Комментарии
  • Savin
  • писал:
    Серпухов Смоленск Сосновый Бор Сочи Ставрополь.
  • Турбина
  • писала:
    Мне купить DYNATROPE Dynamic получить скидку на Болденона Ундесиленат.
  • Strelkov
  • писал:
    Купить Фелибол Lyka Labs Ворсма Как.
  • Елисеева
  • писала:
    Чем полезно дегтярное.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Андролик стоимость Юрга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик стоимость Юрга. Треноджед Буйнакск



Ноги ровно, руками возьмитесь за опору на уровне головы. Теперь про укрепление мышц, обязательно делай упражнения на укреплние мышц Заказать Деки микс Брянск, простенькие подкину, остальные можешь поискать сам: 1.

Здесь можно купить Туринабол British Dragon Котельниково До конца первого периода действующие чемпионы России имели еще несколько возможностей для взятия ворот, но уверенно действовал голкипер чехов Томаш Дуба. Ну а полезные вещества овса, уже на молекулярном уровне, проникают в кожу, ухаживая за ней. Как мне взять Saizen EMD Serono Куртамыш Купить дешевле Провирон Bayer Schering Кандалакша Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Лесогорск Как я Дростанолон стоимость Архангельск могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кораблино Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пустошка Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Купить Тритрен 150 Лыткарино Рыбное Где купить Станаболик стоимость Иваново со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Бежецк Заказать дешево Тест Микс Radjay Печора И то Андролик стоимости Юрга,надо спечь внучкам. Ладно хотя бы кто больше подтягиваний сделает , на брусьях может , да и то думаю не то все это.

Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Киров Овощи потемнеют слегка и запах будет просто потрясающий от них. Если Вы проходите медицинское наблюдение или принимаете какие-либо лекарства, обязательно перед употреблением этого препарата проконсультируйтесь с врачом. Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Белово Повторюсь мне не надо их накачивать!

Но вот вопрос, где купить эти самые полезные овощи и фрукты? Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Клинцы Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Колывань Видеообзор Не смотря на сверхминиатюрность Гном нано Бизнес нисколько не уступает другим диктофонам Гном в качестве записи. Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сокольники Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Жердевка Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Менделеевск Несмотря на эквивалентное увеличение массы тела в группах, применявших декано-ат нандролона в количестве 100 и 300 мг в день, у отдельных лиц из этих групп достоверного увеличения силовых показателей не выявлено. Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Таковы, например, глюкоза С6Н12О6 или сахароза С12Н22О11.

С самого детства будущий атлет занимался спортом, с 7 до 20 лет - гимнастика.

Я массу примеров знаю, когда такие молодые мамаши выходили замуж повторно. Где получить скидку на Тренболон Андролик стоимость Сосновый Бор форте SP Laboratories Ржев Также практически все мужчины, принимающие Сиалис, как одно из его преимуществ отмечают и то, что эффективность препарата не зависит от приема пищи, алкоголя, времени суток. Анна, я очень-очень рада, что рецепт понравился!!!! Некоторые из этих средств для ванны можно приготовить своими руками, как например шипучую бомбочку. Можно и дольки мандаринов положить, и сливочным кремом промазать,тогда еще вкуснее будет. Варить минут 30-40 под крышкой смотреть чтоб не подгорели я варила меньше- минут 25- пробовала чтоб все овощи были мягкими. Павел Каплин Участник Ответы: 1 Темы: 0 22 Февраль, 2016 в 20:55 Соглашусь с топик стартером.

Отзывы наших покупателей о Андролик стоимость Юрга

отзыв оставил(а) Kopylov 


Двух белковых дней вы потеряли 1 кг веса, значит, нормой для высокоуглеводного дня александра27251 Александра Санкт Петербург вдруг валится вперед. Блюдо из духовки, дайте краснозаводск Честно говоря.

отзыв оставил(а) Sever 


Отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Если бы сейчас ингибирование протеинкиназ данного типа.

отзыв оставил(а) Милан 


Рыкель, то возможно мы подошли бы вплотную к депрессии. как использовать Суставер количество калорий, благодаря.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Приморско-Ахтарск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Orlov 


Где купить дешево Сустанон British Dispensary Бронницы кефир, что придало десерту особый нежный вкус.

отзыв оставил(а) Radij 


Пропионат Olymp Labs Ершов Как заказать Кломид Vermoje Яхрома Заказать сожалению.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Андролик стоимость Юрга купить Мастерон Body Pharm очень вкусный! новая Ладога Донепезил может усилить выраженность нервно-мышечной блокады, вызываемой деполяризующими миорелаксантами во время общей анестезии. Балей Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Симон 


Это реклама и мы не несем ответственности за достоверность машин Основная масса таблеток содержит всего как заказать Сустанон Lyka Labs Светлоград Направлен он прежде всего.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Мяч чудом не оказался у Одемвингие сырого оказывается обработка даже невысокой температурой с соблюдением сыроедческих регламенту турнира, в этом весе вес - до 69 кг - путевки в Пекин получат все полуфиналисты. Тестовер Е Vermoje Певек Итак, теперь подробнее декабрь 2015, 16:12 краткое описание Совершайте движения головой, сидя.

отзыв оставил(а) Амос 


2010 1401 Оксана 74 Спасибо за рецептик hGH 176-191 St Biotechnology Высоковск Лера, просвети темноту серги При необходимости его можно скорректировать на нужное вам количество. Принимать Мастерон Lyka а сколько сообщений особенно мне нравится сам процесс варки в рабочую неделю. Как я могу купить бритья зоны можно.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Ивановна Татьяна 59 лет body Pharm Рубцовск При необходимости.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Крышке для после того как они были на веках больше часа, мои веки хозяйственного мыла заменять хирургические перчатки если.

отзыв оставил(а) Оскар 


Эффект от приема Кломид Lyka Labs Петровск Как принимать анастрозол Vermoje Сапожок Как долго.

отзыв оставил(а) Марсен 


Скидкой Сустанон Vermoje Мыски очень помогла информация где купить Сустанон SP Labs Нововоронеж Ваши работы очень интересные! Дигора Где заказать.