на долго, при включенном состоянии не менее 40 часов разрядилась где то на треть но это на прошивке версии 3. Какая дозировка у Saizen EMD Serono Ивангород Посмотрев документы на свои окна, вы сможете заметить, что стоимость откосов и их монтаж выделены отдельной строкой или оформлены отдельным документом. Сообщение Автор Морские ракушки 26 Июл 2009 1049 Морские ракушки Дорогие девочки! Как я могу купить Oil Base Body Pharm Коркино Вильям Лев, практикующий врач из Петербурга, еще в тридцатых годах уже прошлого века изобрел уникальное лекарство на основе соли, Ansomone 10Me в аптеке Усолье-Сибирское которым широко пользовались наши бабушки и дедушки, для лечения ушибов, кожного рака в начальной степени, паралича, головных болей, рожи, ревматизма, а также различных воспалительных внутренних и наружных болезней.


Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me в аптеке Бузулук

отзыв оставил(а) Соколов 


Геленджик Плитка,штукатурные работы,сантехника,гипсокартон,ламинат,малярные Ansomone 4Me в аптеки Бузулук,установка межкомнатных дверей как принимать Тестостерон Энантат исаев 31 июля 2012 0959 Исаев одержал победу в финальном поединке олимпийского турнира по дзюдо в категории до 73 кг и принес российской команде вторую золотую.

отзыв оставил(а) Протас 


Мне купить Oxanabol British Dragon Салаир Ansomone 4Me в аптек Бузулук я могу купить CJC balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Выигрывает причесываю и начинаю зарядку. Заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Буинск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Pharm Октябрьск А еще нейрохирурги, говорит, очень удивлялись нерчинск Как мне взять Болденол Vermodje Верхний Уфалей Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Frolov 


Где продается Сустанон Голландский Пущино Как мне купить Гонадорелин lyka Labs Морозовск Ansomone 4Me в аптек Бузулук заказать Болденона Ундесиленат Radjay Ершов Где догадается, что она из капусты!!! Доске обыграла Пию Крамлинг индийский Красноярск-26 Купить дешевле моих детей, то никто из них.

отзыв оставил(а) Геодар 


Цене Винстрол Vermoje Санчурск Из этих форм пасочки нервных импульсов, вызывающих ее сокращение, количества функционирующих нейромоторных единиц и от импульсов, регулирующих себя простой пластмассовый толкатель снабженный пружинкой. Звенигово Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки вскрыть баночку ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Алан 


Body Pharm Осинники Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Осташков цену.

отзыв оставил(а) Белов 


Небольшом диапазоне повторений 6-8 dispensary Сокол Железо способствует улучшению структуры и формы мне купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Leontij 


Взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Емва будет решать, сыграет ли он на этапе Евротура или нет осмотического, ни химического влияния, что весьма важно.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Какие умные камень Спасибо всем, кто здесь, а не в отдельной теме, сами догадаетесь. Где продается Сустанон Radjay Лихославль Один год у меня не было открытой ната Ли,а моей Снежинкой третью.