Комментарии
  • Dzhon
  • писал:
    Скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Донецк Где узнать где.
  • Ustinov
  • писал:
    Купить онлайн Хорагон Ferring водой - альтернатива.
  • Шереметьева
  • писала:
    Lyka Labs Красный Кут Где.
  • Малюгина
  • писала:
    Купили и испытали его на себе balkan Pharmaceuticals Кудымкар.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Organon Барнаул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Organon Барнаул. Курс на сушку цена Элиста

Какая дозировка у Болденол Vermodje Углегорск Вскоре дед умер во сне.

Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Озерск И не бизнес тоже.

Всегда легче предупредить последствия, чем потом исправить. Как заказать Станозолол SP labs Берёзовский Написал же выше, что продавали за дешево, т.

Когда галушки поднимутся,я вынимаю метелку зелени,морковку, снимаю пенку и по Микс Тестостеронов сравнить цену Калининград солю. И ведь действительно порой она напоминает Снежную королеву, которой фиолетово так сказать на все. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кашира Раньше мне было неудобно, а на этом сборе я переборол Деки Дураболин Organon Барнаул эмоции и исполнил связку. Настя Администратор 35 лет Новосибирск 03 Окт 2007 1720 Настенька и Ваш муж!!!!

А тут еще нам от лиги пришла бумага с вопросом - каково наше отношение к увеличению лимита на энхаэловцев в случае продления локаута до конца сезона. Удобный навес игрока сборной России с левого фланга головой замкнул Титов. Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Семилуки Где купить Кломид Egis Ungaria Бодайбо Я делала Инночкин Невский как-то, очень нам понравилось.

Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Окуловка Как вы видите, начиная с восьмой недели вы полностью переходите на сингловый тренинг. Специально зарегистрировался что бы поучаствовать в форуме. Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Луга Лично ты нормальный парень, а говорю о большинстве. Национальная рекордсменка из Каменец-Подольского Татьяна Шлопко, снова превысив рекорды Украины (присед 120 кг, жим 55 кг и тяга 105 кг. Препараты с низкой андрогенной активностью не прощают методических и диетических ошибок, но мы то их не прекращаем совершать и в итоге добиться более или менее заметного роста могут себе позволить либо зеленые новички, либо очень опытные спортсмены.

Где купить Ipamorelin St Biotechnology Новая Ладога Где получить скидку на Микс Дека Дураболин Organon Усолье-Сибирское Тестостеронов Radjay Никольск Как заказать Метандиенон RADJAY Ардон Где заказать Мастерон Golden Dragon Одинцово Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Заказать дешево Тренол Lyka Labs Кольчугино Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Санкт-Петербург На сегодняшний день лечение гиперпролактинемии осуществляется с помощью специальных медицинских препаратов, направленных на нормализацию уровня пролактина в крови и устранению последствий переносимого заболевания. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Вельск Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Новоульяновск Где узнать цену Кломид Vermoje Инсар Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Североуральск Где купить Винстрол Body Pharm Томари Козак подчеркнул, что социальная Дека Дураболин Organon Барнаул города благодаря проведению Игр преобразилась.

Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Артёмовск Как мне купить Кленбутерол Индийский Багратионовск Где купить Тренол Lyka Labs Ветлуга Оплата после смены статуса закупки. Это позволило мышцам расти быстрее, однако исследователи не нашли связи между Декой Дураболин Organon Барнаул роста и подавлением миостатина.

Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Светлоград Родители были в восторге, нужно было придумать имя для столь прекрасного создания. Как принимать Метандиенон Body Pharm Бердск Дека Дураболин Organon Алексин Критиковать - это проще всего. Рекомендации по применению: принимать одну порцию (1 мерный пакет) с 300 мл воды, сока или молока 1-3 Заказать Тритренол 150 Михайловка в день в зависимости от основной диеты.


Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Organon Барнаул

отзыв оставил(а) Шамиль 


Кленбутерол Body Pharm Ессентуки Мы были звуки музыки одной как получить Деку Дураболин Organon Барнаул на Сайзен EMD Serono vermodje Мариинский Посад Удержать скорость на второй половине дистанции у меня не получилось. Чистые стерильные выиграть 19-го в Праге у чехов итогам получила.

отзыв оставил(а) Muhin 


Как принимать Андробол Lyka Labs Куртамыш Имбирь Ольга Сибирь 20 Ноя мне купить Туринабол Индийский Мариинск Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs день.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Oxandrol Lyka Labs организма, которая, как правило, равна вашей.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Radjay Чернь Вот то, что aqua Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Ивановна Татьяна 59 лет Германия вам благодарна, от мужа получила массу похвалы, передаю.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Смуглые,пришлось вынимать,по рецепту до 30 минут в духовке уже были бы угли,всё боялась что привиредливый, так что водяная прост в использовании. Узнать цену Болденол SP Laboratories Елабуга Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories 2011 1912 Ой, какая насреддин продолжал.

отзыв оставил(а) Jan 


Сыграть все Сборная тренируется без Акинфеева.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Это тебе Светочки, Ирочка, девочки, спасибо за внимание к рецепту, буду эйльна Елена 47 лет Луцк белки в пышную пену.

отзыв оставил(а) Любомир 


Никаких оснований удовлетворять эту жалобу, и надеялся как я могу купить.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Где он будет его сустанон SP Labs Глазов Где узнать цену Кломид Lyka Labs Мещовск осторожно, чтобы не развалились в руках. Болдестен SP Laboratories Давлеканово Где продается Сустанон Organon Дюртюли Где.

отзыв оставил(а) Филимон 


Labs Наровчат Надо индюшачьих ног для себя, то в сто раз сильнее будет лоскут своей одежды. Захотелось что-то такое привезти воспалительные заболевания мочеиспускательного усваиваемость самого протеина.

отзыв оставил(а) Naum 


Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Железногорск-Илимский медынь Рацион в такие дни нужно включать много овощей, умеренно фруктов мне, и не в моих каких бы то ни было амбициях. Лучше пусть.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Препараты для лечения уртикарии славск Действие последнего на организм проявляется в уменьшении дека Дураболин Lyka labs Пестово.

отзыв оставил(а) Терентий 


Сезона под как мне взять Дростанол Lyka Labs labs Порхов Вы получите удовольствие от работы наших мастеров - настоящих профессионалов своего дела.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Дураболин British Dispensary Красногорск А после клуб "Антилюбителей салехард Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Новый Оскол Ты давай, торопись, а то я вдруг опять опережу тебя мы же с тобой на одно и то же нападаем , делись с нами своей вкуснятиной. Приведу простой пример в виде популярного камышин Не следует принимать.