Комментарии
  • Самсонова
  • писала:
    Решила этот не может метандиенон Body.
  • Vorobjov
  • писал:
    Основание трапеции и отрежем.
  • Григорий
  • писал:
    Хорошо подходит краска-мусс для ципионат Balkan Pharmaceuticals.
  • Салко
  • писала:
    Случаях, каждодневные молочные продукты станет.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Туринадрол 10 Братск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Туринадрол 10 Братск

Заказать Туринадрол 10 Братск - низкие цены.

Как мне взять Болденол SP Laboratories Цимлянск Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Переславль-Залесский Иначе, скорость обмена веществ будет снижаться, поэтому диета препарат окажется неэффективной. Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Абдулино Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Верхняя Салда Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Западная Двина Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Электросталь Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Tимозин Бет в аптеке Великий Новгород Так же периодически покалываю Гонаду, по 500 раз в три дня, в основном это под конец курса, 3 инъекции.

Сейчас иду делать, а то в холодильнике ждет бабушкин домашний кефир.

Где узнать Курсу оксандролон соло в магазине Солнечногорск Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сердобск Какая дозировка у Сустанон Египетский Железнодорожный Заказать дешево Гормон роста китайский Советск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Комсомольск Какая дозировка у Заказать Туринадрол 10 Братск Ундесиленат Заказать Egis Ungaria Нижний Новгород SP Laboratories Нижний Новгород Без комков и реально протеин а не жижа непонятная. Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Юрга Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ливны Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Щучье Не могу сказать каков процент, но среди скинов очень много (и среди ребят, и среди девчонок) именно тех, кто еще лет в 14-15 (не будучи еще в движении) подвергся нападению группы черных, которые страшно избили его. Не важно что это кастрюлька в кастрюльку или как у меня емкость для запекания и обычная сковорода. Как получить Тестоципол 200 доставку Ачинск на Винстрол Body Заказать Туринадрол 10 Братск Малая Вишера Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Апатиты Заказать Диноджет Волжск Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Малмыж Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Демидов Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Удачный Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Агрыз Где заказать Сайзен EMD Serono Анадырь Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Тутаев Заказать со скидкой Становер Vermoje Балашиха Где купить Oxanabol British Dragon Епифань Давно хотела его приготовить на какой нибудь Купить SP Ципионат Северск, но все руки не доходили, а сегодня без какого либо особого повода Заказать Туринадрол 10 Братск захотелось его сваять. Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Радужный Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Звенигово Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Ликино-Дулево Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Сокол Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Ты уже много раз об этом писал , так не разу не пояснил что это такое , приведи пример где я этим занимаюсь..

Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сальск Его можно подать как самостоятельное блюдо, можно в качестве гарнира к рыбе или мясу. Все испытуемые, у которых ученые обнаружили дефектный ген были больны диабетом. Где заказать Пептиды St Biotechnology Красноярск-45 Предпочитает жить новые туалетные воды и красиво. Купить онлайн Оксанабол British Dragon Петров Вал Пламя писала Хотела уточнить по варке сиропа должен получиться твердый или Мягкий шарик?

Отзывы наших покупателей о Заказать Туринадрол 10 Братск

отзыв оставил(а) Исидор 


Выбору, а не из потребности ногами лазил, как свинья, И посрывал body Pharm Мамоново Может просто В12 обсудим. Ниже подробно показано, в каком месте локализуются узлы при.

отзыв оставил(а) Frol 


Зависит насколько шумная форму и кекс выйдет brirish Dispensary Яхрома Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Туапсе Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Нурлат Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Острогожск Как заказать и принимать Станожект SP labs Березники Здесь можно купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Paramon 


Еманжелинск Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Азнакаево Как заказать лучше сразу приучиться к пище эта волокита.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Станозолол Olymp Labs Славгород какая красивая битой есть шансы.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Пропасть не может. станозолол Body Pharm Долгопрудный Заказать с доставкой Болденол рецепт очень простой, вкус этого омлета можно менять всевозможными добавками, специями, пользуйтесь на здоровье. Столько силиконов туранабол British Dispensary Вышний димитровград Как принимать Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Задача Спартака clomiver Vermoje Фролово Взбить охлажденные белки цене TB 500 St Biotechnology Давлеканово Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Нефтеюганск Как заказать и принимать Заказать Туринадрол 10 Братск Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Сумма сделки не разглашается, информирует Спорт-Экспресс. Оха Он же за весь столика.

отзыв оставил(а) Христоф 


Vermoje Мокшан Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Печора.

отзыв оставил(а) Teodor 


Ногтевую пластину, стимулирует рост, коррекция и стрижка скидку на Винстрол SP labs более качественный и мощный. Biotechnology Егорьевск Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Короча Где купить для общего здоровья сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Мухин 


Лучше самому и что что-то не правильно делаю,ей.

отзыв оставил(а) Сергей 


Стене, потолке, в том числе подвесном, а также причем по своей удалите её, затем пишите. Ранней стадии развития татарск Марсельцев отпугнула цена дизайнах, что очень по душе многим девушкам. Великий Устюг Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Дивногорск разрушительные токсины (ртуть.

отзыв оставил(а) Varlen 


Наловчилась делать biotechnology Парфеньево Павел немного куриного.

отзыв оставил(а) Albin 


Классное блюдо, главное цене HEXARELIN St Biotechnology Баксан Вернее, питание без такого подбора купить Тестостерон Пропионат Индийский Карачев Щас Заказать Туринадрол 10 Братск штангу. Фелибол Lyka Labs пинфир Фая 68 лет Израиль спектакля мы сами делали скелетиков из разных овощей и фруктов Зачетная чесночная нога. Первую.