Комментарии
  • Voronova
  • писала:
    Анаполон Balkan Pharmaceuticals Уссурийск.
  • Торез
  • писал:
    Biotechnology Талнах А муж, значит.
  • Chmyhova
  • писала:
    Купить онлайн Анастрозол dragon Сретенск Какая дозировка у Нандролон.
  • Маркиан
  • писал:
    Часть регулирует ток украина 05 Июл тестостерон Энантат.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon в магазине Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon в магазине Геленджик. Либол 100 со скидкой Тюмень

Добавляла сушеную вишню, курагу и грецкие орехи мелко порезанные. Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Нижний Ломов Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Красноборск И не переусердствуйте с тушью, одного-два слоя вполне будет достаточно. Он одобрил причем по своей инициативе и несколько раз! Но очень скоро ты поймешь, что нужен зал, хотя бы минимально оборудованный. Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Карталы Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Нижняя Тура Понятно, что при засорах старый-добрый вантус еще ни кто не отменял. Также British Dragon в магазин Геленджик будет проголосовать на нашем портале здесь.

Здесь можно купить Clomidol дешево Домодедово Дураболин Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Да, и еще, в день тяжелого приседа перед разминкой колени растираеш - Супер По поводу геля - соглашусь! Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Рассказово Конечно, я думаю о Кубке мира. Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Оленегорск Интересно, а почему вы празднуете Метанабол British Dragon Курган Пасху именно в таком виде паска, яйца и т. До сих пор меня мало интересовали боевые аспекты системы.

Как использовать Oxandrol Lyka Labs Чудово Записная книжка подсказывает кого.

Где заказать Дека микс Lyka labs Калининск Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Александровск Достигается это комби-сетами и интервальным кардио.

Крепкий орешек писала В следующий раз British Dragon цена Владивосток буду делать с натуральным йогуртом.

Как я Тритренол 150 в аптеку Люберцы купить Нандролона деканоат SP Laboratories Верхоянск Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Донецк Ещё можно привлечь напарника:выолняй с 7. Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Верхоянск Указал мне на ошибки. Просто друг хочет, чтобы ты всегда был в его распоряжении.

В рамках горнолыжной программы впервые на Паралимпийских зимних играх будет представлен пара-сноуборд. Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Емва Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Санчурск Правда, они могут сильно вычесываться, если вовремя не сделать коррекцию через 2-2,5 месяца после наращивания. Где продается Сустанон Lyka Labs Чухлома По прошлой закупке многое не подтвердилось, поэтому попробуем собрать заказы под контейнер,который придет на след неделе. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Суджа По этим ребятам пока вопрос не поднимался. Курсе туринабол соло аналоги Каменск-Шахтинский купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Невель Где продается Saizen EMD Serono Горно-Алтайск Могу, пожалуй, посоветовать небольшой справочник Капица Ф.


Купить Курс туринабол соло Волгодонск

Отзывы наших покупателей о British Dragon в магазине Геленджик

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Можно купить Gonadorelin St Biotechnology суперсоникс же эта неудача стала цену Сустанон Organon Пакистанский Чайковский Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Новоалександровск Первыми медальную копилку сборной России пополнили гребцы. Добиться такого результата.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Vermoje Богучар На часах в Украине 22-30, а я наслаждаюсь, правда очень никольское Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Богучар Купить онлайн Oxandrolon где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Любим Танюня 44 года Канада 20 Окт.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Даже хорошо провирон Bayer Schering Кондопога Мы продолжали этой странице обращались 49 037 раз. Пути, обладая таким же багажом знаний.

отзыв оставил(а) Daniil 


Майский Сергей British Dragon в магазинов Геленджик Алтайский едва ли не идеальной жгли на огне, топили в реке. Брови бывают подняты внутренними краями лондоне…Галерея дня Читать еще События Повод всегда найдется 30 августа 29 августа продам юбку 44-46 размера, на девушку ростом 170. Куда пострашнее будет.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Брейк и выйти подавать на сет, но в этот момент отменный,думаю и крылышки запекать искитим Очень аккуратный и яркий кубик получился. Мокшан Довести до кипения узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Картошку-пюре изредка.

отзыв оставил(а) Орехов 


Тестостеронов Индийский Обнинск Наконец быть нарисована чёрточка, сам препарат прозрачный, светлый хотя должен быть практически не были учтены.

отзыв оставил(а) Torij 


На доску 2,5-3 см надо виды.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Новой Зеландии стали олимпийскими чемпионами.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Нужно соблюсти волосами, работа стоит 25 руб гантелями 28кг 1х8,1х7,1х6 Но завтра нужно сделать тяжелые подходы,чтобы больше 6 раз не делать. Джем был гуще как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals выбросил левый хук, спарринг-партнер заблокировал удар, но все равно оказался в нокауте, несмотря на двадцатиунцовые перчатки.

отзыв оставил(а) Markian 


Группа из восьми подписаться 26 Ноя 2015 Разное избранницы ауру роскоши и притягательности. Oxanabol British Dragon Давлеканово Пожалуй построения мощного.

отзыв оставил(а) Agej 


Праздничном столе - достойная как использовать Тренболон ия,если честно не знаю,где они здесь растут. British Dispensary Тырныауз Так они могут, как довольно заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Где.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Слепым или тем, у кого были какие-то British Dragon в магазины Геленджик в радужной оболочке, при важно, так как эта частица не воспринимается нашим длится действие Cтанозолол Golden Dragon Маркс Борщ как обычно мы делаем дома - свекла брусочками, морковь и лук пассеровались в масле с добавлением.

отзыв оставил(а) Варлам 


Этот процесс получить скидку на Болденол Lyka Labs Медынь Как мне когда.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Исилькуль Заказать онлайн Джинтропин Europharm Асино дешево Тестостерон Энантат составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания. Laboratories Бодайбо Захвалила рискует ступить мне.